Plonas tavo širdies liemuo!

Dietos specialistas Emelis Unutmazas Dumanas rugsėjo 29 d., Pasaulinės širdies dienos proga, teigė, kad širdies sveikatai reikėtų vengti druskos, cukraus ir alkoholio.

Emel Unutmaz Duman, širdis Jis pateikė šią informaciją apie savo sveikatą:

Pirmiausia pirmiausia sumažinkite aliejų

Iš viso mityboje naftos sunaudojimas sudaro 30 procentų energijos turi praeiti. Maitindami žuvis padėkite du kartus per savaitę. Valgydami vartokite mažiau riebalų.

Augalinio gipso aliejus vietoj sočiųjų aliejų, tokių kaip margarinas, sviestas, uodegos riebalai, taukai (alyvuogių aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, sojos, kanojų aliejaus ir kt.) aliejai pirmenybę. pvz Vietoj 1 arbatinio šaukštelio aliejaus Galite suvartoti 5 alyvuoges arba 4–5 riešutus arba 2 graikinius riešutus.

Cholesterolio skurdūs avinžirniai!

Sausos ankštinės daržovės jūsų racione (avinžirniai, sausos pupelės, lęšiai ir kt.) suteikti daugiau vietos. ankštiniai; Jie turi daug riebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio, sudėtinių angliavandenių ir maistinių skaidulų turinčių augalinių baltymų šaltinių.

Baltymai, bet dozuoti ir aukštos kokybės

Baltymų grupės maisto produktai (žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir raudona mėsa) taip pat turėtų būti įtraukti į širdies sveikatos racioną. 1 kartą, vištienos mėsa 1 kartą, žuvies mėsa 2–3 kartus, ankštiniai - 2–3 kartus turėtų būti suvartotas.

Atsikratykite savo svorio

Išlaikykite savo idealų kūno svorį, jei esate riebus, pasiekite idealų svorį. Per didelis kūno riebalų kiekis padidina širdies ligų riziką. Širdies sveikatai taip pat turi įtakos regionas, kuriame organizme kaupiasi riebalų perteklius. Todėl; Be to, kad pasiekiate savo idealų kūno svorį (idealus kūno masės indeksas / KMI), juosmuo Normalus klubų ir klubų santykis yra svarbus širdies sveikatai. Liemens ir klubų santykis vyrams yra 0,9, moterisKita vertus, jis neturėtų viršyti 0,85.