29 auksiniai pasiūlymai 29 dienoms per Ramadaną

30 skirtingų patarimų tiems, kurie pasninkauja Ramadane, kad praleistų 30 dienų sveikai...

Specialistas dietologas Emelis Unutmazas Dumanas, 29 auksinės monetos, kurių neišmesite iš lovos ir išplatinsite 30 dienų pasiūlymasJis išvardijo jį taip:

jūsų kūnas ramadanasPasiruoškite: Kelias dienas prieš Ramadaną jūsų organizmui gali būti naudinga gerti daug vandens ir pašalinti užkandžius.

Keltis iki Sahura: Kadangi per pasninką Ramadanas yra ilgas, tikrai turėtumėte pabandyti atsikelti.

Vanduo turėtų būti būtinas: Įpraskite išgerti 10 stiklinių iftaro ir 5 stiklines sahuro. Gerti prieš ir po, ne valgant.

Gražiausi sahur pusryčiai: Mažai sūrio sūris, varškės sūris, daug žalumynų, graikiniai riešutai Pusryčiai su viso grūdo duona ir įskaitant ją yra geras pasirinkimas.

Pradėkite nuo sriubos iftar: Maistas, kurį reikia pradėti vartoti po ilgo alkio, turėtų būti lengvas ir lengvai virškinamas. Čia taip pat geriausias pasirinkimas yra sriubos, kuriose nėra prieskonių, sultinių ar vištienos sultinio.

Padalinkite iftar per dvi dalis: sriuba + salotos Po 10 minučių pertraukos nuo jūsų pradėto „iftar“ stalo tęskite pagrindinius patiekalus.

Alyvuogių aliejus vietoj alyvuogių: Vietoj alyvuogių, turinčių daug druskos, agurkai ir žalumynai suteiks alyvuogių aliejaus geresnį pasirinkimą pusryčiams.

Kontroliuokite savo svorį: Ramadane riebūs žmonės skundžiasi, kad priauga svorio ir silpni. Norėdami 30 dienų nepatenkinti Ramadanu, turėtumėte išmokti maisto produktų, kuriuos turėtumėte vartoti kasdien.

Atkreipkite dėmesį į vidurių užkietėjimo riziką: Ramadano metu gali būti stebimas vidurių užkietėjimas dėl sumažėjusio skysčių vartojimo, tam tikru metu valgant per daug ir dėl nepakankamo minkštimo. Įsibėgėti; 1. daug vandens, 2. daug minkštimo, 3. gausus judėjimas.

Valgyk pakankamai: Kai kurie maisto produktai gali likti fone per ramadaną. Dėl šiokio tokio mėsos grupė, kai kuriems pienas / jogurtas, kai kuriems vaisiai. Svarbu viso to suvartoti tiek, kiek reikia.

Jūsų baltymų suvartojimas yra svarbus: Sūris, kiaušiniai ir pienas sahūre; Iftar, jogurto ir mėsos grupė padės patenkinti dienos baltymų poreikius.

Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie jus alkina: Tai sukelia didžiausią angliavandenių alkį. Todėl venkite bet kokio maisto, kuriame yra uogienės, medaus, kompoto ir cukraus sahūre.

Dėmesys maisto medžiagoms, kurios pilnai išlieka: Padidina jūsų skaidulų ir riebalų tvirtumą. Salotos yra neribotas jūsų minkštimo šaltinis tiek ant sahur, tiek iftar stalo. Alyvuogių aliejus ir aliejaus sėklos (graikinis riešutas, lazdyno riešutas, migdolas, nesūdyti anakardžiaigeri pasirinkimai) atitolina skrandžio ištuštinimą ir suteikia pilnatvės.

Ar pienas-jogurtas turi būti: Jame yra kalcio, baltymų, cla, vitaminų ir kt. Dėl sotumo jis patenkina jūsų baltymų ir kalcio poreikius.

Nepamirškite apie vaisius: kasdien Valgyti 1–2 vaisius Negalima pamiršti. Tai apsaugos minkštimą nuo vidurių užkietėjimo, jo vitaminai užkirs kelią vangumui, apsaugos jūsų imunitetą.

Pasirinkite tinkamą desertą: Jį galima valgyti 1-2 kartus per savaitę, pasirenkant tinkamą desertą, būtent pieno desertą ar ledus. Vidutiniškai suvalgę 1 puodelį pieno deserto 1 riekelė duonos, 1 vaisius ir 1 stiklinė pieno Atminkite, kad vartojate.

Valgykite lėtai: Leiskite sotumo centrui veikti ir valgykite lėtai.

Kramtykite patiekalus labai gerai: Palaikykite savo virškinimo sistemą. Gerai kramtyti.

Prisiminti vaikščiojimą: Įsivaizduokite, kad dienos metu Ramadanas sunaudoja mažiau energijos ir iftar yra naudojamas šiam tarpui užpildyti. Po 1-2 valandų pabandykite lengvai vaikščioti.

Atkreipkite dėmesį į gaminimo būdus: Kepsniai ir kepsniai priverčia jūsų virškinimo sistemą. Vietoj to daugiau lengvai virti garai, grotelės, orkaitė teikia pirmenybę metodui.

Laikykitės atokiau nuo druskos: Iš druskos ir druskos turinčių maisto produktų (marinuoti, paruošti patiekalai, natrio priedų produktai) Ramadano metu būkite atokiau, kaip įprasta. Verta atkreipti dėmesį, nes tai sukels druskos troškulį.

Nepasiduokite kontrolei gydant: Priimkite kiekvieną patiekalą mažomis porcijomis, nepamiršdami, kad kvietimuose bus daug maisto.

aliejai: Riebalai suteikia sotumo, bet taip pat turi daug kalorijų. Todėl jis turėtų būti suvartotas, tačiau reikia atkreipti dėmesį į jo kiekį.

Kuri yra pita? Jei įmanoma, rinkitės pita duoną, pagamintą iš nesmulkintų kviečių miltų, o ne kiaušinių košės pyragą.

Riešutas: 4 graikiniai riešutai yra būtini ilgą laiką norint jausti sotumą sahūre.

Kiaušinis yra būtinas: Jame esantys baltymai ir riebalai ilgą laiką liks pilnaverčiai. Jei neturite alergijos ar tulžies akmenų, kiekvieną dieną galite suvartoti 1 pilną, 2 kiaušinių baltymus.

Salotos visada: Dėl minkštimo jūs liksite pilnas ir galėsite kovoti su vidurių užkietėjimu. Nepraleiskite nei iftar, nei iftar.

Žolelių arbatos palaiko jūsų virškinimą: Galite vartoti pankolį, ramunėlę, liepą, erškėtuogę.

Mineralinis vanduo: 2 mineralinis vanduo kasdien taip pat padės pakeisti prarastus mineralus.

Kavos / arbatos: Galite vartoti arbatą ir kavą, arbatą be cukraus, kavą be pieno. Tačiau perteklius sukelia vandens išleidimą iš kūno ir sukelia vidurių užkietėjimą. Dėl šios priežasties galima gerti daugiausiai 2 kavas, 4 - 5 arbatas, jei jos yra atviros.