Ar porcijos kontrolė praranda svorį?

Ar žinojai, kad kontroliuodamas porcijas gali lengvai mesti svorį? Štai keletas būdų, kaip numesti svorio kontroliuojant porcijas...

Sumažėjus svoriui, tinkamo kiekio valgymas yra toks pat svarbus, kaip ir tinkamo valgymo. Porcijos kontrolė; Tai yra pats efektyviausias veiksnys, nustatantis, kiek laiko ir kiek numesite svorio. Turėtumėte sekti net sveiko maisto, kurį suvartojate kiekvieną dieną, kalorijų skaičių. Be to, porcijų kontrolė padės ne tik numesti svorio, bet ir apsaugoti nuo nutukimo sukeltų ligų, diabeto ir atsparumo insulinui.

AR PORTIONINĖS KONTROLĖS ATVEJAIS SVORIS??

Porcijos kontrolė pirmiausia pradedama žiūrint į kiekvieno turguje perkamo maisto kalorijų vertę. Kiekviename maiste turite gerai ištirti jo etiketę, nes kalorijų kiekis porcijoje skiriasi. Norintys numesti svorio gali pradėti suvartodami šiek tiek mažesnį nei etiketėje nurodytą porcijos dydį. pvz 28 metų, 1,67 cm ūgio ir 74 kilogramų, vidutinio mobilumo moterisMaksimalus kalorijų kiekis, kurį reikėtų suvartoti per dieną, yra 1700. Pasikonsultavę su specialistu, galite sužinoti kalorijų kiekį, kurį reikia vartoti dienos metu, ir atitinkamai pakoreguoti valgytų maisto produktų kiekį.

PORCIJOS KONTROLĖBŪDAI

- Pradėkite kiekvieną patiekalą gerdami vandenį.

- Vartokite mažai kalorijų turinčius maisto produktus.

- Nevartokite rafinuotų angliavandenių ir perdirbto maisto.

- Valgydami vaisius, kuriuose yra daug cukraus, atkreipkite dėmesį į kiekį.

- Valgydami lėtai, persivalgykite. Todėl nebaigkite valgyti anksčiau nei po 20 minučių.

SUSIJ NEWS NAUJIENOSBūdai, kaip numesti svorio per Ramadaną