Jei kvėpuojate per savo krūtinę ...

Doc. Dr Defne Kaya paaiškino, kaip naudoti taisyklingą kvėpavimo taktiką.

Paprastai mes, kaip suaugusieji kvėpavimas Mes vartojame savo krūtį, kol imame. Dėl to mes laikas nuo laiko patiriame stresą. Tačiau jei kvėpuojame per pilvą, o ne krūtinę, kaip kūdikiai ir vaikai, mūsų kūnas efektyviai gaus deguonį ir stresas išnyks.

doc Defne Kaya paaiškino teisingus kvėpavimo metodus taip:

1-Padėkite ranką už pilvo. Pripūskite skrandį tiek, kiek galite kvėpuodami iš nosies. Jei esate tikri, kad jis visiškai patinsta, lėtai paleiskite orą pilve kaip švilpuką.

2 - Iš pradžių pamėginkite suteikti kvėpavimą per keturias sekundes per aštuonias sekundes. Tęskite laiką du kartus.

3 - Jei lengvai kvėpuojate iš pilvo, šiuos judesius galite atlikti stovėdami, sėdėdami ar gulėdami ant nugaros.

4-Jei gulite ant nugaros, atsargiai atmerkite rankas į šoną. Taip pat galite kojas laikyti tiesias, o kojas galite padėti ant žemės, sulenkdami kelius.

5-Jei sėdite, padėkite rankas ant kėdės krašto. Pratimą atlikite laisvoje padėtyje, kojomis tvirtai laikydamiesi ant grindų ir palaikydami kėdės atlošą.

6 -Jei stovi, atidaryk pėdas per klubų plotį ir uždėk vienodą svorį ant abiejų kojų.