Atsikratykite pertekliaus atlikdami šiuos pratimus: 8 judesiai pilvo tirpimui!

Atlikdami šiuos 8 judesius, kuriems nereikia jokios sporto įrangos ar papildomų medžiagų, galite atsikratyti perteklių, atsirandančių aplink jūsų bambą. Čia yra 8 pilvo sušildymo mankštos pratimai...

Pradinis judesys: „Lunge Twist“

* Pėdos yra klubo pločio, keliai šiek tiek sulenkti, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, o juosmuo vertikaliai,
* Pereikite į priekį dešine koja ir pasukite bagažinę ir rankas į dešinę.
* Tada pakartokite judesį, numezgdami kitą koją.
* Atlikite tai 30 žingsnių intervalais.

Tęskite nuo pat pradžių: „Hop Hop“

* Pėdos yra klubo pločio, keliai šiek tiek sulenkti, rankos stovi su klubais.

* Dešine koja ant žemės patraukite kairiąją koją iki pilvo ir šokinėkite bei keiskite kojas.

* Leisk dešinei kojai atsitrenkti į žemę kairiuoju keliu klubo lygyje.

* Atliekant šį judesį kiekviena koja yra 15 žingsnių; iš viso atlikite 30 žingsnių.

Galutinis apšilimo judesys: Shot Put

* Kai kojos atsiskiria nuo klubo pločio, susilaužkite dešinę alkūnę ir pritvirtinkite ranką prie ausų lygio, kairiąją ranką ištraukite pečių lygyje.

* Žingsnis dešine koja ir liemens dešinėn pasukite. Atlikite tą patį veiksmą kairėje pusėje.

* Šis judėjimas iš dar 15; Atlikite 30 žingsnių.

Jei būtume pakankamai šilti: „Lunge Reach“

* Pėdos yra klubo pločio, keliai šiek tiek sulenkti, stovi šoninėmis rankomis.

* Palikite kairę koją į priekį, sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu ir laikykite rankas link grindų.

* Norėdami grįžti į pradinę padėtį, šokinėkite kaire koja ir pakelkite rankas nuo plokščios viršaus.

* Kartokite judesį 8 kartus.

Aliejai tirpsta: „Hands-Up Hop“

* Pėdos yra klubo pločio, keliai šiek tiek sulenkti, rankos stovi su klubais.
* Žingsnis į priekį kaire koja ir kelkite dešinįjį kelį į klubo lygį, tuo pačiu šokinėdami ant kairiosios kojos ir ištiesdami rankas iš viršaus.
* Darykite 20 kartų abiem kojomis pakaitomis.

Visi raumenys atidaryti: „Jump Lunge“

* Pėdos yra klubo pločio, keliai šiek tiek sulenkti, rankos ištiestos aukštyn kojomis.

* Kairė koja į priekį, sulenkdama abu kelius 90 laipsnių kampu. Šokite tiesiai aukštyn, pakeiskite kojas ore. Taigi dešinė koja bus priekyje.

* Atlikite šį veiksmą pakaitomis 12 kartų.

Sunkiausias žingsnis: „Squad Jump“

* Kojų pečiai platūs, keliai šiek tiek sulenkti, rankos lygiagrečios galvos viršuje.

* Keliais į priekį prieš kojas atsiremkite ir atsikelkite, kol klubas palies jūsų kojas.

* Atlikite šį judesį iš viso 30 kartų, atlikdami 3 veiksmus.

Štai viskas: plaktukas Hoist

* Stovėkite su kojomis, šiek tiek platesnėmis už pečių plotį.

* Keldamiesi po ranka, suimkite rankas aukščiau. Atlikite šiuos du judesius sinchroniškai.

* Kartokite šį veiksmą 12 kartų.

SUSIJ NEWS NAUJIENOSGarantuota 16 stebuklų, leidžiančių sulieknėti!

SUSIJ NEWS NAUJIENOSNežinomi mandarino žievelės, kurią mes laikome šiukšlėmis, privalumai ...

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKaip ištirpsta baseinas? 5 puikūs maisto produktai, kurie ištirpsta baseine!

SUSIJ NEWS NAUJIENOSRiebalus deginančių naminių gėrimų receptai