Saugokitės karštų mankštų!

Dienomis, kai oro temperatūra yra aukšta, širdis ir kraujotakos sistema dirba daugiau valandų, kad apsaugotų kūną nuo perkaitimo. temperatūra

Ekspertai rekomenduoja mankštintis mažiau intensyviai, kai temperatūra yra 30 laipsnių ir aukštesnė.

Vasaros sezonasN, plaukimas, paplūdimio tinklinis, važiavimas dviračiu, pasivaikščiojimai lauke, valtys, banglenčių sportas kaip sportoTeigdamas, kad tai galima padaryti, Asst. Doc. Dr Yıldız Erdoğanoğlu, sportuodamas šiose šakose Dėmesio Jis išvardijo šiuos dalykus:

Sumažinkite savo limitą: Kai oras yra karštas, palyginti su vėsesnėmis dienomis tavo širdis 20 kol mano arklys mesti daugiau Jis veikia. Tavo širdis kaip niekad Jei jis veikia, mesti dar 10 impulsų pradėkite stabdyti ir nevaikščiokite aplink sieną. Pratimų intensyvumas ir sumažinti darbo krūvį arba darykite pertraukas.

Palaikykite savo kūno oro kondicionavimo sistemą: Kai temperatūra pakyla per aukštai, prakaito liaukos veikia daugiau. Prakaitas išgaruoja ant odos natūrali kūno oro kondicionavimo sistema

Dėl to jis atvėsina kūną ir išlaikoma sveikos šilumos riba. Drėgnu oru garavimas bus ribotas. Todėl išgarinkite „kvėpuojantis“ plonas sportas renkasi drabužius.

Be skrybėlės ir akinių nuo saulės niekada neišeik, negavęs labai plonos skara už kaklo. Užtikrina oro įsiurbimą minkšta medžiaga pagamintas teikia pirmenybę sportbačiams Patikrinkite. Prieš pradedant sportuoti Prieš 20 minučių, vandens sporte tavo kremas nuo saulės būtinai važiuokite, jei reikia, atnaujinkite.

Palaikyti skysčių balansą: Skysčio nuostoliaina, 30-45 minutes prieš pradedant mankštą bent jau pirma išgėrus pusę litro vandens ir mažais gurkšneliais mankštos metu kas 15 minučių sunaudodama šimtą mililitrų skysčio būti kelyje. Jūsų gėrimas gali būti skystas vanduo arba lengvas dujinis skystis, turintis daug mineralinių medžiagų arba praskiestos obuolių sultys galite.

Mankšta ryte: Ankstyvas rytas, įkvepiamame ore ozono koncentracija yra minimali ir saulės spinduliai nekyla tiesiai valandos pratimas pabandyk padaryti.

Suteikite savo kūnui galimybę atvėsti: tikrai vėsinimo pratimai daryk tai ir iškart po sporto dušas su šaltu lediniu vandeniu pirkti. taip širdies ritmo sutrikimai gali sukelti. Pats gražiausias 10–15 minučių kūnas laukdamas, kol jis atvės.

Tokiu atveju nustokite mankštintis: Raumenų mėšlungis, galvos skausmas, galvos svaigimas, neramumas, Esant silpnumui, širdies plakimui ar pykinimui, nutraukite visus pratimus ir nedelsdami perkelkite į vėsią vietą ir gerti daug skysciu. Maži vaikai, nėščios moterys ir pagyvenę žmonės turėtų būti atsargesni karštu oru.