Kokie maisto produktai yra nevalgius, kad palengvintų pasninką? Būdai, kaip išvengti svorio padidėjimo iftar

Paskelbėme maisto produktus, kurie suteiks sotumo jausmą, kai jie bus vartojami Ramadane. Taigi, ką turėtume vartoti iftar ir sahur? Kokie yra sahur maisto produktai, kurių pilna? Ar priaugate svorio nevalgydami? Ką reikėtų daryti, kad nepriaugtumėte svorio Ramadanas? Kokios mitybos klaidos daromos Ramadane? Čia pateikiami ekspertų įspėjimai dėl Ramadano mėnesio...

Nes valgymų skaičius sumažės ramadanas Nors manoma, kad lengviau mesti svorį 2013 m. Mėnesį, tai yra viena iš svarbių detalių, kurią galima įgyti, kai į tai nesigilinama. Sunkus ir riebus maistas, valgomas vėlai po badavimo ištisas dienas, suvartojant nepakankamai skysčių Nors ir toliau kartu valgote neteisingai, gali kilti tam tikrų sveikatos problemų. Jis gali atnešti. Normaliame gyvenime jis yra apsėstas savo perteklinio svorio ir bando atitinkamai susilpnėti. Deja, dėl netinkamos žmonių mitybos išlieka neefektyvi dieta, dėl kurios atsiranda antsvorio. Jei jis gali atidaryti. Taigi kaip sudaryti sveiką mitybą ir dietą? Kokias mitybos klaidas dažniausiai darome Ramadano metu? Kaip pasigaminti sahurą ir iftarą Ramadane? Štai dalykai, į kuriuos turėtų atkreipti dėmesį tie, kurie nenori priaugti svorio per Ramadano mėnesį ...

KĄ TURI BŪTI ATSIŽVELGDAS Į RAMAZANO SVORĮ? KAS YRA BŪDAI, KURIŲ NEMOKAMAS RAMADANAS? Mitybos patarimai RAMADANE

1 TAISYKLĖ / TURI BŪTI sveika ir pripildyti maisto

Svarbu ne valgyti per daug, o sveikai ir sveikai maitintis. Nevalgykite pyrago, riebaus ir kepto maisto meniu. „Sahur“ meniu Geriausias maisto tipas pusryčiams yra pusryčiai. Kefyras ir ayranas yra labai sveiki sahuro mišiniai.

2 TAISYKLĖ / BŪKITE ATSIŽVELGDAMI Į SUNKUMĄ

Turėtumėte paruošti lengvą maistą, pavyzdžiui, sriubą, jogurtą ir salotas, kad iškart pakrautas „iftar“ maistas nesukeltų virškinimo ir dujų problemų. Po 10–15 minučių turėtų būti suvalgytas pagrindinis valgis ir patenkintas sriubos bei skysčio poreikis. Kadangi jis bus valgomas daugiausia iftar, išskyrus sahurą, jį reikėtų vartoti vienodais kiekiais iš visų maistinių verčių. Jei daržovių miltai tą dieną valgomi po iftaro, mėsą ar džiovintus ankštinius reikia valgyti kitą dieną.

3 TAISYKLĖ / NENORIUOKITE KAVOS ARBA VALYMO valgydami maistą

Išgeriant arbatos ar kavos tuo pačiu metu valgant iftar, bus išvengta vitaminų ir mineralų pasisavinimo maisto produktuose, todėl reikėtų gerti mažiausiai 45 minutes po valgio. Ekspertai sako, kad geriant arbatą ar kavą sahūre, padidės troškulys.

4 TAISYKLĖ / VALGITE ESMERINĮ PITOS PADALĄ

Nors šilto pito kvapas, kurio tikimasi keturiomis akimis, skamba gerai, yra žinoma, kad pita net 1 palme yra lygi 1 duonos riekelei. Kaip alternatyvą pita duonai reikėtų valgyti rudąją duoną, nes ji suteiks sotumo.

KAS NETURI BŪTI VARTOTAS IFTAR, PIRKTI NEMOKAMO SVORIO RAMAZOJE

PILAVAS IR PASTA

Pilafas ir makaronai, kurie yra daugiau vartojami iftar, sukelia svorio padidėjimą, nes juose yra daug angliavandenių. Todėl turėtumėte būti labai atsargūs dėl suvartojamo kiekio ir laiko. Pvz., Užuot valgydami ryžius ar makaronus kiekvieną dieną, galite valgyti daržoves.

RŪGŠČIŲ GĖRIMAI

Negalima vartoti rūgščių gėrimų, kad slopintumėte troškulį iftar. Kadangi rūgščiuose gėrimuose yra daug cukraus, tai sukelia organizmo riebalus.

SALDŽIŲ DESERIAI

Badaujant visą dieną per Ramadaną, padidėja noras valgyti desertą. Tačiau reikėtų vengti tokių saldumynų kaip kunefe, baklava ir Tulumba. Güllaç, košės ir vaisių desertuose yra mažiau kalorijų, todėl jie gali neleisti priaugti svorio.

MĖGINYS RAMADANO MENIU! SVEIKAS IR SĖKMINGAS IFTARŲ SĄRAŠAS

ramadanas 

1 puodelio sriubos,
8 šaukštai daržovių su mėsa (be vandens)
arba 

2 kotletai (60 g) mėsos, vištienos, žuvies, kalakutienos 
1 dubuo jogurto
1-2 plonos riekelės viso grūdo duonos 
Daug salotų (liesos)

Atnaujinimas

1 puodelio pieno deserto arba 1 vaisiaus 
2 graikiniai riešutai arba 5-6 riešutai arba 5-6 neapdoroti migdolai
Skaidri arbata

Sahr 

1. būdai:

1 puodelio pieno
1 virtas kiaušinis
Baltojo sūrio iki 1 degtukų dėžutės
2 graikiniai riešutai / 5-6 riešutai arba neapdoroti migdolai
1–2 plonos riekelės viso grūdo duonos 
Šaltas pomidoras ir agurkas

2. būdai: Sriuba, mėsa, jogurtas, viso grūdo duona, šalti gabalėliai, pomidorai ir agurkai

3. būdai: Pienas + skrudinta duona + šaltas cuţ pomidoras ir agurkas

SUSIJ NEWS NAUJIENOSAr purslane susilpnėja? 3 dienų puošni purslane dieta

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKą valgyti ir ką valgyti sahūre, kad nebūtų alkanas iki iftar? Kad nebūtų ištroškęs ...