Kokie būdai praleisti sveiką Ramadaną? Kas yra rizikos grupė per Ramadaną?

Likus kelioms dienoms iki Ramadano pradžios, ekspertai pateikia svarbius pareiškimus. Ramadane, kuris sutapo su ilgomis dienomis, ekspertai atkreipė dėmesį į mitybos ir miego svarbą. Pabrėždami imuninės sistemos stiprumą, ekspertai taip pat paskelbė, kurie šį mėnesį rizikavo labiau. Taigi kokie yra Ramadano praleidimo būdai? Kas yra rizikos grupė per Ramadaną?

ramadanas Su rugsėjo mėnesiu keičiasi kasdieniniai valgymo įpročiai. Dėl šio pokyčio organizmas pradės naują procesą. Tačiau šis pokytis suteikia organizmui teigiamos naudos. Kūnas mėnesį ilsisi ir keičiasi. Tai lemia toksinų, kuriuos jis gauna ištisus metus, pašalinimą. Nors valgymų skaičius mažėja, kūnas turi laikytis tam tikrų taisyklių, kad išliktų atsparus. Svarbiausias iš jų yra vandens suvartojimas ir mityba proceso metu nuo iftar iki sahura. Ekspertai pabrėžia, kad šio proceso metu reikia visiškai užpildyti 2,5 litro vandens. Mitybos ir dietologijos specialistė Tuğba Günal šia tema "Kritiškiausias mūsų šių metų Ramadano pasiūlymo taškas yra pakankamai palaikyti skysčius, nes dienos yra ilgos ir šiltos bei gerai klauso kūno."

Jis kalbėjo forma. Be to, Günal pabrėžė, kad žmonės buvo šeriami neteisingai, kad per Ramadaną jie būtų sotūs. Ypač vietinių gyventojų maistas, toks kaip raudona mėsa, duona, ryžiai, makaronai, pyragaičiai, desertai ir pyragaičiai yra ilgą laiką sotūs. Teigdamas, kad jo suvokimas neteisingas, Gunay pabrėžė, kad po kurio laiko jie pakvies ligas. Jis atkreipė. Garsus dietologas Günay pareiškė, kad per Ramadaną neteisinga du kartus valgyti, o vaisius būtina vartoti kaip užkandį. Žaliose daržovėse sveikata priminė, kad tai svarbu kalbant apie.

KOKIAIS BŪDAI BŪTINA SUTEIKTI RAMADANO SVEIKATOS MĖNESĮ?

- Tarp iftar ir sahur laikų reikia patiekti papildomą maistą. Šio patiekalo metu reikia vartoti vaisius ir skysčius.

- Atidarant greitąją, maistas turėtų būti vartojamas lėtai, nepavarginant skrandžio. „Iftar“ stalas turėtų prasidėti datulėmis, stikline vandens ir sriuba. Datulinė palmė suteikia skaidulų, kurių skrandžiui reikia visą dieną. vanduo ir sriuba, kita vertus, visą dieną subalansuoja kūną ir kraujospūdį, sumažindami skysčių kiekį.

- Iš karto po iftaro naudinga atsiriboti nuo arbatos, cigarečių ir kavos, turinčios nikotino kofeino medžiagų. Kitu atveju organizmas negali tinkamai fermentuoti vitaminų ir mineralų, kurių jam reikia visą dieną, nes tai gali sutrikdyti visų organų, įskaitant kepenis ir plaučius, funkcinius sutrikimus.

- Turite judėti bent pusvalandį po iftar. Judėjimas yra būtina veikla tiek imunitetui, tiek medžiagų apykaitai.

- Naudinga atsiriboti nuo angliavandenių ir riebaus maisto tiek iftare, tiek sahure. Verčiau reikėtų vartoti baltą mėsą, žalias daržoves, pieną ir pieno produktus. Taip pat druska ir cukrus gali sutrikdyti hormonų veiklą ir pakenkti limfinės skydliaukės funkcijoms. Šios dvi maistinės medžiagos turėtų būti sunaudotos tokiu kiekiu.

- Reikėtų vartoti sunkius saldainius su saldainiais, lengvesnius desertus, jogurtą ar vaisius. Visų pirma, turėtų būti padidintas melionų, pomidorų ir agurkų vartojimas.

- Sahura turi būti pašalinta. Lengvas maistas turėtų būti vartojamas sahur. Tam ekspertai rekomenduoja į sahurą pažvelgti per pusryčius.

KAS YRA RADIKŲ GRUPĖ RAMADANE?

- Yei pagimdžiusi moteris ar nėščiosios būtinai turėtų pasitarti su savo ekspertais.

- Kaip visi žino, lėtinėmis ligomis sergantys žmonės turi vaistų, kuriuos turėtų vartoti nuolat. Todėl šie pacientai turėtų pasitarti su savo ekspertais.

- Žmonės, turintys silpną imunitetą ir turintys opų, refliukso, virškinimo sutrikimų ir nuolatinių žarnyno problemų, turėtų būti atidūs savo mitybai, ypač iftaras ir sahūras turėtų vartoti tokius maisto produktus.

- Žmonės virš tam tikro amžiaus 

- Tie, kurie turi ilgai dirbti

- Policija, medicinos personalas, darbuotojai, skambučių centro darbuotojai yra vieni iš rizikos grupės asmenų.