Ką daryti, jei „Iftar“ valgai per daug? Ką reikia padaryti, kad nepriaugtumėte svorio Ramadanas

Su maistu, kuris turi būti vartojamas dienos metu, galite išlaikyti savo formą valgydami sveiką ir tinkamą mitybą nuo 3 iki 2 patiekalų. Kai kurie žmonės nutraukia „Ramazan“ svorio padidėjimą dėl netinkamos mitybos, o kiti išlaiko savo formą ar net numeta svorio. Taigi, kaip tinkama mityba Ramadane? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį sahure ir iftar? Neprarasti svorio Ramadane:

Turime būti atsargūs tiek sveikatos, tiek svorio kontrolės srityje. ramadanas Be to, klaidos, kurias darome nesąmoningai, gali priversti pasninkauti sunkiau, sutrikdyti kūno pusiausvyrą ir neigiamai paveikti mūsų sveikatą. Todėl mes turėtume žinoti, kur ir ką valgyti, iftar ir Sahurėturime atitinkamai pakoreguoti savo viltį. Taigi į ką turėtume atkreipti dėmesį į šį Ramadaną? Ar yra būdas praleisti Ramadaną nepriaugant svorio? Kas nutiks, jei valgysime daug iftarų? Labiausiai įdomūs klausimai apie Ramadaną "Yasemin.co" iš redaktorius Ebraras Albayrakas, Dietologė Fatma Betül paklausė Çelebi.Čia yra labai svarbūs jo eksperto paaiškinimai ...

Yasemin.com / SPECIAL

- Ką turėtume valgyti sahūre, kad be vargo išlaikytume greitą? Kurie maisto produktai yra sūrūs sahūre?

Visų pirma, tai, dėl ko pasninkas yra sunkiausias, yra troškimas, kurį kenčia daugybė žmonių. Todėl, norint užkirsti kelią troškuliui, būtina vengti sūraus maisto, ypač alyvuogių iš sūrio. Šiuo metu jogurtas gali būti vartojamas vietoj graikinių riešutų ir sūrio vietoj alyvuogių.

Žmonėms, kurie tikrai turi problemų su vandeniu, jis gali užkirsti kelią troškuliui sumažindamas druskos kiekį ir valgydamas teisingai. Aš ypač rekomenduoju baltymų maistą išlikti sotam. Mums natūraliausias baltymas yra kiaušinio baltymas. Kaip sūris, jogurtas ir pieno produktai ...

- Kokios dažniausios mitybos klaidos Ramadano metu?

Viena didžiausių klaidų, kurią daro daugelis žmonių, yra badavimas, kuris labai ilgai palaikomas alkanas, o ne atsikeliama. Į inkarą nukreipiama per daug cukraus ir riebaus maisto. Neabejotinai rekomenduoju atsikelti iki sahura, vartoti daug vandens tarp iftar ir sahur ir pirmenybę teikti baltymų ir daržovių dietai.

Taip pat teisingesnis elgesys būtų vengti kepto maisto, vartoti vaisius ar džiovintus vaisius, o ne desertą.

- Ką turėtume daryti, jei praleisime priemonę prie „iftar“?

Praleidę matavimą, kitą dieną turėtume suvalgyti ką nors lengvesnio. Nereikėtų kompensuoti to, kad niekada neišsilaikėte už sahurą. Gal galime praleisti jį su mažyčiais pusryčių patiekalais, tokiais kaip jogurtas ar avižiniai dribsniai.

- Ką žinome, bet neteisingai, ką darome Sahūre?

Kaip sakiau, mes galime manyti, kad jis ilgą laiką gali išlaikyti tokius maisto produktus kaip maistas ir pyragai, net jei jis neatsistoja ir keičiasi priklausomai nuo žmogaus.

Tačiau kadangi šie maisto produktai yra sudaryti iš angliavandenių, jie nėra tokie sotūs, kaip mes manome. Vietoj angliavandenių turinčio maisto turime daugiau dėmesio skirti baltymams.

- Kaip mes saugome savo formą per Ramadaną? Kokios gudrybės nepriaugti svorio Ramadane?

Nors kai kurie žmonės yra susilpnėję Ramadane, kai kurie žmonės gali priaugti labai rimto svorio. Šiuo metu turime pakilti į sahurą, kad apsaugotume savo formą. Vienas iš punktų, į kurį atkreipsime dėmesį, yra padaryti 10 minučių pertrauką išgėrus sriubos ir padidinti pilvo pilnumo jausmą. Kalorijų kiekį galime nepastebimai sumažinti pasirinkę tik vieną iš apsimetėlių.

Mes galime rekomenduoti padaryti vieną užkandį tarp iftar ir sahur. Šiame užkandyje vietoj šerbeto deserto galite valgyti pieno desertą ar ledus vieną ar du kartus per savaitę.

- Ką patartumėte mankštai po iftar?

Mes nerekomenduojame sunkių pratimų, ypač po iftar sporto kaip einant į sporto salę. Kadangi skrandis jau pilnas ir tai gali būti pavojinga reaguojant į skundus dėl refliukso. Galite palengvinti riebalų deginimą ir sportuoti atlikdami pusvalandžio pasivaikščiojimą po geriausios mankštos.

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKodėl kūdikių rankos šaltos? Kūdikių šaltos rankos ir kojos

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKokie yra tamarindo pranašumai? Kas atsitiks, jei geriate įprastą tamarindo šerbetą?

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKas yra spaudžiami kompanionai? Kokie yra kompaniono simptomai? Ar galima gydyti visą gyvenimą?

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKaip gaminti „tulumba“ desertą namuose? „Tulumba“ deserto gudrybės