Ką veikia „Plank“ judėjimas? Kaip namuose atlikti mankštas? Pilvo raumenys per 5 minutes

Sportiniai Judesiai Sportas Namuose Augalų Judėjimas Pilvo Tirpimo Judesys Tie, Kurie Daro Lentų Mankštą Efektyvūs Lentų Judesiai Lentos Ant Alkūnės Šoninės Lentos Judėjimas Raumeniniai Bėgimo Judesiai Kadin / by admin / May 09, 2020

Deja, „Plank“ judesį, kuris yra vienas populiariausių judesių tarp sporto pratimų, kai kurie žmonės gali padaryti neteisingai ir sukelti traumų. Kaip plokščių judesys veiksmingas pilvo raumenims operuoti ir pilvui tirpinti? Ką veikia „Plank“ judėjimas? Kas yra „Plank“, kokia nauda? Veiksmingiausias šoninių lentų ir alkūnių plano pratimas, kurį galima atlikti namuose...

sporto Plane judėjimas, kurį žmonės, kurie tik pradeda daryti, tikriausiai pirmą kartą išgirs savo vardą, nėra labai paprasti, kaip matyti nuotraukose. Ypač tiems, kurie šį judesį praktikuos pirmą kartą, sunku bus pradėti. Tačiau kai kūnas įpranta atlikti šį judesį, jį galima lengvai susilpninti, nes judesio sukeliamas raumenų skausmas išnyks savaime. „Plank“, kuris yra vienas iš populiariausių šiuolaikinių sporto pratimų judesių, yra efektyvus pratimų tipas, kurį galima atlikti atliekant fizinę jėgą, nereikalaujant įrankių. Tai atliekama tik stiprinant nugaros raumenis be jokių krūvių stuburui atliekant judesius. Tai leis šoniniam, kryžminiam ir plokščiajam pilvo raumenims veikti aktyviai. Kasdienis reguliarus lentų judėjimas taip pat prisideda prie greito medžiagų apykaitos veikimo.

KAS YRA PLANAS, KAIP PADARYTI PLANO JUDĖJIMĄ?

Lentos, kurios pirmiausia naudojamos treniruoti pilvo raumenis, o vėliau lavinti krūtinės ir kojų raumenis, yra sporto rūšis, atliekama 45 laipsnių atstumu nuo žemės paviršiaus. Kalorijas vartokite greitaišoninė lenta laikysena ir kaklo raumenys sustiprinami judant. Atsigulkite ant žemės, kūnas nukreiptas į žemę. Gaukite alkūnę nuo žemės, nes alkūnės atsistos 90 laipsnių kampu.

Tuo tarpu laikykitės pečių eilėje. Kūną laikykite tiesiai nuo galvos srities iki kulnų. Gaukite palaikymą tik alkūnėmis ir pirštų galiukais. Viena iš svarbių pozų, į kurią reikia atsižvelgti atliekant šį judesį, yra alkūnių laikymas po petimi.

KAIP SUSTABDYTI TEISĖS PLANĄ? PLANO POZICIJOS FORMOS NAMUOSE

PLOKŠTŲ RŪŠYS, KURIUOS GALIMA TEIKTI TEISINGAM PLANUI NAMUOSE

1- KAIP ATIDARYTAS ŠONO PLANO JUDĖJIMAS?

Atliekant šį judesį, kuris leis pilvo raumenims aktyviai dirbti, šoninė padėta ant kilimėlio. Tada dešinė koja ir dešinė alkūnė yra palaikomos ir palaikomos ore. Laikant kūną pastovų, užtikrinama, kad jis palauks bent 15-20 sekundžių. Atlikę judesį, pailsėkite 1 minutę ir darykite tą patį kairėje pusėje.

2- KAIP PADARYTI PLANĄ VIENAM SALONUI?

Jis taip pat paguldytas ant šono, o dešinė alkūnė ir koja laikomi ore. Jis laikomas lygiagrečiai žemei, tada laisvoji ranka pakeliama į viršų. Kojos laikomos greta viena kitos ir mažiausiai 15 sekundžių, neiškreipiant kūno. Tikėtasi.

SPUSTELĖKITE PADĖTI PIRMĄJĮ MIRACELĖS GYDYMO RECEPTĄ

KAS YRA TARP PLANO IR VIRTUVĖS SKIRTUMO? PLOKŠTĖ ARBA UŽDEGIMAS?

Vienas sunkiausių sportinių judesių yra sunkiausias iš pilvo raumenų judesių, o traumos, patiriamos, kai šie pasikartojimai tampa dažni. Be šaudyklinio judesio, kuris yra dinamiškas pratimų tipas, stacionarūs pratimai atliekami lentose. Reikėtų žinoti, kad mankštai su lentomis, kurias galima atlikti kaip alternatyvą šaudyklės judėjimui, reikia intensyvesnės fizinės jėgos, tai yra didžiausias skirtumas tarp jų.

KĄ VEIKIA PLANO JUDĖJIMAS? PASKIRTIES PASLAUGOS