Kokie būdai tinkami namuose? Osmanas Müftüoğlu perspėjo: sėdėjimas yra kūno išdavystė!

Dėl koronaviruso protrūkio beveik visi didžiąją laiko dalį turi praleisti namuose! Šiame procese sumažėjo vaikščiojimo ir judėjimo veikla. Bet judėjimas kūnui yra būtinas kaip ir vitaminų bei mineralų vartojimas. Osmanas Müftüoğlu parašė labai įspūdingą straipsnį apie tai. Taigi, kokie būdai gali būti tinkami namuose?

Viso pasaulio virusas „Kovid 19“ užmušė beveik 1 milijoną žmonių. Virusas, kuris pasireiškia Kinijoje ir visose šalyse pasitaiko per mėnesį, prasideda nuo gripo simptomų ir sukelia staigų kvėpavimo nepakankamumą, dėl kurio galima mirti. pasaulis Sveikata Šalys ėmėsi atsargumo priemonių dėl šio viruso, kurį jo organizacija pripažino pandemija. Reikėjo sumažinti socialinį atstumą, kad būtų išvengta viruso, kuris yra perduodamas iš žmogaus į orą. Taigi, nors karantinas taikomas tam tikriems regionams, kai kurioms amžiaus grupėms taip pat draudžiama išeiti. Jis taip pat nukreipė savo darbuotojus dirbti iš namų kai kuriose įmonėse. Taigi buvo sumažintas socialinis atstumas ir žmonių skaičius lauke. Tačiau kai kurie ekspertai taip pat perspėjo dėl žmonių sveikatos, vykstant karantino ir izoliacijos procesams namuose. Specialistai, perspėję apie mitybą ir mankštą, visų pirma teigė, kad priešingu atveju bus paruošti pagrindai įvairioms ligoms. Kūno nejudrumas neigiamai veikia tiek imunitetą, tiek medžiagų apykaitą. Kai pridedama nereguliari mityba ir nemiga; nutukimas, nerimas, depresija, širdies ir kraujagyslių ligos, hipertenzija, kaulų ir raumenų sutrikimai. „Hürriyet“ autorius Osmanas Müftüoğlu šia tema parašė straipsnį:

„MŪSŲ KŪNAS yra tarsi įrenginys, skirtas judėti. Po pirmųjų 20-25 minučių sėslaus judesio klubo raumenyse pradeda sparčiai formuotis atsparumas insulinui. Tada šis pasipriešinimas plinta į kitus raumenis. Po neilgo laiko kepenys praranda jautrumą insulinui.

Išvada? Rezultatas yra žinomas: 'Atsparumas insulinui' Suaktyvinta. Mūsų kraujyje pradeda didėti insulino, trigliceridų ir cukraus skaičius. Po to sumažėja gerojo cholesterolio (DTL) ir po kurio laiko padidėja blogojo cholesterolio (MTL) kiekis.

Trumpai tariant, sėdėjimas ne tik nervina sąnarius, bet ir išlydo raumenis bei susilpnina kaulus, pagreitina kraujagyslių senėjimą.

Rezultatas yra toks: Jei nėra būtinybės, laikas, kurį praleisite atsisėdęs, niekada neturėtų būti ilgesnis nei 20–30 minučių. Žinokime, kad „judėjimas yra gausa “"Darbinė geležis šviečia."

KOKIAIS BŪDAI BŪTINI BŪTI NAMAI KARANTINO LAIKOTARPYJE?

- Pirma taisyklinga taisyklingo gulėjimo taisyklė - reguliarus miegas. Eiti miegoti laiku teigiamai veikia smegenų funkcijas. Tai leidžia nervinėms ląstelėms veikti sveikiau. Miegas ypač sumažina psichinių ligų riziką. Padidina koncentratą. Tai privalo atlikti namų darbuotojai. Jei asmuo nuolat yra toje pačioje aplinkoje, tai sukelia jo psichinės būklės problemų. Šiuo laikotarpiu specialistai pabrėžia, kad jie neturėtų miegoti ir dirbti toje pačioje aplinkoje namuose.

Kitas būdas išlikti tinkamam yra mityba. Bet tiksliai ir laiku. Užteko miego. Rytinė mankšta buvo atlikta. Dabar laikas pusryčiams su daug žalių. Norint, kad imunitetas ir virškinimas būtų stiprus prieš virusus ir bakterijas, reikėtų vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir antioksidantų. Ekspertai atsikrato viruso, tuo naudingesni imuninės sistemos antikūnai. Jame turėtų būti gausiai vartojami graikiniai riešutai, kuriuose gausu omega-3, pomidorai, kuriuose gausu likopeno, ty daug antioksidantų. Kitos naudingiausios organizmui maistinės medžiagos yra kressai, pienas ir pieno produktai. Jis reguliuoja virškinimą, nes lengvai pašalina toksinus iš organizmo. Kūno atsparumą reikėtų didinti stiprinant pieno ir pieno produktų kaulų ir raumenų struktūrą.

- Vanduo yra pati pagrindinė maistinė medžiaga, kurios reikia kūnui. Todėl per dieną reikėtų išgerti ne daugiau kaip 3 litrus, ypač viruso protrūkių metu. Vanduo ir per dieną suvartotas skysčio kiekis neturėtų būti maišomi. Tai neatitinka skysto vandens poreikio. Jam reikia vandens, kad deguonis galėtų patekti į kraują. Organams reikia vandens, kad jie galėtų atlikti fermento funkcijas. Svarbiausia, kai imuninė sistema gamina antikūnus prieš virusus, pakyla kūno temperatūra, o tai kenkia nervinėms ląstelėms. Tai gali sukelti rimtų ligų. Todėl viena iš būtinųjų sąlygų, kurios nėra būtina, yra vandens suvartojimas.

PAPRASTOS PAVEIKSLIAI, KURIUOS REIKIA PADARYTI NAMUOSE

-Kiekvieną rytą, pusvalandį, mankštą reikia atlikti balkone, terasoje arba priešais langą. Ši situacija turėtų būti padalinta į 15 minučių per dieną ir taikoma du kartus. Kūnas dienos metu turėtų būti atsipalaidavęs 1 valandą. Dažniausiai atliekami šie veiksmai; kūną reikia perkelti iš juosmens į kairę ir į kairę, tada atidaryti abi rankas aukštyn ir atgal. Rankos turi būti atsiremtos į kojų pirštus ir atsistoti. Kojos turi būti sukryžiuotos į šonus, o šį kartą šioje padėtyje reikia pasukti į kairę ir dešinę. Kojos turėtų būti judinamos taip, lyg važiuotumėte dviračiu, gulėdami ant nugaros po tempimo pratimų. Operavus pilvo raumenis, kojos turi būti pakeltos link pilvo gulint, o galva pakelta ir pakreipta. Šias programas galite atlikti skaičiuodami 10 kartų per.

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKokie yra raudonųjų burokėlių pranašumai? „Ender Saraçoğlu“ rekomendacija dėl raudonųjų burokėlių

SUSIJ NEWS NAUJIENOSAr valgydami druską su druska priaugate svorio? Kiek kalorijų yra slyvoje? Dieta slyvų nauda