12 geriausių treniruočių programų, kurios padės sugrįžti į formą

Kaip

AutoriusRyanas Dube'as

Paskutinį kartą atnaujinta2020 m. Liepos 1 d

Nesvarbu, ar ilgą laiką buvote namuose ar norite tiesiog padidinti savo aktyvumą, yra keletas geresnių būdų, nei kiekvieną dieną naudoti treniruotės programą.

Tinkamos treniruotės programos pasirinkimo raktas yra tai, kas tinka jūsų veiklai. Jei esate bėgikas, tada veikia programa yra prasminga. Jei jums labiau patinka svorio kėlimas, tada ieškokite svorio kėlimo programos. Jei jums patinka keli užsiėmimai, įsitikinkite, kad į treniruotės programą įtrauktos visos jos.

1. Treniruotės namuose - jokios įrangos

Vienas iš geriausių būdų įsitikinti, ar galite treniruotis, - įsitikinkite, kad mankšta yra patogi ir paprasta. Tai palieka jus be jokių pasiteisinimų. Treniruotė namuose - jokios įrangos programa tai daro.

Įdiegę programą, greitai pradėsite darbą. Jūs tiesiog nustatėte savaitės tikslą, kiek dažnai norite treniruotis. Pasirinkite norimą treniruotės tipą (visas kūnas, kojos, krūtinė ir tt) ir pasirinkite

Pradėti pradėti rutiną.

Programa paaiškina įprastą laiką, naudodama laikmatį, arba tiesiog bakstelėkite ekraną, kai viskas baigta. Programa nurodys, kada ir kiek laiko ilsėtis.

Taip pat galite nustatyti priminimus, kad nepamirštumėte treniruotis. Ir jūs galite sekti savo svorį laikui bėgant.

parsisiųsti skirta „Android“ arba „iOS“.

2. Suplanuokite treniruotę namuose

Iš tų pačių žmonių, kurie sukūrė ankstesnę programą, ateina programa, skirta namuose atlikti lentas. Lentos yra vieni geriausių pratimų, kaip sustiprinti jūsų branduolį.

Ši programa atrodo ir veikia panašiai kaip „Home Workout“ programa. Jūs pasirenkate savo lygio planavimo ekspertą, pasirenkate įprastą tvarką ir tada pasirenkate Pradėti pradėti treniruotės rutiną.

Tai parodys jums teisingą lentos padarymo būdą ir tada suskaičiuos laiką, per kurį turite išlaikyti šią lentos padėtį. Tai apima poilsį prieš pereinant į kitą lentos padėtį.

parsisiųsti skirta „Android“ arba „iOS“.

3. Sportas ir kultūrizmas

Vienas geriausių būdų metabolizmui padidinti yra raumenų masės didinimas. Ir nėra geresnio būdo tai padaryti nei sunkumų kilnojimas. Negalite suklysti dėl kūno rengybos naudodamiesi fitneso ir kultūrizmo programa, kurią VGFIT sukūrė žmonės.

Naudoti šią programą yra pakankamai paprasta, kad ji netaps nepatogumų sporto salėje. Tiesiog pasirinkite raumenų grupę ir tada sufokusuotą pratimą, kurį norite atlikti. Pamatysite paveikslėlį, kuriame bus parodyta, kaip atlikti pratimą, taip pat laukus, kuriuos galite pakelti, o kartojate - svorį.

Atlikdami pratimą, užpildykite kiekvieną repą ir svorį. Baigę pasirinkti kitą pratimą, pasirinkite rodyklę atgal.

Kai kurios papildomos funkcijos, jei norite mokėti už programą, apima visas kūno rengybos programas ir mitybos planus.

parsisiųsti skirta „Android“ arba „iOS“.

4. „GymRun“

Dar viena puiki sporto salės mėgėjų programa yra paprasta programa, vadinama „GymRun“. Tai paprasta programa su didele sunkumų kilnojimo pratimų biblioteka. Tiesiog bakstelėkite raumenų grupę, bakstelėkite pratimą ir naudokite + arba - simbolius, kad sureguliuotumėte svorį ir pakartojimų skaičių.

Baigę pakartoti numatytą pakartojimų skaičių, bakstelėkite raudoną varnelę, kad baigtumėte pratimą, tada pasirinkite kitą ir tęskite. Programa saugo visų jūsų treniruočių žurnalą, kad vėliau galėtumėte patikrinti, kokį svorį atlikote paskutinį kartą, ir stebėti, kaip bėgant laikui pagerėjote.

parsisiųsti skirta „Android“ arba „iOS“.

5. Stebėkite jogą

Jei jūs daugiau užsiimate joga nei kiti pratimai, ten yra daugybė puikių jogos programų. Ypač gerai, jei norite pradėti kaip pradedantieji ir tobulėti, yra programa, vadinama „Track Yoga“.

Pirmą kartą paleidę programą galite pasirinkti, nuo kokio sunkumo lygio norite pradėti. pagrindiniame puslapyje yra jogos programų sąrašas. Kiekvienoje iš jų pamatysite pozų rinkinį, kurį galite atlikti per visą rutiną.

Norėdami pamatyti teisingai atliktos jogos pozos vaizdo įrašą, galite paspausti paleidimo mygtuką.

Pasirinkite Pavieniai iš meniu norėdami pamatyti atskiras pozas, arba Programos pamatyti kasdienybės rinkinį.

Taip pat galite išsikelti savaitės tikslą, kad programa jums praneštų, kad nepamirštumėte užsiimti joga.

6. „MapMyRun“

Nesvarbu, ar esate bėgimo pradininkas, ar rimtas maratonininkas, yra keletas tokių naudingų ir galingų programų kaip „MapMyRun“. Ši programa, kurią sukūrė „Under Armour“, leidžia stebėti treniruotes per GPS ir laikyti šias treniruotes telefone ar debesyje.

Kai pirmą kartą prisijungiate, pamatysite ekraną, kuriame galėsite nedelsdami paspausti Pradėkite treniruotę pradėti savo bėgimo sesiją. Prietaisų skydelyje pateikiama jūsų paskutinių treniruočių istorija.

Nežinote, kur šiandien bėgioti? Pasirinkimas Maršrutai iš meniu leidžia pasirinkti iš ankstesnių jūsų važiautų maršrutų arba pasirinkti Netoliese norėdami pamatyti maršrutus, kuriuos jūsų rajone važiavo kiti žmonės.

Programa yra nemokama, tačiau yra keletas pirkinių programoje, pvz., Minios iššūkiai, mityba ir prekių pirkimas „Under Armour“ parduotuvėje. „MapMyRun“ yra suderinamas su beveik kiekvienu rinkoje populiariu kūno rengybos treniruokliu.

parsisiųsti skirta „Android“ arba „iOS“.

7. Žingsniamatis - „Step Counter Free“

Kartais susiformuoti yra labai paprasta, nes reikia prisijungti, kiek žingsnių nueini kiekvieną dieną. Galite naudoti žingsniamatis, bet jei atsisiunčiate nemokamą „Pedometer Step Counter“ programą, jūsų telefonas gali tarnauti tam tikslui.

Kiekvieną kartą atidarę programą pamatysite bendrą šios dienos skaičių. Galite paliesti Ataskaitos apačioje, norėdami pamatyti kalendoriaus ankstesnių žingsnių skaičiaus istoriją. O geriausia - sinchronizuoti viską, ką prisijungiate prie šios programos, su „Google Fit“ programa.

Atsisiųskite žingsnių skaitiklio žingsnių skaitiklį skirta „Android“. Ši programa negalima „iOS“, tačiau galite ją atsisiųsti Žingsniamatio ir žingsnių skaitiklio programa vietoj to.

8. „Google Fit“

Kalbėkite apie „Google Fit“, jei ieškote idealios treniruočių programos, kuri sinchronizuojama su beveik kiekviena kita fitneso programa, Naudojama „Google Fit“. Pagrindinis ekranas vizualiai parodo jūsų dienos pažangą, taip pat paskutinių treniruočių žurnalą.

Be savo žingsnių stebėjimo, taip pat galite stebėti miego laiką, širdies ritmą ir svorį. „Google fit“ veikia su dauguma programų, kurios stebi populiariausius įrenginius kaip fitneso laikrodžiai.

Norėdami prisijungti, pasivaikščiokite, tiesiog paspauskite + simbolį, esantį apatiniame dešiniajame kampe, ir pasirinkite, ar norite įtraukti naują kraujo spaudimą, svorį, aktyvumą ar treniruotę. Kai pasirinkote treniruotę, jūs tiesiog pasirenkate iš ilgo rūšių užsiėmimų sąrašo (vaikščiojimas, bėgimas, dviračių sportas, sportas) ir jis paleidžia laikmatį. sekti sudegintas kalorijas.

Pagal Mano veikla, pamatysite vaizdinę diagramą, rodančią jūsų aktyvumo lygį kiekvieną savaitės ar mėnesio dieną. Ir renkantis Žurnalas rodo praeities ėjimo maršrutų žemėlapius.

Atsisiųskite „Google Fit“ skirta „Android“ arba „iOS“.

9. „Walker Tracker“

Jei jums patinka vaikščioti ar bėgioti ir esate labiau socialus asmuo, tada jums patiks „Walker Tracker“.

Programa yra ne tiek atskiras žingsnių stebėjimo įrankis, kiek programa, kuri naudojama kaip vartai į debesimis pagrįstą bendruomenę, kurioje galite konkuruoti su kitais. Jis sinchronizuojamas su įvairiais kūno rengybos stebėjimo priemonės kad atidarius programą ji automatiškai importuotų veiklą iš tų stebėjimo priemonių.

Jei telefone turite to įrenginio programą ir atidarėte programą, tiesiog eikite į Pridėkite / tvarkykite įrenginius „Walker Tracker“ meniu ir pamatysite nuorodą, skirtą prisijungti prie tos programos.

„Walker Tracker“ rodo jūsų veiklos žurnalą iš tų programų. Tai taip pat leidžia prisijungti prie iššūkių su kitų programų vartotojais ir konkuruoti bei pamatyti, kas gali prisijungti prie daugiausiai mankštos reikalaujančių užsiėmimų. Daugelis kompanijų dabar naudoja „Walker Tracker“, siekdamos skatinti darbuotojų sveikatą ir sustiprinti bendrą moralę.

Atsisiųskite „Walker Tracker“ skirta „Android“ arba „iOS“.

10. „AllTrails“

Žygiai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip per trumpiausią laiką susitvarkyti. Didelė žygio dalis yra rasti geriausius takus, esančius šalia jūsų. Geriausia ten veikianti programa yra „AllTrails“.

„AllTrails“ yra viena didžiausių žygių po gamtą ir maršrutus duomenų bazių visame pasaulyje. Programa gali aptikti jūsų vietą ir pateikti šalia jūsų esančių vietinių žygių sąrašą arba galite naudoti paieškos lauką ieškoti miestų, kalnų, ežerų ir dar daugiau ten, kur norite keliauti pėsčiomis.

Kiekvienas sąrašas yra užpildytas tiksliais aprašymais, išsamiais topografiniais žemėlapiais ir kitų ten buvusių pėsčiųjų žygiais. Visa tai padeda pasirinkti geriausią pėsčiųjų taką atsižvelgiant į jūsų sunkumų lygį ir pageidavimus.

Nemokama „AllTrails“ versija yra pilna funkcijų. „Premium“ versija leidžia atsisiųsti žemėlapius neprisijungus, žemėlapių perdangas realiu laiku ir „Lifeline“ funkciją, leidžiančią pranešti draugams ar šeimos nariams apie savo žygio vietą.

Atsisiųskite „AllTrails“ skirta „Android“ arba „iOS“.

11. Medituokime

Puikiai įrodyta, kad meditacija gerina ne tik jūsų fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Laimei, yra puiki programa, vadinama „Let’s Meditate“.

Programa yra labai paprasta ir labai lengva ja naudotis. Pagrindiniame puslapyje yra sąrašas meditacijos programų, skirtų tokiems dalykams kaip atsipalaiduoti, mokytis meditacijos ar pozityviai mąstyti. Jose pamatysite meditacijų, kurias galite atlikti kiekvieną dieną, sąrašą.

Pasirinkite vieną ir jis atkuria meditacijos garsą, kurio galėsite klausytis garsiai arba naudodami „Bluetooth“ ausines. Programa taip pat leidžia nustatyti priminimus, kad nepamirštumėte medituoti bent kartą per dieną.

Atsisiųskite „Medituokime“ skirta „Android“ arba „iOS“.

12. „Crimpd“ alpinizmas

Įspūdingiausioms viso kūno treniruotėms nėra nieko panašaus į laipiojimą uolomis. Galite pamanyti, kad laipioti gali tik pažengusieji atletai, tačiau taip nėra. Vietinės alpinizmo sporto salės visą laiką rengia užsiėmimus pradedantiesiems. Ir kai reikia pasirinkti treniruotes, kad pagerintum laipiojimą ant uolų, „Crimpd“ yra geriausias.

Šioje treniruotės programoje yra visa duomenų bazė pratimų, kuriuos galite atlikti laipiojimo sporto salėje, kad padidintumėte ištvermę, jėgą ir judrumą ruošiantis eiti į tikras uolienas.

Jūs pasirenkate tobulintiną sritį, palieskite konkrečią treniruotės tvarką ir tada pasirinkite Pradėkite treniruotę.

Programa skambės garsiniais signalais, kad nurodys, kada pradėti mankštą ir kada sustoti.

Čia taip pat yra iliustruotų nuotraukų, kad tiksliai žinotumėte, kaip teisingai atlikti treniruotę.

Atsisiųsti „Crimpd“ skirta „Android“ arba „iOS“.

Tinkamų treniruotės programų pasirinkimas

Kai svarstysite, kurias treniruočių programas atsisiųsti, pagalvokite apie būdus, kaip galite išlikti aktyvūs. Pasirinkite programas, kurios padeda sutelkti dėmesį į tą veiklą, ir būtinai jomis naudokitės kiekvieną dieną.