Kas yra vegetarizmas? Kaip sudaryti vegetarišką dietą?

Tiems, kurie pasiryžę jokiu būdu nevartoti gyvūninio maisto, mes pateikėme jums sveiko ir svorio nešančio vegetariškos dietos sąrašo pavyzdį. Taigi, jei norite būti vegetaru, kokius maisto produktus turėtumėte vartoti, o kuriuos - atsisakyti? Svorio metimo vegetariška dieta...

Vegetariška, kai vietoj raudonos mėsos, žuvies ir paukštienos pirmenybė teikiama daržovėms, vaisiams, grūdams ir ankštiniams augalams dietayra dietos rūšis, kuri pastaruoju metu populiarėja. Norėdami užkirsti kelią baltymų trūkumui, vegetarai stengiasi atitikti šias maistines vertes, kurias paprastai naudojame iš mėsos, iš maisto produktų, tokių kaip sėklos, riešutai ir ankštiniai. Teigiamą vegetariškos dietos, kuria siekiama nepriaugti svorio, valgant sveiką mitybą, poveikį mūsų organizmui suteikia kruopšti ir kontroliuojama mityba. Nors maistinių medžiagų sąrašas, kuris netinka kūnui, yra naudingas, jis gali jus neigiamai paveikti. Todėl, kol jis vegetariškos dietos laikosi sveikos mitybos rekomendacijų, jis yra sveikas. Kadangi juose yra daržovių, vaisių, ankštinių augalų ir grūdų produktų, jų aliejaus santykis yra žemas, o minkštimo santykis yra didelis. Kai pažvelgiame į vegetariškų klasifikacijų pavadinimus, galima pamatyti šiuos pavadinimus;

 Lakto-ovo-vegetarė, lakto-vegetarė, veganė arba griežtai vegetarė, Pusiau vegetarizmas. Taigi, kas tiksliai yra šios vegetariškos veislės? Čia yra trumpi apibrėžimai ir tiems, kuriems įdomu vegetarizmas ...

VEIKLOS DIETOS RŪŠYS

Lacto-ovo-vegetarė: (Tipas, kurį labiausiai mėgsta vegetariai) Į dietas jie įtraukia kiaušinius ir pieno produktus, tačiau dietose neteikia pirmenybės mėsai, žuviai ir paukštienai.

Lacto vegetarė: Mėsos, žuvies, paukštienos ir kiaušinių nėra, jie pieną vartoja tik kaip gyvulinį šaltinį.

Veganai ar griežti vegetariai: Jie nevartoja jokio sveiko gyvulinio maisto, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių, pieno, jogurto, sūrio. Veganai net nevalgo medaus.

Pusiau vegetarė: Retkarčiais jie vartoja tik mėsą, žuvį ir paukštieną.

SVEIKAS MAISTAS VEIKLOS DIENOJE

Vaisiai: Obuoliai, bananas, braškės, apelsinas, melionas, kriaušė, persikas
Daržovės: Žalios lapinės daržovės, šparagai, brokoliai, pomidorai, morkos
Grūdai: Kvinoja, miežiai, grikiai, ryžiai, avižos
ankštiniai augalai: Lęšiai, pupelės, žirniai, avinžirniai.
Riešutai: Migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, kaštonai
Sėklos: Linų, chia ir kanapių sėklos
Sveiki aliejai: Kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadas
Baltymai: Kiaušiniai, pieno produktai.

200 KALORIŠKUMO VEIKLOS DIETŲ SĄRAŠAS

Pusryčiai: Tortas pagamintas iš 3 kvietinių miltų, pusės stiklinės lieso pieno, sumaišyto su braškių melionu

Vidurdienis: 250 ml sriubos, pusė stiklinės džiovintų pupelių, 60 gramų susmulkintų krekerių, 4 vidutinės morkos, 1 stiklinė dietinio pieno

Vakaras: 1 stiklinė ledo arbatos, daržovių miltai keptuvėje

Užkandis: 30 gramų sėklų, 1 bananas, 250 ml lengvų vaisių jogurto

MĖGINIO VEIKLOS DIETOS SĄRAŠAS

Pusryčiai

Žalioji arbata, liesas sūris, alyvuogės, virti kiaušiniai, salotos, kruopos, porceliano salotos, du riekelės viso grūdo duonos

Vidurdienis

Kopūstų sriuba, 1 dubuo jogurto, du griežinėliai rugių, sezoninės salotos

Vakaras

Šparaginės pupelės, 3 šaukštai ryžių, 1 dubuo jogurto, daržovių salotos

Prieš miegą

Žalioji arbata, liesas pienas.

SUSIJ NEWS NAUJIENOSDieta vasaros atostogoms! Kaip lengva vasarą mesti svorį? Riebalą deginantis maistas, dėl kurio vasarą netenkama svorio