Ką turėtume vartoti sveikai, kai norime deserto laikydamiesi dietų?
Atsakyk Sveiki, visų pirma, būtina ištirti savo mitybos programą, jei nuolat patiriate saldžių krizių ir alkio priepuolius, jūsų mitybos programa gali būti jums netinkama.
Svarbus dalykas yra porcijų kontrolė ir vartojimo dažnumas, todėl nėra tokio dalyko, kaip nesveikas ar svorio priaugantis maistas. Atminkite, kad net nuodo poveikis priklauso nuo jo dozės.
Aš siūlau į savo racioną įtraukti tris vaisių porcijas, o vieną jų porciją galite laikyti džiovintais vaisiais. Pvz., Galite sukurti pietų užkandį su trimis džiovintais abrikosais arba dviem datulėmis su kava su pienu. Tavo
Klausimas
Sveika ponia Sena.. Turiu jums tokį klausimą.. Vieną dieną mes daug valgėme ir išbraukėme iš savo dietų sąrašo, kitą dieną, kaip mes renkame tokią situaciją?
Atsakyk
Sveiki, tai yra normali situacija ir svarbu, kad šiuo metu nesijaustumėte kaltas. Sąmonė gali būti linkusi nubausti save kaltės jausmu, valgyti mažiau, todėl negalvok, kad perdedai ir kad kitą dieną nevalgyk pusryčių ar praleisk maistą. Dėl tokio požiūrio gali svyruoti cukraus kiekis kraujyje ir atsirasti valgymo priepuoliai, kurie gali sukelti alkį, todėl ilgainiui galite priaugti daugiau svorio. Kitą dieną tęskite savo mitybą ten, kur nutraukėte, ir nepraleiskite valgymų, užuot padidinę savo judėjimą tą dieną, jūsų medžiagų apykaita išliks gyva. Stenkitės trumpai pasivaikščioti dienos metu. Išeinant iš dienos dietos nebus užtikrintas nuolatinis svorio padidėjimas, pliusus, kuriuos matote skalėje, tikriausiai sukels edema, nemažinkite motyvacijos. Tavo...
Klausimas
Sveika, ponia Sena... Aš esu žindymo mama, į ką turėčiau atkreipti dėmesį ir kaip turėčiau valgyti numesdama svorį? Aš būčiau dėkingas, jei atsakytumėte į mano klausimą.
Atsakyk
Sveiki, žindymas yra svarbus procesas tiek motinai, tiek kūdikiui, būtina neskubėti. Atminkite, kad tęsdami žindymą išleidžiate papildomų kalorijų, todėl tol, kol nepersistengsite, pamažu numesite svorį. Kad pienas būtų efektyvus, pasirūpinkite subalansuota ir tinkama mityba ir gerkite bent 2,5 litro vandens per dieną. Venkite saldaus, supakuoto maisto ir pirkite puodus. Jums ir jūsų kūdikiui bus sveikiau pradėti dietą po 9 mėnesių. Tavo..
Klausimas
Sveiki, ponia Sena, dietos laikausi vienerius metus, iš viso numečiau 15 kg, tačiau pastaruosius du mėnesius nepraradau jokio svorio, mano svoris išliko stabilus. Geras darbas…
Atsakyk
Sveiki, nepamirškite pasveikinti save už gerą 15 kg rezultatą per metus ir nemažinkite motyvacijos. Kai raumenys netenka ilgalaikių dietų, kurias reikia įvertinti atsižvelgiant į jūsų riebalų ir raumenų pasiskirstymą, metabolizmas gali sulėtėti. Kuo didesnė mūsų raumenų masė, tuo greičiau veikia medžiagų apykaita, todėl raumenų augimo treniruotės palaikys jūsų svorio metimo procesą. Jei įmanoma, kasdien eikite 30 minučių žvalgydamiesi ir į savo racioną įtraukdami maistą, kuriame gausu baltymų. Tavo...
Klausimas
Sveiki, ponia Sena, aš esu krūtimi maitinanti mama. Aš pagimdžiau prieš 3 mėnesius, dabar turiu 90 kilogramų, turiu skubiai numesti svorio, kaip turėčiau būti maitinamas?
Atsakyk
Sveiki, naujagimiui motinos pienas yra labai svarbus pirmuosius šešis mėnesius ir vienintelis kūdikio mitybos šaltinis, todėl trijų mėnesių dietą pradėti dar per anksti. Valgykite savo dienotvarkę ir įsitikinkite, kad užkandžiaujate, kad jūsų energija nemažėtų, o cukraus kiekis kraujyje išliktų subalansuotas. Nevalgykite mažesnio nei 1800 kcal, kol nebus sugaišti 6 mėnesiai, ir būkite atsargūs vartodami iš kiekvienos maisto grupės. Tavo
