Kokį mėnesį pradėti vaikščioti nėštumo metu? Vaikščiojimo nėštumo metu nauda motinai ir kūdikiui

Remiantis ekspertų rekomendacijomis, vienas efektyviausių sporto pratimų, rekomenduojamas ypač paskutiniais nėštumo etapais, yra ėjimas. Yra keletas punktų, į kuriuos nėščiosios turėtų atkreipti dėmesį eidamos į pratybas, nes tai palengvina svorio metimą ir suteikia galimybę patogiai gimdyti. Taigi kada pradėti vaikščioti nėštumo metu? Vaikščiojimo nėštumo metu privalumai:

Šis visiškai naujas nuotykis, kurio laukia motinos, sužinojusios, kad laukiasi kūdikio, yra geriausia veikla, kurią jos gali padaryti, kad jaustųsi tiek emociškai, tiek protiškai. SportasSustabdyti. Jei nėštumo metu nėra pavojaus motinai ar kūdikiui, ir Jei lovos poilsio neduoda gydytojas, tai yra pats patogiausias sportinis pratimas. vaikšto. Priešingu atveju sėslus gyvenimo būdas gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Vaikščiojimas, kuris yra geriausias gydantis natūralus nugaros, nugaros ir kaklo skausmų gydymo būdas, padeda sustiprinti motinos ir kūdikio raumenis. Jei turite įprotį reguliariai pasivaikščioti prieš nėštumą, geriausia tai tęsti nėštumo metu! Nėštumo metu būtinai turėtumėte ir toliau reguliariai vaikščioti, kad jaustumėtės kūnas energingesnis ir tinkamesnis.

Kuriuo metu reikėtų vaikščioti nėštumo metu?

Jei gydytojas nematė nieko kaltinamo, 1-asis nėštumas Vaikščiojimas pirmąjį trimestrą, tai yra, per pirmuosius tris mėnesius, nekenkia nei būsimai motinai, nei kūdikiui. Nėštumo metu vaikščioti galima kiekvieną dieną arba kas dvi dienas Norėdamos pasivaikščioti nėštumo metu, būsimos motinos turėtų atkreipti dėmesį į batų, kuriuos jie nešios vaikščiodami, patogumą. Vienas iš svarbiausių punktų, į kurį reikia atsižvelgti pasivaikščiojimo metu, yra pasirinkti drabužius, kurie nėra tvirti prie kūno ir kuriuose jie gali jaustis patogiai.

Jei esate nėščia vasaros laikotarpiu, neturėtumėte suderinti savo vaikščiojimo laiko su vidurdieniu, kad išvengtumėte kenksmingų saulės spindulių. Idealus intervalas yra pasivaikščioti grynu oru ryto valandomis. Jei dirbate bet kurioje verslo aplinkoje, verčiau rinkitės laiptus, o ne kelkitės liftu.

KOKIA MOKYMO PRIVALUMA NĖŠTUMO METU?

Vaikščiojimo nėštumo metu nauda yra būtina tiek kūdikio, tiek būsimos motinos sveikatai. Būsimos motinos, norinčios dienos metu jaustis tinkamos ir energingos, gali sustiprinti raumenis lengvu pasivaikščiojimu. Vaikščiojimas - vienas iš veiksnių, kontroliuojančių kūdikio ir besilaukiančiojo svorįMano sūnus procesą padarys lengvą ir natūralų.

Esant aukštam kraujospūdžiui ir per daug baltymų šlapime, sumažėja preeklampsijos rizika. Kintant psichiniams skirtumams dėl hormonų, gali vyrauti streso jausmas. Kaip ir vaikščiojimas bei kita mankšta, išsiskiria endorfinai, kurie daro kūną laimingą.

Vaikščiojimas nėštumo metu padidina būsimos motinos lankstumą ir prisideda prie klubo raumenų vystymosi. Tai puikiai tinka greitesniam, lengvesniam ir neskausmingam gimdymui.

Jūs taip pat galite padėti pagerinti miegą vaikščiodami, o tai labai pravers esant rytiniam nedarbingumui, mėšlungiui, vidurių užkietėjimui, nuovargiui ir varikoze.

KAIP GALITE BŪTI MĖGSTAMI nėštumo metu?

NELIUKAMASIS atstumas per nėštumą ...

MĖGSTAMASIS PIRMUOSE TREČIUOSE NĖŠMUMO MĖNESIUOSE:

Jei ketinate vaikščioti pirmaisiais nėštumo mėnesiais, pakanka jį paskirstyti per 4 dienas 15-20 minučių. Kai pajusite, kad jums bus patogiau, galite pridėti dar 5 minutes savo pasivaikščiojimui ir paskirstyti savo programą per 5 dienas.

2 nėštumas. TRIMESTERIO MĖNESIAI:

Galite treniruotis 10 minučių pasivaikščiojimais 4 ar 5 dienas per savaitę. Kai jaučiatės tinkamas, vaikščiojimo 2 dienas per savaitę trukmė gali būti pailginta iki 15–30 minučių. 2. Trimestro pabaigoje galite vaikščioti 30–40 minučių, 4–6 dienas per savaitę.

3 nėštumas. TRIMESTERIO MĖNESIAI:

Paskutiniais nėštumo mėnesiais stenkitės vaikščioti mažiausiai 1 valandą kasdien, maždaug po gimdymo. Galite greitai pastebėti vaikščiojimą 2 valandas per dieną.

Į KĄ TURI BŪTI ATSIŽVELGTAS, KELIANTIS NĖŠTUMU

Vaikščiojimas nėštumo metu yra labai svarbus tiek būsimos motinos, tiek kūdikio sveikatai. Būsimos motinos turėtų pradėti vaikščioti po apšilimo maždaug 5 minutes. Nėščia moterisŽmonės turėtų vaikščioti vidutiniškai tempdami kelnaites ir batus, su kuriais jaučiasi patogiai. Vaikštant visada reikia vaikščioti tiesiai žiūrint į priekį.

NENORITE PIRŠTI!

Jei ketinate vaikščioti, kai oras yra saulėtas ir karštas, būtinai dėvėkite skrybėlę, kad saulė nepatektų per galvą. Nereikėtų pamiršti, kad apsauginius kremus nuo saulės tepkite ant matomų kūno vietų. Padarykite pertrauką akimirką, kai jaučiatės pavargę. Be to, jei nevaikščiojate vienas, neturėtumėte kalbėti su šalia esančiu žmogumi ir eikvoti savo energijos.

SUSIJ NEWS NAUJIENOSKuo naudingas plaukų slinkimas? Plaukų slinkimo nėštumo metu ir po gimdymo priežastys