Kūno formavimas! Kaip lengvinti raumenis? Vyrų ir moterų raumenų stiprinimo taktika

Raumenų Maistas Kūno Formavimas Sportinis Kūnas / by admin / September 06, 2020

Moterys ir vyrai, norintys turėti tinkamą kūną, gali atrodyti sveikai, atlikdami raumenų pratimus, kuriuos natūraliai galima atlikti namuose be įrankių. Mes turime informacijos, kuri bus naudinga tiems, kurie nori sukurti kūną suaugę! Ką reikėtų daryti norint raumenis auginti deginant riebalus? Kaip valgyti, norint auginti raumenis, kokie yra maisto produktai, kurie augina raumenis? Kaip atliekami rankos raumenys? Veiksmingi rankų raumenų pratimai...

Paprastai tai pradedama siekiant sveiko kūno vystymosi ir tinkamos išvaizdos. SportasBe to, pirmenybė teikiama regioniniams lieknėjimo pratimams veiksmingai numesti svorį, atliekant svarbų vaidmenį tirpstant riebalus tame regione. Tarp šių sportinių judesių, ypač raumenų auginimo judesiai, kuriuos vyrai linkę idealiai pritaikyti tiems, kurie nori lavinti savo kūną. Kadangi jie mano, kad tai labiau traukiantis dėmesį ir nepaprastas kūno tipas, mes ištyrėme, kaip vyrai, kurie eina į sporto salę auginti raumenų, gali namuose auginti raumenis be įrankių. Kūną galima išsiugdyti atliekant greitus ir efektyvius raumenų pratimus, o šį procesą galima paspartinti naudojant sveikus raumenis auginančius maisto produktus. Norėdami išgauti išvaizdą ir išlaikyti tokią išvaizdą, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į įprastą judesių praktiką, ypač sveiką mitybą. Ne tik vyrai

moterisTikslingą išvaizdą įmanoma pasiekti atlikus keletą raumenų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose. Kaip namuose auginti raumenis, kokie efektyvūs mankštos judesiai skatina raumenis? Maisto produktai, auginantys vyrų ir moterų raumenis ...

Spustelėkite SKAITYTI: KAIP MĖGSTAMIAI IR LENGVIAUSIAI LYGINTI PILĄ?

KAIP NAMUOSE PASTATYTI RAUMENUS GAMTINIAIS BŪDAIS? GAMINTI RAUMENĮ NAMUOSE ...

Raumenų formavimo procese būtina atkreipti dėmesį į kiekvieną detalę nuo A iki Z, kur reguliariais raumenų pratimais ir sveika mityba galite gauti efektyvių rezultatų. Visų pirma, kuo labiau sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį ir vartojant daug baltymų turinčio maisto, bus palaikomas greitas raumenų augimas.

Svarbiausias klausimas, kuriam turėtų būti teikiama pirmenybė, norintiems pagerinti kūną, turėtų būti reguliuoti savo valgymo įpročius ir sportuoti, net jei ir po truputį kiekvieną dieną.

DEGANT ALIEJĄ KĄ DARYTI, KAD PIRKTŲ RAUMENIS? AR DEGINA RIEBALAI NETEKANT RAUMO?

Susikaupę riebalai; Tokios zonos kaip pilvas, rankos, kojos, nugara ir klubai apsunkina judėjimą ir neleidžia formuotis raumenims. Sportuojančiam žmogui beveik neįmanoma deginti riebalų ir auginti raumenų, jei yra šios priežastys. Štai veiksniai, trukdantys raumenims auginti deginant riebalus ...

Jei turite antsvorio ir atliekate svorio treniruotes, kalorijų padalijimas yra sunkiau pasiekiamas. Jei jūsų organizme trūksta baltymų arba jei vartojate anabolinius steroidus, tuo pačiu metu negalėsite auginti raumenų ir deginti riebalų.

PASKAITYKITE SKAITYTI: KAIP IŠLAIKYTI FIKSUOTĄ SVORĮ PASIEKUS ILGAI?

DEGINTI RIEBALUS NETEKANT RAUMO DIETA! MĖGINIŲ MITYBOS SĄRAŠAS

Mažai angliavandenių turinčios dienos:

Valgis 1–3 kiaušiniai ir 4 kiaušinių baltymai, pusė puodelio avižinių dribsnių (sausų), šiek tiek cinamono pagal skonį, 1 šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto
Valgis 2 - 2 šaukštai išrūgų baltymų, sumaišytų su vandeniu, arba 1 stiklinė jogurto, 42 gramai migdolų.
Valgis 3 - 200 gramų mėsos, žuvies ar vištienos, žalių salotų su 3 šaukštais alyvuogių aliejaus
4 valgis (prieš treniruotę) - pusė obuolio arba bananas, 1 šaukštas išrūgų baltymų, sumaišytų vandenyje.
5 valgymas (po treniruotės) - 2 samteliai išrūgų baltymų, sumaišomi su vandeniu.
Valgis 6 - 200 gramų mėsos, žuvies ar vištienos, brokolių, žaliųjų žirnių ar žalių salotų ir 1/2 avokado.

Vidutinės angliavandenių dienos:

Valgis 1–3 kiaušiniai ir 4 kiaušinių baltymai, 1 puodelis avižinių dribsnių (sausų), šiek tiek cinamono pagal skonį, ½ šaukšto natūralaus žemės riešutų sviesto.
Valgis - 2 šaukštai išrūgų baltymų, sumaišytų su vandeniu, 1 uncija migdolų, 1 obuolys arba 1 stiklinė jogurto.
Valgis 3 - 200 gramų kalakutienos ir du gabalėliai kvietinės duonos bei šaukštas lengvo majonezo, žalios salotos su 2 šaukštais alyvuogių aliejaus.
4 valgymas (prieš treniruotę) - 1 bananas, 1 šaukštas išrūgų baltymų, kuriuos reikia sumaišyti vandenyje.
5 valgymas (po treniruotės) - 2 samteliai išrūgų baltymų, sumaišytų su vandeniu, 12 uncijų Gatorade.
Valgis 6 - 200 g mėsos, žuvies ar vištienos, brokolių, žaliųjų žirnių arba žaliųjų salotų ir avokado, 1 puodelis virtų ricinos ryžių.

KAIP RAUMENYS? KAS GERAS RAUMO Skausmui po sporto?

Raumenys yra sistema, leidžianti atsistoti mūsų kūnui, viena iš sąlygų, būtinų tinkamam išvaizdai. Kai plyšta raumenyse esančios skaidulos, susidarančios derinant baltymų turinčią dietą su skaiduliniais maisto produktais, raumenų ašaros užpildomos skaidulomis. Kai kuriuos mitybos įpročius gali tekti keisti raumenims, reikalingiems didelei išvaizdai.

Raumenų skausmai gali būti matomi jūsų neapdorotame kūne, kai metate sportą. Siekite raumenų skausmo turinčio maisto, kuriame gausu baltymų, ir gerkite daug vandens.

RAUMENINIS MAISTAS! RAUMENŲ MITYBOS PROGRAMA

1- MĖGINIAI

Efektyviausias sveikas užkandis raumenų atstatymui organizme, kurio raumenų lygis yra žemas, bus migdolas. Prieš ir po sporto turėtumėte vartoti migdolus ir toliau valgyti migdolus su užkandžiais.

2 KIAUŠINIAI

Kiaušinio baltyme esančių baltymų ir trynyje esančių mineralų derinys skatina raumenų augimą. Sveikiausia kiaušinių forma verdama verdant. Tai taip pat palaiko dietą.

3 - ŠPINATAS

Špinatai, rekomenduojami dėl gausaus vitaminų kiekio, yra vienas iš maisto produktų, kuriuos reikėtų vartoti norint pagreitinti ir vystyti raumenų formavimąsi.

4- PISTACIJOS PASTAS

Žemės riešutų sviestas, kurį galite suvalgyti po 1 šaukštą žemės riešutų sviesto, teigiamai veiks raumenis.

KAIP GAMINTI RANKŲ RAUMENIS NAMUOSE? GINKLO RAUMENŲ JUDĖJIMAI NAMUOSE BE ĮRANKIŲ

Kojos nuėmimas su atbulinės eigos lenta

Praktikuokite atvirkštinę lentos padėtį delnais ant žemės, nugara ant grindų ir pirštais nukreipdami į kojas. Tuo tarpu ištieskite kojas į priekį. Tik tokiu būdu galite stovėti ir dirbti rankos raumenis.

FROGGER (VARŽIŲ JUDĖJIMAS)

Varlės šuoliu atkelkite kojas į rankų šoną, nesustodami ir nejudindami rankų, tarsi atlikdami judesį. Po kelių sekundžių atlikite pirmąją formą ir užbaikite veiksmą. Šokant varlės judesiu, rankų raumenys stiprinami gavus pagalbos iš rankos ir greitai ją taikant vienas po kito.