Lengvas ir nuolatinis dietos sąrašas, skatinantis apetitą! Meskite svorį naudodami sveikos mitybos sąrašą

Naudodamiesi mitybos lentele, kurią nustatysite prisitaikydami prie sveikos ir natūralios mitybos sąrašų, galite nusileisti iki norimo svorio skalėje! Laikydamiesi mūsų dietų sąrašo, kuriame pabrėžiamas sotus maistas, siekiant sumažinti apetitą, galite lengviau numesti svorį. Meskite svorį naudodami sveikos mitybos sąrašą

Mūsų mitybos pasiūlymai palengvins tuos, kurie net išdrįsta laikytis griežtų dietų, skirtų lieknam ir tinkamam kūnui! Visų pirma, kad ir kas nutiktų, niekada neturėtumėte praleisti užkandžių savo racione. Nes pagal dietologų ekspertų rekomendacijas valgant rečiau, bet dažnai, svorio metimo procesas gerokai sutrumpėja. Tai yra viena iš idealiausių rekomendacijų maistą, kuris bus vartojamas per dieną, padalyti į keturis ar šešis, o ne du. Tačiau sveikiausia yra dieta, pagaminta iš 3 pagrindinių patiekalų ir 3 užkandžių. Vartojant nedaug, bet dažnai išvengiama greito alkio, nes tai išlaikys cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą. Nuolatinis noras užkąsti, kuris ateina į stresines ar nelaimingas akimirkas, laikui bėgant gali sukelti papildomą apetitą. Papildomi kilogramai, kurių negalėsite išvengti padidindami apetitą, bus tuščias entuziazmo švaistymas. Kad vėliau nesigailėtumėte, turėtumėte atsižvelgti į kasdieniame gyvenime vartojamų maisto produktų kalorijas ir maistines vertes. Kaip ir bet kurios sveikos mitybos programos atveju, netaikykite mūsų apetitą skatinančių dietų sąrašų be gydytojo sutikimo.

SVEIKAS IR GREITAS SVORIO DIETŲ SĄRAŠAS

Pusryčiai

2 šaukštai labneh (liesos)

1 plona viso kvietinio duonos riekelė

1 pomidoras

1 agurkas

Užkandis

2 džiovinti abrikosai

2 graikiniai riešutai

Vidurdienis

1 stiklinė makaronų (virtų)

1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

30 g sūrio be riebalų (1 degtukų dėžutė)

Užkandis

Vaisinis jogurtas (neriebus)

Vakaras

200 grotelių kepta žuvis

1 dubenėlis salotų

Užkandis

1 mandarinas

1 oranžinė

2 DIENOS

Pusryčiai

Vyrai su daugybe daržovių, pagaminti iš 1 kiaušinio

1 plona viso kvietinio duonos riekelė

1 pomidoras

1 agurkas

1 žalieji pipirai

5 alyvuogės

Užkandis

1 kivi arba 1 obuolys

Vidurdienis

1 dietinis tunas (80 g)

1 plona duonos riekelė

1 dubenėlis salotų

Užkandis

1 plona sūrio skiltelė (30 g)

2 neskaldytų kviečių grissini

Vakaras

1 įdaryta cukinija (mažai riebalų) (galima gaminti su bulgur)

1 dubenėlis jogurto

Užkandis

½ granato

3 DIENOS

Pusryčiai

1 gabaliukas neriebaus sūrio

1 plona viso kvietinio duonos riekelė

1 pomidoras

1 agurkas

1 žalieji pipirai

1 žiupsnelis petražolių

Užkandis

½ dietinių sausainių pakelis

Vidurdienis

1 dubenėlis lęšių sriubos

1 porcija maltų daržovių patiekalų

1 dubenėlis jogurto

1 dubenėlis salotų

Užkandis

½ banano

10 riešutų

Vakaras

150 g keptos vištienos, keptos arba virtos daržovės

1 dubenėlis salotų

Užkandis

1 kivi arba obuolys

4. DIENA

Pusryčiai

Visų kviečių skrebučiai be riebalų

1 žalieji pipirai

1 pomidoras

Užkandis

2 mandarinai

Vidurdienis

1 porcija mėsos neturinčių daržovių miltų

1 plona duonos riekelė

1 dubenėlis salotų

200 gr lengvo jogurto

Užkandis

3-4 kaštonai

2 džiovinti abrikosai

Vakaras

5 šaukštai bulguro plovo

1 dubenėlis salotų

Garuose virti brokoliai

1 puodelis tzatziki (pagamintas iš neriebaus jogurto)

Užkandis

1 oranžinė

5 DIENOS

Pusryčiai

125 gr jogurto probiotikas)

3 graikiniai riešutai

2 džiovinti abrikosai

Užkandis

1 kivi arba 1 obuolys

Vidurdienis

1 dubenėlis lęšių sriubos

1 dubenėlis salotų

150 g kepta mėsa arba mėsos kukuliai

Užkandis

½ bagelio

2 „lightkarper“ sūriai

Vakaras

6 šaukštai daržovių miltų (mažai riebalų)

1 plona duonos riekelė

200 g jogurto

1 dubenėlis salotų

Užkandis

1 obuolys arba 1 apelsinas

6 DIENOS

Pusryčiai

½ bagelio

1 žalieji pipirai

1 pomidoras

50 gr mažo riebumo čederio sūris

Užkandis

2 džiovinti abrikosai

50 g fetos sūrio

Vidurdienis

1 dubenėlis salotų

2 šaukštai kukurūzų

2 graikiniai riešutai

Užkandis

1 obuolys ir 1 mandarinas

Vakaras

150 ant grotelių keptų mėsos kukulių

1 dubenėlis salotų

4 šaukštai blarney

Užkandis

2 mandarinai

7 DIENOS

Pusryčiai

1 virtas kiaušinis

1 plona kvietinės duonos riekelė

1 plona riekelė neriebaus sūrio

1 pomidoras

1 agurkas

Užkandis

1 mandarinas

Vidurdienis

1 puodelis kavos su pienu

1 plona gabalėlis lieso pyrago arba 1 porcija pieno deserto

Užkandis

1 obuolys, 1 mandarinas

Vakaras

6 šaukštai lęšių (su malta mėsa)

1 dubenėlis salotų

1 dubenėlis jogurto

Užkandis

1 kriaušė

Kasdien išgerkite 8–10 stiklinių vandens.

Nevartokite daugiau kaip 1 stiklinės dietinio gėrimo.

Į salotas įpilkite 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus