„Apple Watch“ naudojimas jūsų sveikatos tikslams sekti ir pasiekti

Kaip

AutoriusDave'as Greenbaumas

Paskutinį kartą atnaujinta2019 m. Liepos 10 d

„Apple Watch“ nėra tik kūno rengybos stebėjimo priemonė, bet gali būti puiki sveikatos stebėjimo priemonė. Ne visada lengva rasti stebimų takelių duomenis. Čia yra keletas patarimų, kaip rasti tuos sveikatos duomenis ir tinkamai juos naudoti.

Pagrindai: veiklos monitorius

Veiklos stebėjimo priemonė yra pagrindinė jūsų sveikatos informacijos jūsų vartai „Apple Watch“. Iš pirmo žvilgsnio jis jums pasakys, ar jūs einate į dieną, kai judate, mankštinatės ir keliate tikslus. Jei norite žinoti tuos tikslus skaičiais, turėsite perbraukti aukštyn tame ekrane. Antrasis ekranas taip pat nurodo jums dienos žingsnius.

Jei perbraukiate kairėn ar dešinėn, galite peržiūrėti, kiek paėjote į kiekvieno tikslo pusę: judėti, mankštintis ir stovėti.

Kiekvieną valandą braukite aukštyn, kad pamatytumėte savo pažangą juostų diagramoje. Kiekvieną kartą žiūrėdamas į savo laikrodį pakeičiau pagrindinį laikrodžio ekraną, kad būtų rodomi mano judesiai, mankšta ir stendai.

Į Veikla Monitorius, „Apple“ įgalino „Force Touch“, kad pakeistų savaitės judėjimo tikslą ir peržiūrėtumėte Savaitės santrauka. Jūs galite pakeisti tą tikslą per savo Savaitės santrauka taip pat.

Išplėstiniai duomenys: „iPhone Health App“

Veikla monitorius pateikia jums trumpą apžvalgą apie tai, ką nuveikėte tą dieną. Tikriausiai jau turite miglotą idėją. Prisimenate, ar kiekvieną valandą mankštinatės ar stovėjote. Širdies stebėjimas padeda įvertinti intensyvumą. Eidami priešpiečiams ar bėgdami atlikite tuos pačius veiksmus, bet nedeginkite tų pačių kalorijų.

Sveikata programa integruoja šiuos duomenis kartu su kitomis stebėjimo programomis į Prietaisų skydelis vaizdas. Galite pritaikyti tą vaizdą bet kuriai Sveikatos duomenys programos takeliai. Verta pasižiūrėti visus dalykus, kuriuos galite įvertinti patys. Norėdami sekti šiuos duomenų taškus, galite paliesti Pridėti duomenų tašką, arba galite naudoti trečiosios šalies programą, kuri skaito / rašo Sveikatos duomenys.

Pavyzdžiui, užuot rankiniu būdu stebėjęs kalorijas, naudoju „Lose It!“. Jie turi „iOS“ programą, kuri taip pat veikia „Apple Watch“. Programoms nereikia naudoti „Apple Watch“ Sveikatos duomenys. Tai tiesiog daro duomenų įvedimą prieinamą, kai jums jo reikia.

Treniruotės stebėjimas

Treniruotių stebėjimas padeda „Apple Watch“ ir „ Sveikatos duomenys stebėkite, kiek nuveikėte. Tai visada seka jūsų veiksmus, bet ne širdies ritmą. Turite pasakyti, kad dirbate. Lengviausias būdas yra naudoti „Ei, Siri“. Laikykite „Apple Watch“ prie burnos ir pasakykite kažką panašaus į „Ei, „Siri“ pradeda treniruotę elipsiniu būdu. “ Tai turėtų nuvesti į „Workout“ programą ir atidaryti elipsinį sportuoti. Pagal nutylėjimą jūsų treniruotės turės Nėra tikslo. Norėdami pakeisti tikslą į atstumą, laiką ar kalorijas, braukite dešinėn. Jei kyla abejonių dėl norimos treniruotės rūšies, rinkitės Kiti. Tai liepia „Apple Watch“ reguliariai tikrinti širdies ritmą. Aš tai darau, kai keliu svorius. Pagal nutylėjimą jūsų treniruotės turės Nėra tikslo.

Jei norite analizuoti duomenis šiek tiek daugiau, peržiūrėkite Pratimų pulsas. Ta programa suteikia man daugiau duomenų apie mano širdies ritmą, pavyzdžiui, kiek buvau tikslinėje zonoje. Laikrodis įrašo šiuos duomenis, bet neanalizuoja jų „kiekybiškai įvertinto savęs“ lygiu.

Trečiųjų šalių programos, kurios viršija sveikatos programą

Sveikata programa yra puikus informacijos suvestinė, leidžianti apžvelgti jūsų „kiekybinį save“. Kaip anksčiau minėta, duomenų įvedimas yra nereikalingas. Nemanau, kad „Apple“ tikisi, kad kas nors duomenis į programą įves rankiniu būdu. Šis laukas visą laiką keičiasi, todėl patikrinkite programų parduotuvę ir ieškokite integracijos su Sveikata programa arba Sveikatos duomenys.

Jei žengiate į žingsnius, „Apple Watch“ nepalengvina jų suradimo. Veikla monitorius tai rodo, bet jūs turite perbraukti aukštyn. Tai keli papildomi veiksmai, kuriuos nėra lengva rasti. Žingsniamatio ++ programa veikia „iPhone“ ir „Apple Watch“, kad suteiktų greitą atsiliepimą. „Apple Watch“ ji rodoma žvilgsniais. „IPhone“ ženklelio piktograma rodo žingsnių skaičių.

Tai tik pradžia. Galite stebėti bet ką savo „Apple Watch“ ir įdėti Sveikatos duomenys. Aš naudoju a kofeino vartojimo programa ir a miego stebėjimo programa žinoti, kiek kavos galiu išgerti per dieną. Geriausiai miegu naktimis, kai išgeriu ne daugiau kaip keturis puodelius ir išgeriu juos prieš vidurdienį.

Mano svarbiausia programa yra „Prarasti tai!“. Tai seka mano dienos valgymą. Laikrodyje galiu pamatyti, kiek kalorijų suvalgiau dienai ar sekti maistą. Jei pakankamai sunkiai dirbu, prašau „Lose It!“ suteikia man papildomų kalorijų per dieną.

Stovėjimo svarba

Nesupraskite manęs neteisingai, pagrindinis tikslas erzina. Kiekvieną valandą tai pertraukia mano darbą, kad liepčiau keltis. Jei esu teisus darbo viduryje, tai nutraukia mano darbo eigą. Priminimas mane gali erzinti, bet tai teigiamas dalykas. Stovėjimas neleidžia man būti per daug įsitempusiam. Aš žinau, kai valandų valandas sėdžiu, mano raumenys užsiblokuoja.

Priminimas man padeda susikoncentruoti į visus savo sveikatos tikslus. Tai man primena, kad reikia užrašyti, ką aš valgiau. Galėčiau pabandyti kvėpuoti ar atsigerti vandens, kol atsikeliu. Aš žinau, kad daugelis žmonių išjungia priminimą, ypač kai jie yra lėktuve ar vietose, kur negali pakilti. Net jei negalite atsikelti, priminimas sustiprina kitus sveikatos tikslus.

Jei primygtinai norite išjungti priminimą, galite jį nutildyti tik dieną. Aš tai padarysiu būdamas vietoje, kur pranešimas galėtų atitraukti kitus. Norėdami išjungti ilgą laiką, naudokite „Apple Watch“ programa. Bakstelėkite Veikla tada perjungti Stendo priminimai išjungti.

Kiti pranešimai apie sveikatą

„Apple Watch“ programoje turite ir kitų priminimų apie savo sveikatos tikslus. Laikrodis gali suteikti jums informacijos apie dienos tikslus pagal Pažangos atnaujinimai. Man jie nepatinka. Jei domiuosi, stebiu savo pažangą stendo priminimų metu. Aš taip pat turiu tuos duomenis savo laikrodžio ekrane. Dėl tos pačios priežasties aš išjungiu Tikslo įgyvendinimas. Kai gaunu tą tikslo priminimą, tai verčia mane galvoti, kad esu nuveikęs tą dieną. Aš noriu save pastumti dažniau.

Aš palieku Savaitės santrauka. Man patinka turėti tokią apžvalgą, ji taip pat leidžia man pakoreguoti savo aktyvaus kalorijų tikslą artėjančiai savaitei.

Negalima pervertinti

Nesvarbu, ar tai „Apple Watch“, ar kitas stebėjimo įrankis, neperkraukite duomenų. Siūlau susitelkti ties vienu dalyku, kurį norite stebėti. Jei tas stebėjimas sukuria pridėtinę vertę, eikite į tai. Jei ne, nesivaržykite to ignoruoti. Pagrindinis stendo tikslas yra pats svarbiausias, tačiau tai gali būti jūsų žingsniai ar aktyvios kalorijos. Kai turėsite pagrindus, tyrinėkite kitus dalykus, kuriuos norite sekti ar kurie jums bus priminti. Čia tiek daug, smagiai praleiskite laiką. „Apple Watch“ gali jus prisiimti atsakomybę už bet kurį jūsų nustatytą tikslą.