Kas yra DASH dieta, DASH dieta lieknėjimui! Speciali dieta pacientams, sergantiems kraujospūdžiu
Numesti Svorio Kas Yra „Dash“ Dieta Dash Dietos Sąrašas / / January 25, 2021
Pažengę kraujospūdį turintys pacientai turėtų daugiau dėmesio skirti savo mitybai sveikatos požiūriu. Mėginių sąrašas, skirtas svorio netekimui ir sveikai DASH dietai:
DASH dieta, kuri yra viena iš dietų, skirtų širdies ir kraujagyslių sveikatai apsaugoti, mažina kraujospūdį. Mityba, kuria siekiama subalansuoti porcijos dydį, sveiką mitybą ir reikiamą vartojimo kiekį programa. DASH dieta, kuri yra viena iš dietų, kuriomis šiandien siekiama užkirsti kelią hipertenzijai, siekiama sumažinti bendrą riebalų kiekį organizme ir apriboti kasdienį druskos vartojimą. Gavę gydytojo pritarimą, reguliariai taikomos DASH dietos dėka, vos per 2 savaites, kraujospūdį galite sumažinti keliais vienetais. DASH dieta, kuri yra labai svarbi mitybos rūšis dėl savo sveikatos apsaugos, sumažina osteoporozės, vėžio, širdies ligų, insulto ir diabeto riziką. Nors jis nėra skirtas numesti svorio, jis padeda atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, nes tai nukreips jus į sveiką maistą. Nors druskos, riebalų ir sočiųjų riebalų kiekis maiste, kuriame yra didelis cukraus kiekis ir raudona mėsa, sumažėja; Rekomenduojama vartoti vaisius ir daržoves, pieną ir pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų, kruopas, žuvį, paukštieną ir riešutus. Jis panašus į Viduržemio jūros dietą, nes didėja grūdų kiekis ir mažėja raudonos ir perdirbtos mėsos.
1 SAVAITĖS DASH DIET SĄRAŠAS! MĖGINIŲ MĖGINYS, PRIIMTAS PIRMINIAM DIETUI
![Kas yra „Dash“ dieta, „dash“ dietos sąrašas](/f/0c64f65f56998f93ec4403ff13c705ff.jpg)
PIRMADIENIS
Pusryčiai: 1 puodelis (90 gramų) avižinių dribsnių, 1 puodelis (240 ml) lieso pieno, 1/2 puodelio (75 gramai) mėlynių ir 1/2 puodelio (120 ml) šviežių apelsinų sulčių.
Užkandis: 1 vidutinis obuolys ir 1 puodelis (285 gramai) neriebaus jogurto.
Pietūs: tuno sumuštinis, pagamintas iš 2 riekių rupios kviečių duonos, 1 valgomąjį šaukštą (15 gramų) majonezo, 1,5 puodelio (113 gramų) žaliųjų salotų ir 80 gramų tuno konservų.
Užkandis: 1 vidutinis bananas.
Vakarienė: 1/2 arbatos puodelio (75 gramų) brokolių ir 1/2 arbatos puodelio (75 gramų) morkų, išvirtų 1 arbatiniame šaukštelyje (5 ml) augalinio aliejaus. 85 gramų liesos vištienos krūtinėlės. Patiekiama su 1 puodeliu (190 gramų) rudųjų ryžių.
ANTRADIENIS
Pusryčiai: 2 riekelės pilno kviečių duonos ir 1 šaukštas (20 gramų) uogienės, 1/2 puodelio (120 ml) šviežių apelsinų sulčių ir 1 vidutinis obuolys.
Užkandis: 1 vidutinis bananas.
Pietūs: 85 gramai liesos vištienos krūtinėlės su 150 gramų žalių salotų, 45 gramai neriebaus sūrio ir 1 puodelis (190 gramų) rudųjų ryžių.
Užkandis: 1/2 puodelio (30 gramų) konservuotų persikų ir 1 puodelis (285 gramų) neriebaus jogurto.
Vakarienė: 85 gramai lašišos arba raudonos mėsos su 1 arbatos stikline (300 gramų) virtų bulvių ir 1,5 arbatos stiklinėmis (225 gramais) virtų daržovių 1 arbatiniame šaukštelyje (5 ml) augalinio aliejaus.
TREČIADIENIS
Pusryčiai: 1 puodelis (90 gramų) avižinių dribsnių, 1 puodelis (285 g) jogurto be riebalų ir 1/2 puodelio (75 gramai) mėlynių. 1/2 puodelio (120 ml) šviežių apelsinų sulčių.
Užkandis: 1 vidutinio apelsino.
Pietūs: 2 riekės rupios kviečių duonos, 85 gramai liesos kalakutienos, 45 gramai neriebaus sūrio, 1/2 puodelio (38 gramai) žalių salotų ir 1 puodelis (38 gramai) vyšninių pomidorų.
Užkandis: 45 gramai sūrio su 4 pilno grūdo krekeriais.
Vakarienė: 170 gramų žuvies filė, 1 puodelis (200 gramų) bulvių košės, 1/2 puodelio (75 gramai) žaliųjų žirnių ir 1/2 puodelio (75 gramų) brokolių.
![](/f/568cbaa06aaccfd67c2b18de4f13e19f.jpg)
KETVIRTADIENIS
Pusryčiai: 1 puodelis (90 gramų) avižinių dribsnių, 1 puodelis (240 ml) lieso pieno ir 1/2 puodelio (75 gramai) aviečių. 1/2 puodelio (120 ml) šviežių apelsinų sulčių.
Užkandis: 1 vidutinis bananas.
Pietūs: 130 gramų kepto tuno, 1 virtas kiaušinis, 2 puodeliai (152 gramai) žalių salotų, 1/2 puodelio (38 gramai) vyšninių pomidorų ir 2 šaukštai (30 ml) neriebaus salotų padažo.
Užkandis: 1/2 puodelio (30 gramų) kriaušių ir 1 puodelio (285 gramų) neriebaus jogurto.
Vakarienė: 85 gramai raudonos mėsos su 150 gramų mišrių daržovių ir 1 puodelis (190 gramų) rudųjų ryžių.
PENKTADIENIS:
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, 2 puodeliai kalakutienos šoninės, 1/2 puodelio (38 gramai) vyšninių pomidorų, 2 riekelės pilno kviečių duonos ir pusė puodelio (120 ml) šviežių apelsinų sulčių.
Užkandis: 1 vidutinis obuolys.
Pietūs: 2 riekelės pilno kviečių duonos, 1 dubenėlis lęšių sriubos, 45 gramai neriebaus sūrio, 1 puodelis (80 gramų) žaliųjų salotų ir 1/2 puodelio (38 gramai) vyšnių
Užkandis: 1 stiklinė vaisių salotų.
Vakarienė: Spagečiai, pagaminti iš 1 puodelio (190 gramų) spagečių, ir mėsos kukuliai, pagaminti iš 115 gramų maltos mėsos. Šalia 1/2 puodelio (75 gramų) žaliųjų žirnių.
![](/f/b2c314acdc7d0df41d3184626168c83f.jpg)
ŠEŠTADIENIS
Pusryčiai: 2 rupios kruopos duonos riekelės su 2 šaukštais (40 gramų) žemės riešutų sviesto, 1 vidutiniu bananu, 2 šaukštais (16 gramų) sumaišytų riešutų ir 1/2 puodelio (120 ml) šviežių apelsinų sulčių.
Užkandis: 1 vidutinis obuolys.
Pietūs: 85 gramai ant grotelių keptos vištienos, 1 puodelis (150 gramų) skrudintų daržovių ir 1 puodelis (190 gramų) lęšių koldūnų.
Užkandis: 1/2 puodelio (30 gramų) mišrių vaisių ir 1 puodelio (285 gramų) neriebaus jogurto.
Vakarienė: 1 puodelis (190 gramų) rudųjų ryžių, 1/2 puodelio (40 gramų) virtų lęšių su 85 gramais avienos kotletų ir 2 šaukštais bulvių košės
Desertas: neriebus šokoladinis pudingas.
TURGUS
Pusryčiai: 1 puodelis (90 gramų) avižinių dribsnių, 1 puodelis (240 ml) nugriebto pieno, 1/2 puodelio (75 gramai) mėlynių ir 1/2 puodelio (120 ml) šviežių obuolių sulčių.
Užkandis: 1 vidutinė kriaušė.
Pietūs: 85 gramai liesos vištienos krūtinėlės, 1 valgomasis šaukštas majonezo, 2 puodeliai (150 gramų žalių salotų, 1/2 puodelio (75 gramai) vyšninių pomidorų ir 4 pilno grūdo krekeriai.
Užkandis: 1 bananas ir 1/2 puodelio (70 gramų) migdolų.
Vakarienė: 85 gramai jautienos kepsnio su 150 gramų virtų bulvių, 1/2 puodelio (75 gramai) brokolių ir 1/2 puodelio (75 gramai) žaliųjų žirnių.
![Ar ryžių pudingas priauga svorio, lengviausias ryžių pudingo receptas! Namuose lengvai paruošiamas ryžių pudingas, tinkamas dietai](/f/fd057abb8b62b23454de2437cad360c8.jpg)
SUSIJUSIOS NAUJIENOSAr ryžių pudingas priauga svorio, lengviausias ryžių pudingo receptas! Namuose lengvai paruošiamas ryžių pudingas, tinkamas dietai
![Kaip atjauninamas imuninis amžius? Stiprinti nusilpusį imuninę sistemą ...](/f/7d8c832fa23d1e6df415b28dfae43462.jpg)
SUSIJUSIOS NAUJIENOSKaip atjauninamas imuninis amžius? Stiprinti nusilpusį imuninę sistemą ...