Kaip atsikratyti antsvorio? Sveikiausia dieta numesti svorio

Svorio Metimo Metodas Svorio Metimo Dieta Sveikos Mitybos Sąrašas / by admin / February 27, 2021

Mes sudarėme efektyviausių ir naudingiausių dietų sąrašą, kuris leis jums numesti svorį natūraliais ir sveikais būdais! Kaip sveika mityba? Galutiniai ir nuolatiniai lieknėjimo dietų sąrašai! Greitas ir sveikas svorio metimo dietų sąrašas...

2019 metų pabaigoje būtina rizikuoti kai kuriais pakeitimais, kuriuos atliksime savyje, kad į naujus metus įžengtume sveikai ir taikiai. Sveika mityba Priėmus sprendimą su aiškia valia, gaunamas labai teigiamas poveikis tiek mažinant ligų atsiradimo poveikį, tiek svorio metimo procese. Žmonės, kuriems rūpi savo išvaizda, gali sveikai ir natūraliai nusilpti. dietos su sąrašais sveikas svorio kritimas realizuojamas. Mes sujungėme sveikiausių ir efektyviausių dietų sąrašus, kuriems galima teikti pirmenybę kasdieniame gyvenime. Dietų sąrašai, kurie suteiks jums sveiką mitybą ir padės numesti svorį ...

SVEIKOS DIETOS SĄRAŠAI, KURIE PASIDĖS 2020 m

1. DIENA

Atsikėlęs:

1 stiklinė vandens

Rytas:

1 gabalėlis rupios kviečių arba ruginės duonos + 1 valgomasis šaukštas labne sūrio + pomidorų / petražolių / raudonųjų pipirų

Vidurdienis:

Šviežios pupelės su 6–7 šaukštais alyvuogių aliejaus ir kt. daržovių miltai + 1 duonos riekė + 1 dubuo tzatz (su žiupsneliu čili / mėtų)

Užkandis:

1 gabalėlis džiūvėsėlių arba 2 gabaliukai grissini arba 2 mėsos gabalai + 1 valgomasis šaukštas nesūdytų žalių pistacijų arba 10 vienetų žalių migdolų

Vakaras:

160 g kepta ant grotelių arba tunas + virtos / keptos daržovės (cukinijos / baklažanai / paprikos ir kt.) Arba mišrios salotos + 14–15 juodųjų vynuogių ir kt.

2. DIENA

Atsikėlęs:

1 stiklinė vandens

Rytas:

1 obuolys + 1 griežinėlis sūrio (30 g) + 2-3 graikiniai riešutai

Vidurdienis:

1/3 puodelio neskaldytų kviečių makaronų + ¾ puodelio virtų žirnių + ½ puodelio kapotų pomidorų + ½ puodelio smulkinto agurko + 1 valgomasis šaukštas baziliko arba petražolių + 1 valgomasis šaukštas sutrupinto neriebaus baltumo sūris

Užkandis:

1 gabalėlis ananasų arba 1 vidutinė kriaušė (šiek tiek cinamono) + 1 maža dėžutė jogurto

Vakaras:

Delno dydžio keptas kepsnys + ½ puodelio troškintų daržovių + ½ bulvių + 7–8 gervuogės arba juodosios šilkmedžio ar avietės ir kt.

3. DIENA:

Atsikėlęs:

1 stiklinė vandens

Rytas:

2 kiaušinių omletas su pomidorais ir grybais (su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus) + 1 riekė rupios kviečių duonos + žalumynai (šviežios mėtos / petražolės / rukola ir kt.)

Vidurdienis:

1 dubeninė daržovių sriuba + kepta / kepta vištiena

Užkandis:

8-10 žalių migdolų + 1 vidutinė kriaušė

Vakaras:

5-6 šaukštai lęšių miltų + 3-4 šaukštai jogurto + salotos + pusė granato

4. DIENA:

Atsikėlęs:

1 stiklinė vandens

Rytas:

4 šaukštai jogurto arba 1 stiklinė pieno + 1 sauja juodojo šilkmedžio / gervuogių / aviečių + 2–3 šaukštai avižinių dribsnių + žiupsnelis cinamono

Vidurdienis:

1 nedidelis kviečių lavašas + vištienos krūtinėlė iki rankos dydžio + troškinti raudonieji pipirai / salotos / svogūnai + 1 dėžutė pasukų

Užkandis:

2-3 pilno grūdo ar avižų sausainiai arba 1 stiklinė liesos / nesūdytos kukurūzų arba ½ virtos kukurūzų + 5-6 riešutai (žali)

Vakaras:

1 karıyarık arba imambayıldı + salotos (su citrina / actu) + 2-3 džiovinti abrikosai

5. DIENA:

Atsikėlęs:

1 stiklinė vandens

Rytas:

Skrudinta duona be riebalų su pomidorais / pipirais ir feta + 2 graikiniais riešutais

Vidurdienis:

Tuno arba ant grotelių keptos žuvies salotos + 1 duonos trupiniai arba 1 riekė rudos duonos

Užkandis:

2 samteliai ledų (paprasti / vaisiniai) arba 2 pirštai ilgio juodojo šokolado (70% kakavos)

Vakaras:

1 vidutinis alyvuogių aliejaus artišokas (su garnyru / krapais) + 2-3 šaukštai jogurto + 2 ramunėlių slyvos ir kt.

6 DIENOS

Atsikėlęs:

1 stiklinė vandens

Rytas:

1 stiklinė pieno (be laktozės) + 1 duonos riekė + 1 arbatinis šaukštelis žemės riešutų sviesto (be pridėtinio cukraus) + šaukštas razinų

Vidurdienis:

4 ant grotelių keptos mėsos kukuliai + salotos (be citrinos ir acto, granatų sirupo 1 desertinis šaukštas)

Užkandis:

1 maža kriaušė + 2-3 grūdų krekeriai

Vakaras:

1 cukinija arba 2 maži įdaryti pipirai (paruošti su smulkiu bulguru vietoj ryžių) + salotos (su citrina / actu) + 1 maža dėžutė probiotinio jogurto

7. DIENA:

Atsikėlęs:

1 stiklinė vandens

Rytas:

1 gabalėlis neskaldytų kviečių / rugių / gemalų duonos + 2 riekelės liežuvio sūrio + pomidorai / agurkai + 5-6 alyvuogės

Vidurdienis:

5-6 šaukštai kvietinių miltų makaronų su pomidorais / daržovėmis arba bulguro plovu + 3-4 šaukštai jogurto

Užkandis:

Mini salotos su petražolėmis, pomidorais, raudonaisiais pipirais, žiupsneliu čili pipirų ir 1 šaukštu varškės sūrio + 1 stiklinė pieno (pridėta 1 arbatinis šaukštelis cinamono / imbiero) arba 4 šaukštai jogurto (aštrus) arba 1 didelis „Ayran“

Vakaras:

6-7 šaukštai maltų žiedinių kopūstų ir kt. daržovių miltai + 1 duonos riekė + 1 nedidelis bananas