Sveika mityba nėštumo metu! Ar teisinga dviguba mityba nėštumo metu?

Sveiko nėštumo laikotarpiu svarbu žinoti rekomendacijas, į kurias turėtų atkreipti dėmesį būsimos motinos, ir dvigubos mitybos, kuri yra įprasta visuomenėje, poveikį motinai ir kūdikiui. Be to, galite tęsti nėštumą išlaikydami savo fizinę būklę naudodami dietų sąrašą, tinkamą sveikai mitybai. Štai nėščių moterų mitybos sąrašo pavyzdys:

Norint, kad nėštumas būtų sveikas ir patogus, būsimoms motinoms nereikėtų rodyti dietos pagal savo patogumą ir jos turėtų kontroliuoti gydytoją. Nėštumo metu padidėjus svoriui, rizika patekti į kai kurias netikėtas situacijas, susijusias su kūdikio gimimu, yra gana didelė. Būtina išlaikyti idealias svorio vertes, kad būtų lengva pagimdyti ir po gimimo būtų lengva numesti nėštumo metu įgytą svorį. Per didelis svorio padidėjimas per pirmąjį nėštumo trimestrą nėra pastebimas. Priaugtas svoris yra ne daugiau kaip 2 kg. Tai yra vidutiniškai 170 gramų, su papildomais 150–200 kalorijų kiekiais kiekvieną dieną. Galite jį sutikti su neriebiu vaisių jogurtu. Jei nėštumo metu turite mažiau svorio nei įprasta,

 2-as nėštumas ir 3. Per tris mėnesius svarbu reguliariai priaugti svorio.

• Būsimoms motinoms nėštumo metu labai svarbu pasirūpinti savimi ir sveikai maitintis.
  
• Mėsa, vištienos ir žuvies produktai, kurių nesate tikri, kad esate kruopščiai paruošti, turėtų būti vartojami labai atsargiai, nes jie padidina toksoplazmos riziką būsimoms motinoms.
  
• Negalima vartoti gatavų maisto produktų, supakuotų keptų ant grotelių produktų, saliamio ir dešros.
  
• Reikėtų vengti žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, skumbrės ir kardžuvės. Reikėtų užtikrinti, kad tokie maisto produktai kaip sūris, pienas ir jogurtas būtų tinkamai pasterizuoti.

NĖŠČIŲ SVEIKOS MITYBOS SĄRAŠAS

Nėštumo metu priaugtas antsvoris turi didelę reikšmę vaiko raidai ir motinos sveikatai. Priaugti 9–12 kilogramų yra normalu, tačiau per daug varžomi judesiai ir po gimimo gali būti sunku jų atsikratyti. Nuolatinio svorio padidėjimo nėštumo metu galite išvengti valgydami subalansuotą, pakankamą ir įprastą mitybą. Čia pateikiamas sveikų dietų sąrašas, kurį galite taikyti, kad jūsų priaugtas svoris nepakenktų jums ir jūsų vaikui, turinčiam tą patį kūną.

• RYTAS: 1 griežinėlis sūrio, 2 riekelės duonos, pomidorai, agurkai, 3 graikiniai riešutai, 1 stiklinė pieno
• 1-oji MAITINIMAS: 1 stiklinė pieno, 6 džiovintos slyvos, 2 graikiniai riešutai
• 2-oji MAITINIMAS: 1 morkos, rukola, 1 riekelė duonos
• Vidurdienis: Daug rukolos ir mėtų salotų, 1 dubenėlis sriubos, 1 lėkštė daržovių miltų
• 3 MAITINIMAS: 1 dubenėlis jogurto, 1 sezoninis vaisius
• 4. MAITINIMAS: 1 stiklinė pieno, 1 dubenėlis avinžirnių ir razinų
• Vakarienė: 1 dubenėlis sriubos, 1 dubuo jogurto, 1 lėkštė keptos mėsos ar vištienos
• 5. MAITINIMAS: 1 stiklinė pieno, 5 slyvos, 2 graikiniai riešutai
• 6. MAITINIMAS: 1 sezoninis vaisius

Ar teisinga nėštumo metu laikytis dvigubos dietos?

Mityba nėštumo metu yra labai svarbi tiek kūdikio, tiek būsimos motinos sveikatai. Moteris Ligų ir akušerijos specialistas op. Dr. Cuneyt Genc, „Kadangi kiekvienas maistas, kurį būsimoji mama įsineša į savo organizmą, yra tiesiogiai pristatomas kūdikiui, ji turėtų žinoti valgomo maisto naudą ir žalą ir atitinkamai vartoti. „Neturėtų būti klaidinga manyti, kad jūsų kūdikis bus sveikesnis, pavyzdžiui, dvigubas maitinimas“ sakė.

Saugokitės šių mitybos nėštumo metu!

Norint, kad būsima mama ir kūdikis nėštumo metu būtų sveiki, reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos mitybos kriterijus. Neteisingas maistas, kurį vartojate nėštumo metu, neigiamai paveiks ir jūsų kūdikį. Taigi, kaip reikėtų maitinti būsimas motinas?

1- Reikėtų vengti žalios ar nevirtos mėsos, kiaušinių ir jūros gėrybių vartojimo. Jei norite vartoti šiuos maisto produktus, jie turi būti gerai paruošti.

2 - Žalius maisto produktus reikia kruopščiai nuplauti tekančiu vandeniu.

3- Reikėtų vartoti sūrį arba jogurtą, pagamintą iš pasterizuoto pieno ir pieno produktų.

4- Negalima vartoti tokių maisto produktų kaip foie gras, dešra ir saliamis.

5 - Saldaus maisto vartojimas padidina diabeto riziką motinai ir neigiamai veikia kūdikį.

SUSIJUSIOS NAUJIENOSGreitas ir efektyvus riebalus deginantis maistas! Ką reikėtų vartoti norint deginti riebalus?