Kiek gramų riebalų reikia suvartoti dietoje? Sveikiausias ir be svorio aliejus maistui

Dietos Saulėgrąžų Aliejus / by admin / April 27, 2021

Jei esate saikingas, iš naujienų informacijos galite sužinoti apie sveikus ir idealius riebalų tipus, kuriuos galima vartoti dietos metu. Jei nerimaujate dėl riebalų vartojimo dietoje, turime informacijos, kuri jums padės. Sveiki ir be svorio aliejai...

Bijo priaugti svorio moterisDažniausiai žmonės dietos metu labiausiai bijo maisto gaminimui naudojamų aliejų. Tačiau reikėtų žinoti, kad valgio metu naudojamas aliejaus kiekis yra toks pat svarbus kaip ir aliejaus rūšis. Tik 1 gramas jo suteikia kūnui 9 kcal energijos. Net jei jie yra sveiki, bet kokie riebalai, kuriuos galima patekti į organizmą kaip perteklių, neigiamai paveiks širdies ir kraujagyslių sveikatą. Kadangi dienos kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo lyties, moterys sveikatos labui turėtų vartoti 2000 kcal. Šis kalorijų balansas turėtų būti ne daugiau kaip 600 kalorijų iš riebalų. Todėl neturėtumėte pamiršti riebumo ingredientuose, kuriuos naudosite gamindami maistą. Jei ingredientuose, kuriuos vartosite, yra aliejaus atskirai, rekomenduojama nepilti jokio papildomo aliejaus.

Ar geriant riebalus susilpnėja, kokie yra sveikiausi riebalai? Greito svorio metimo aliejai ... SUSIJUSIOS NAUJIENOSAr geriant riebalus susilpnėja, kokie yra sveikiausi riebalai? Greito svorio metimo aliejai ...

KĄ ALIEJĄ TURĖTŲ NAUDOTI DIETE?

Dubenyje margariną galima rinktis ryžiuose, makaronuose ir sriubose, o pusryčiams - kaip peilį. Aliejus, kurį galima rinktis valgio metu; saulėgrąžų kukurūzų arba sojų aliejaus, alyvuogių aliejaus salotose ir alyvuogių aliejaus patiekaluose Jūs galite pasirinkti ..

Kadangi sviestas yra gyvūniniai riebalai, jo cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekis yra didelis. Dėl šios priežasties virdami nenaudokite sviesto ir nenaudokite jo kuo mažiau.

Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant aliejų dietoje

- Gali būti gera galimybė rinktis maistą, kuriame vartojami nesotieji riebalai, o ne trans arba sotieji riebalai. Transriebalai gatavuose maisto produktuose, parduodami maisto prekių parduotuvėse; Gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, sviestas, lajus ir margarinas, taip pat yra sočiųjų riebalų. Dėl šios priežasties pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiam pienui ir mėsos produktams.

- Norint sumažinti riebalų, kuriuos vartojate valgio metu, grotelės, orkaitės, virimo ar garinimo būdai turi būti taikomi, o ne kepami.

PRIPAŽINKIME VIRTUVĖS ALIEJUS ...

SOTIES RIEBALŲ RŪGŠTYS: Vištiena, raudona mėsa, gyvūninės kilmės sviestas ir augalinio maisto kokosų aliejus yra aukštos kokybės sočiųjų riebalų atžvilgiu.

JT nesočiosios riebalų rūgštys: Tai geriausias organizmui reikalingų riebalų rūgščių šaltinis. Jis yra skystos formos ir didžioji jo dalis yra augalinės kilmės. Nesotieji riebalai klasifikuojami 2 būdais.

Mononesočiosios riebalų rūgštys: Lazdynų riešutuose, alyvuogių aliejuje ir rapsuose yra daug šių riebalų rūgščių.

Polinesočiosios riebalų rūgštys: Kukurūzų, saulėgrąžų, sojų aliejai

ALYVUOGIŲ ALIEJUS: Tai sveikiausias tarp augalinių aliejų. Joje gausu vitaminų ir mineralų. Šis aliejus, kuris yra galingas antioksidantų atžvilgiu, taip pat padeda numesti svorio.

RAPSŲ ALIEJUS: Dietos metu pirmenybė gali būti teikiama vienam iš ekspertų rekomenduojamų aliejų. Tai ideali aliejaus rūšis sveikos mitybos programoje.

Kokosų aliejus: Tai yra vienas sveikiausių riebalų, turi mažai kalorijų ir padeda deginant riebalus.