Ar svorio netekimas maitinant krūtimi? Į ką reikėtų atsižvelgti maitinant krūtimi?

Žindymo laikotarpiu nauja mama nori pakankamai žindyti kūdikį ir numesti svorio. Dietologė specialistė Sena Karahan Ar galiu numesti svorio žindydama? Į ką reikėtų atsižvelgti maitinant krūtimi? Jis parengė specialią rubriką svetainėje Yasemin.com.

Nors motinystės jaudulys patiria po gimimo, svorio padidėjimas nėštumo metu gali kelti nerimą ir motinos gali norėti numesti svorio žindydamos. Neteisingos dietos, siekiant kuo greičiau atsikratyti nėštumo svorio, gali sukelti problemų tiek motinai, tiek kūdikiui. Nesijaudinkite ir neskubėkite. Jei priaugote svorio neviršydama įprastų normų nėštumo metu, maitintis krūtimi nereikia. Laikydamiesi sveikos mitybos ir vartodami daug vandens, galite užtikrinti veiksmingą pieno gamybą ir sumažinti antsvorį. galite to atsikratyti. Tačiau jei nėštumo metu padidėjo svoris ir daugiau nei tikėtasi, galite taikyti svorio metimo dietą, kurios laikosi dietologas.

NETEISKITE MAITINIMO, KAD PADIDĖTŲ PIENĄ!

Tai, kad maitinant naujagimį, net ir pilnametystę, pakanka vien 0–6 mėnesių žindyti kūdikį Jo santykis su daugelio ligų prevencija laikotarpiu ir indėlis į imuninę sistemą, stebuklingas motinos pieno poveikis rodo. Tokiu atveju motinos gali gauti daugiau svorio dėl nėštumo dėl netinkamos mitybos skubėdamos padidinti savo pieną žindymo laikotarpiu.

Silpni motinos modeliai, kurie pastaruoju metu ypač išpopuliarėjo socialiniuose tinkluose, moterisTai gali turėti neigiamą poveikį vaikų mitybos elgesiui. Hormonai, kurie keičiasi po gimdymo, mažiau miego, ypač sutrumpėjęs naktinis miegas ir žindymo dažnis Juo primestas idealus kūno suvokimas, deja, motinai yra abrazyvus, tačiau gali apsunkinti jo valdymą. gali atsitikti. Nepaisykite kritikos ir nelyginkite savęs su kitų procesais.

NEMESKITE SAVO SVEIKATOS, NESUMESKITE SVORIO, VEIKDAMA

Pakankama ir aukšta motinos pieno kokybė priklauso nuo nėštumo metu sukauptų riebalų ir sveikos motinos mitybos maitinant krūtimi. Jei žindymo laikotarpiu nesiimama pakankamai energijos ir maistinių medžiagų, sumažėja tiek derlingumas, tiek pieno kiekis ir motinos Gali atsirasti tokių problemų kaip dantų ėduonis, plaukų slinkimas, odos kokybės pablogėjimas, silpnumas, dirglumas. gali išeiti. Dietos su angliavandeniais, ribotos dietos, periodiškos nevalgymo dietos ar detoksikaciniai vaistai neturėtų būti vartojami žindymo metu. Reikėtų stengtis nepraleisti patiekalų, o su pagrindiniais valgiais reikėtų planuoti užkandžius ir numatyti maisto įvairovę.

MAITINIMO REKOMENDACIJOS MAMOMS:

• Sveikiausias būdas padidinti motinos pieną yra gerti daug vandens. Kiekvieną dieną išgerkite mažiausiai 3 litrus vandens ir palaikykite skysčių vartojimą liepžiedžiais, ramunėlėmis, dilgėlių arbata, be cukraus kompotu.
• Cukrus nepadidina pieno. Dažnas ir per didelis saldžių ir miltinių maisto produktų vartojimas su mintimi gaminti pieną nėra teisingas.
• Valgydami laikykitės 4 lapų dobilų modelio ir užtikrinkite maistinę įvairovę. Vartojant skirtingas maisto grupes kartu, padidėja biologinis prieinamumas.
  

• Geležies trūkumas yra viena dažniausių problemų maitinant krūtimi. Norėdami gauti maksimalios naudos iš mitybos, vartokite mėsą, vištieną, žuvį, ankštinius augalus kartu su daug žalumynų ir vitamino C turinčiais maisto produktais ir negerkite arbatos ar kavos iškart po valgio.
• Kadangi omega-3, kuris pateks iš motinos pieno į kūdikį, palaikys protinį kūdikio vystymąsi, kuo dažniau vartokite žuvį.
• Maltoje pirmenybę teikite joduotai druskai, kurią įdėsite po virimo.
• Daržovės, tokios kaip svogūnai, česnakai, žiediniai kopūstai, brokoliai, kopūstai, ankštinės daržovės ir karšti prieskoniai, gali pakeisti motinos pieno skonį. Dėl šios situacijos kai kuriems kūdikiams gali būti atsisakyta žįsti ir atsirasti dujų. Jei kūdikiui pasireiškia toks neramumas, reikia sumažinti arba visiškai nutraukti dujų, sukeliančių dujas, vartojimo dažnumą.
• Vienas iš svarbiausių veiksnių, didinančių pieną, yra tai, kad mama yra patogi ir rami. Reikėtų stengtis kuo daugiau miegoti ir vengti streso.

Dietologė Sena KARAHAN