7 geriausi „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonai

Kaip

IkiRyanas Dube

Paskutinį kartą atnaujinta2021 m. Rugpjūčio 9 d

Kai tik pradedate naują treniruočių režimą, tai gali atrodyti sudėtinga. Prisiminti, kiek toli bėgote ar kiek svorio kėlėte naudodami tam tikrus treniruoklius. Yra daug fitneso programos kartais tai gali padėti. Tačiau daugelyje jų yra iš anksto įkelta pratimų ar treniruočių, kurių galbūt niekada nepadarysite, arba trūksta norimų.

Naudodami „Google“ skaičiuokles galite tinkinti treniruotę atitinka tavo tikslus puikiai. Įtraukite tik tuos pratimus ir treniruotes, kurių jums reikia, ir pašalinkite viską, ko nereikia. Laimei, jums nereikia pradėti nuo nulio. Internete galima rasti daugybę „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonų, kurie padės jums pradėti.

Šiame straipsnyje mes patys pasirinkome geriausius „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonus. Jūs rasite juos suskirstytus į kategorijas pagal

fitneso tikslų tipas esate susikoncentravęs. Tiesiog pereikite prie jūsų poreikius atitinkančios skilties ir pasirinkite sau tinkamą šabloną.

„Google“ skaičiuoklės, kuriose veikia treniruočių šablonai

Bėgikai mėgsta registruoti savo bėgimus įvairiais būdais. Daugelis bėgikų džiaugiasi tik registravę ridą ir laiką. Kiti bėgikai mieliau registruoja viską nuo vidutinio tempo, bėgimo sunkumų ir netgi pažymi, kaip jautėsi bėgimo metu.

„LogRun“

„LogRun“ yra „Google“ skaičiuoklių veikiančio žurnalo šablonas, sukurtas Mike'o Kasbergo. Tai vidurio kelio „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonas, apimantis svarbiausius jūsų bėgimo aspektus.

Pastaba: kaip ir visų kitų šiame straipsnyje išvardytų „Google“ skaičiuoklių treniruočių šablonų, negalite naudoti originalo. Jei jums patinka šablonas, pasirinkite Failas ir pasirinkite Padaryti kopiją.

Išsaugokite failą „Google“ skaičiuoklių paskyros aplanke ir suteikite jam bet kokį norimą pavadinimą. Šiame konkrečiame šablone pamatysite iššokantį langą, kuriame patariama nenaudoti originalo. Pasirinkite šį langelį (kopijoje, kurią išsaugojote savo paskyroje) ir paspauskite Ištrinti klaviatūroje, kad ją pašalintumėte.

Kaip minėta aukščiau, „LogRun“ apima pagrindines bėgimo savybes, kurias mėgsta stebėti dauguma bėgikų. Tai įtraukia:

• Data ir savaitės diena
• Nuvažiuotas atstumas ir bendras laikas
• Vidutinis tempas
• Bėgimo tipas (lengvas, sunkus, kalnas ir kt.)
• Bėgimo bateliai, kuriuos avėjote

The Mylios stulpeliai bus užpildyti automatiškai, rodant sukauptas kilometrus, kuriuos nubėgote šią savaitę, mėnesį, metus ir nuo to laiko, kai pradėjote registruoti („Life“).

Spustelėkite šios skaičiuoklės skirtukus, kad pamatytumėte visus vaizdus, ​​kuriuos jums sukūrė Mike. Pamatysite skirtukus, kuriuose apibendrinama rida, tempas, lenktynių tipai ir dar daugiau.

Tai yra vienas geriausių bėgimo treniruočių šablonų, nes galite jį atidaryti „Google“ skaičiuoklių programoje mobiliesiems. Įrašai yra paprasti ir greitai atliekami.

Maratono treniruočių tvarkaraštis

Maratono treniruočių tvarkaraštis yra pritaikytas bėgikams, kurie ruošiasi maratonui. Tai 10 savaičių treniruočių žurnalas, kuriame galite greitai įvesti atstumą ir tą dieną bėgimo tipą.

Jei nesate tikri, kokius kodus naudoti, pasirinkite skirtuką Konstantos ir legenda, kad pamatytumėte, ką reiškia visi pavyzdiniai skaičiuoklės akronimai.

Galite juos naudoti arba sukurti savo kodus. Kaip matote, taip pat galite naudoti kodą, kad užfiksuotumėte minutes, praleistas atliekant ne bėgimo veiklą, pvz., Kėlimą ar kryžminę treniruotę.

Didelio išsamumo bėgimo žurnalas

A 2014 m. Bėgimo žurnalas, kurį bėgikas paskelbė „Reddit“ tikriausiai yra vienas iš plačiausių „Google“ lapo treniruočių šablonų, kuriuos rasite bet kur.

Tai leidžia stebėti ilgą bėgimo detalių sąrašą. Pirmoje lapo pusėje rasite šią išsamią informaciją, kurią galite stebėti:

• Data ir savaitės diena (įskaitant laiką)
• Bėgimo tipas (ilgas, lengvas, intervalas ir kt.)
• Bėgimo aprašymas yra laisvo teksto forma.

Jei slinksite į dešinę, pamatysite kitą skaičiuoklės pusę:

• Tempas ir atstumas
• Avėtų batų tipas
• Papildomi laisvos formos komentarai, kuriuos norite pridėti apie vykdymą
• Nuoroda į jūsų Garmin veiklos puslapį tam bėgimui (jei tokį turite)

Kaupiamasis bendras stulpelis (nuo jūsų žurnalo pradžios) bus automatiškai atnaujinamas kiekvienoje eilutėje.

Pasirinkite skirtuką Suvestinė, kad pamatytumėte visas kiekvienos savaitės sumas. Taip pat galite pridėti papildomų pastabų apie traumas, konkrečias bėgtas lenktynes ​​ir dar daugiau.

Savaitės ir kaupiamieji skirtukai linijinės diagramos formatu parodys jūsų pažangą laikui bėgant.

Duomenų mylių šablonas

Jei esate labiau minimalistas su savo bėgimo žurnalais, jums patiks „Data Miles“ „Google“ skaičiuoklių šablonas.

Šiame žurnale viskas, ką jums reikia užregistruoti, yra data, atstumas ir laikas, kurį bėgote konkrečią dieną. Lapas atliks likusį darbą.

Antrame stulpelyje Atstumas automatiškai bus rodomas bendras sukauptas bendras mylių skaičius, kurį nubėgote nuo žurnalo pradžios.

Jei slinkite į dešinę lapo pusę, pamatysite langelius su daugybe kitų statistinių duomenų.

Tai apima mylios siekiant jūsų tikslo metams (jei vieną įvedėte I2 langelyje), vidutinis bėgimo atstumas, trumpiausias ir ilgiausias bėgimas ir kt. Apatinėje lapo pusėje taip pat matysite bendrą mėnesio važiavimo laiką ir ridą.

„Google“ skaičiuoklių sunkumų kilnojimo treniruočių šablonai

Jei jūsų treniruočių režimas apima svorio kėlimą daugiau nei bėgimas ar kardio, jums reikės gero žurnalo. Sunkumų kilnojimo žurnalas gali padėti jums sekti savo pažangą, kiek svorio galite pakelti, nenaudodami savo atminties kiekvieną kartą, kai artinatės prie kėlimo mašinos ar laisvų svorių.

Svorio treniruotės

Vienas iš populiariausių „Google“ skaičiuoklių sunkumų kilnojimo žurnalo šablonų pavadintas Svorio treniruotės.

Šis treniruočių šablonas turi nepriekaištingą, organizuotą įrašo lapą. Jis skirtas trijų rinkinių, kuriuose yra trys skirtingi pratimai, registravimui. Šis žurnalas geriausiai tinka žmonėms, kurie mėgsta treniruoti visas raumenų grupes porą dienų per savaitę.

Tiesiog įveskite norimų atlikti kėlimo pratimų rinkinį po trijų rinkinių antraštėmis. Kiekvieną iš dviejų savaitės dienų įveskite norimų pakartojimų skaičių ir dabartinius svorio tikslus. Pakartokite šią procedūrą kiekvienam pratimui. Taip pat yra laukas Patarimai ir gudrybės, kuriame galite užsirašyti savo techniką, kvėpavimą ir dar daugiau.

Pasirinkite Stebėkite savo asmeninę pažangą skirtukas; galite registruoti bendrą informaciją apie kiekvieną bendrą treniruotę. Tai apima poilsio dienas, todėl taip pat galite apibūdinti, kaip jautėtės tą poilsio dieną. Tai gali suteikti jums daug atsiliepimų apie tai, ar tai, ką padarėte sporto salėje, duoda norimą efektą. Tai taip pat gali suteikti jums ankstyvų užuominų apie tai, ar darote per daug ir gali sukelti ilgalaikę žalą.

Taip pat yra Coliai prarasti laukas, kuriame galite registruoti savo sveikatos ir kūno rengybos pažangą, išmatuodami colius aplink juosmenį. Jei norite, galite naudoti šį lauką, norėdami įvesti riebalų apkabos įrašus trims pagrindiniams kūno riebalų matavimams.

Treniruočių žurnalas - Vertex42

Jei esate labiau minimalistas, kai kalbate apie sunkumų kilnojimo žurnalus, jums patiks Treniruočių žurnalas iš „Vertex42“.

Šio žurnalo idėja yra ta, kad šį lapą naudosite kiekvieną mėnesį. Žurnale yra vietos stebėti keturias savaites vienu metu. Galite arba atsispausdinti šį žurnalą ir naudoti popierinę kopiją sporto salėje, arba paskambinti mobiliuoju telefonu ir įvesti išsamią informaciją dirbdami.

Kiekvieną mėnesį antraštės skiltyje užpildysite savaitės pradžios datą, dabartinį svorį, vidurkį miego valandų, vidutines suvartojamas kalorijas ir bendrą pratimų laiką.

Kiekvienoje eilėje yra vietos individualiam pratimui ir iki penkių rinkinių. Galite registruoti kiekvieno rinkinio pakartojimų skaičių ir bendrą pakeltą svorį arba įtraukti vieno įrašo vidurkį eilutėje. Kaip naudoti šį treniruotės šabloną, visiškai priklauso nuo jūsų.

Kaip visada, „Vertex42“ taip pat pateikia pagalbos skirtuką su patarimais ir patarimais, kaip tinkamai naudoti šabloną.

Kevino VanDrielo treniruočių žurnalas

Tai „Google“ skaičiuoklių treniruotės šablonas kilo iš „BodyBuilding.com“ ir yra pagrįstas trenerio režimu, kurį naudojo keltuvas Kevinas VanDrielis.

Šis šablonas yra labiau laisvos formos dizainas. Kairiajame lauke galite pridėti greitų pastabų, kurias galite perskaityti prieš mankštindamiesi. Antrasis laukas yra tas, kuriame jūs laikysitės „VanDriel“ mėnesio rutinos arba paversite ją savo.

Kiekvienas blokas yra mėnuo su pilka antrašte, nurodančia kategoriją (aerobinis ar svoris), ir pagal tai yra individualūs pratimai, tokie kaip pritūpimai, štangos suoleliai ir kt. Šiame stulpelyje taip pat išvardysite kiekvieno pratimo rinkinius ir pakartojimų skaičių.

Dešinėje esančioje pilkoje srityje esančiuose stulpeliuose registruojate konkrečius svorius, kuriuos pakėlėte kiekvieno rinkinio metu. Šis išdėstymas leidžia trumpai pažvelgti į jūsų svorio progresą. Tai taip pat yra paprastas būdas pamatyti savo paskutinį svorio lygį kai kitą kartą būsite sporto salėje ir jauti, kad norėtum šiek tiek pakilti.

Kiekvieną mėnesį sukursite naują skirtuką ir pradėsite stebėti viską iš naujo.

Galite apsvarstyti galimybę perkelti paskutinį svorių rinkinį, kad galėtumėte toliau peržiūrėti ir koreguoti savo pažangą kiekvieną mėnesį.

Treniruočių šablonų pritaikymas

Kaip matote, yra daug galimybių, jei norite naudoti „Google“ skaičiuokles, kad užregistruotumėte savo pažangą treniruotės metu. Jūsų pasirinktas šablonas tikrai priklauso nuo to, kaip atrodo jūsų treniruočių režimas ir kaip konkrečiai norite registruoti savo pažangą.

Svarbiausia yra pasirinkti vieną ir tada jo laikytis, ir toliau siekti naudos bei gerinti savo sveikatą ir tinkamumą.