Sporto ir miego stebėjimo priemonės: Kodėl netikslumas nėra didelis pasirinkimas

Nesvarbu, ar naudojate patobulintą stebėjimo įrankį, pavyzdžiui, „Apple Watch“, ar net pagrindinį „Fitbit“, matysite didelį rezultatų skirtumą. Jei norite numesti svorio ar geriau gyventi, tikslumas nėra svarbus.

Bendrosios aplinkybės

Aš gavau „Fitbit“, kai jie pirmą kartą pasirodė rinkoje. Išbandęs tai buvau užsikabinęs. Aš daugiausia dėmesio skyriau svorio metimo palaikymui. Žingsniamatis man atrodė toks XX amžius. Man patiko tai, kad ant riešo galėjau pamatyti savo žingsnius. Man nereikėjo kažko didelių gabaritų ant juosmens. Dar prieš „Fitbit“ aš pradėjau sekdamas mano miegą 2011 m.

Taip, jie netikslūs

Kai išbandžiau kūno rengybos ir miego stebėjimo priemones, rezultatai buvo visiškai nenuoseklūs. Kai palyginu miegą, žingsnius ir

širdies ritmas, Aš užfiksavau net 50% skirtumų. Dėl šios priežasties žmonės yra padavė ieškinį „Fitbit“ dėl širdies ritmo netikslumo.

Kiekvienas iš šių įrenginių naudoja skirtingą (ir dažnai patentuotą) algoritmą jūsų kūno rengybai stebėti. Matavimai taip pat priklauso nuo to, kur ir kaip nešiojate prietaisą. Pvz., Kai turėjau „Fitbit“ ir „Jawbone“, abu prietaisai netiksliai įvertins mano judesius elipsės formos. Aš įdėjau juos į kojines ir jie veiktų daug geriau. Tai prasminga, nes riešas nejuda daug elipsės pavidalu. Atrodo, kad mano „Apple Watch“ geriausiai atlieka elipsės formos judesių stebėjimą. Iš dalies dėl to, kad sakau, kokį pratimą darau, kad jis žinotų, kaip jį sekti.

Miego programos ir įrenginiai, kuriuos išbandžiau, turi panašią problemą. Jei aš tai sakau eidama miegoti, rodmenys buvo tikslesni ir nuoseklesni. Prietaisai, matuojantys smegenų bangas, veikia geriausiai, tačiau tie, kurie matuoja judesius, daro pagrįstą darbą. Jie dažnai netvarka, jei žiūriu televizorių lovoje ar skaitau knygą. Ji mano, kad dėl nepakankamo aktyvumo aš miegu, o ne tik atsipalaiduoju. Niekada nelyginau savo miego stebėjimo priemonės rezultatų su gautais iš miego laboratorijos, tačiau man to nereikia.

Kodėl tikslumas čia nesvarbus

Šie prietaisai nėra skirti pakeisti medicinos prietaisus. Jie skirti naudoti namuose, panašiai kaip „Google“ nepakeičia jūsų poreikio dėl MD. Jie skirti padėti šiek tiek geriau suprasti save. Manau, puiku, kad „Apple Watch“ gelbėja gyvybes, tačiau „Apple“ to nesukūrė. Jei norite tikslaus širdies ritmo, įsigykite širdies monitorių.

„Zeo“ asmeninis miego treneris buvo labai tikslus, nes jis matavo smegenų bangas. Tai buvo labai brangu ir negalėjo konkuruoti su pigesniais vartotojų įrenginiais. To nereikėjo, nes ne visiems reikėjo miego laboratorijos patirties. Dėmesys šiems asmeniniams stebėjimo priemonėms yra tendencijos ir dideli duomenų svyravimai. Stebėdamas savo veiksmus neieškau tikslaus skaičiaus, o tik to, kuris būtų nuoseklus. Jei mano „Garmin Vivofit“ sako 8000 žingsnių, o „Apple Watch“ - 10 000, nesijaudinu. Noriu įsitikinti, kad bet kokį užsibrėžtą tikslą aš jį įgyvendinsiu ar viršysiu. Nesvarbu, kaip šis tikslas susijęs su mano faktiniu žingsnių skaičiumi.

Stebėdamas miegą turiu grubią mintį, kai užmigau. Aš galbūt nežinau, koks gilus buvo tas miegas. Stebėdamas savo miegą, aš ieškau tos didelės tendencijos. Kiek kartų aš atsikėliau tą naktį? Ar ta vėlyva kava paveikė mano miegą, ar tai buvo tas, kad tą dieną nedirbau? Aš žinau, koks yra tikrasis miego kiekis ir kiek gilaus miego negalima palyginti su miego laboratorijos aplinka. Man nereikia švaistyti pinigų tam, kad pagerinčiau savo elgesį.

Pažink save, kad nugalėtum netikslumą

Nesvarbu, kaip tai stebite, tai, ar stebite savo kūną, padės įgyvendinti tikslus. Paslaptis, kaip jau minėjau anksčiau, nėra per didelis stresas. Galų gale jūsų stebėtojas turėtų išmokyti jus geriau skaityti savo kūną.
Pvz., Kai išbandote naują mankštos rutiną ir esate išsekę, ar jūsų stebėjimo priemonė atspindi tą pokytį? Ar tą dieną sudeginote daugiau kalorijų ar atlikote daugiau žingsnių? Turėdamas miego stebėjimo prietaisą, aš visada klausiu savęs, kaip aš miegojau, tada žiūriu į stebėjimo priemonę. Kai jaučiuosi pavargęs ar bėgu dienos metu, klausiu savęs: kodėl? Tuomet peržiūriu savo duomenis, kad pamatyčiau, kas dar yra. Gali būti, kad atsikėliau anksčiau nei įprastai arba praleidau rytinę kavą.