Gydytojo dietologo Nilay Keçeci svorio metimas delnų dieta! Kaip numesti svorio laikantis delnų dietos?

Žiemos sezonui įžengus, antsvorio galite atsikratyti laikydamiesi garsaus dietologo Nilay Keçeci delnų dietos. Į žiemą galite įžengti sveiki su šia programa, kuri ypač pravers nuolat alkstantiems ir sunkiai besilaikantiems dietų. Taigi, kaip numesti svorio laikantis delnų dietos? Dalinamės delnų dieta ir lieknėjimo paslaptimis iš žinomo dietologo Nilay Keçeci.

Ar esate vienas iš tų, kurie sako: „Atšalus orams numesti svorio darosi sunkiau“? Taip, atšalus orams mūsų organizmui reikia daugiau energijos ir skrandis dažniau siunčia smegenims „alkio“ signalus. Mažiau judame; gal dėl to, kad mažiau kontaktuojame su saule, mūsų organizmui trūksta vitamino D. Kad ir kokia būtų priežastis, gerai sutvarkyta dieta Su programa galima numesti svorio. Dietologė ekspertė Nilay feltci Arpacı pasakoja apie dalykus, kurie padeda lengviau sveikai numesti svorio žiemos mėnesiais.

SUSIJUSIOS NAUJIENOSDietologas Nilay Keçeci: kasdien vartokite 5 spalvotus maisto produktus ir sumažinkite krūties vėžio riziką!

MATCHBOX OUT \ LALM IN

- Mityba yra kažkas, kas kiekvienam žmogui gali skirtis. Sveikos mitybos taisyklės aiškios; bet ir ji turi būti subalansuota pagal žmogų, kad būtų laikoma tinkama mityba.

- Tam pirmiausia reikia pamiršti įprastas dietai primestas sąvokas, tokias kaip degtukų dėžutė. Tai posakiai, kurie atitraukia žmogų nuo dietos ir net paverčia sveiką mitybą košmaru.

- Nesvarbu, ar tai sūrio, mėsos ar daržovių maisto produktų grupė, jei reikalingas matavimo vienetas, galima remtis delno dydžiu.

- Delnų santykis padeda sveikai maitintis ir numesti svorio nuo riebalų. Tokiu būdu jums nereikia turėti išsamios informacijos, pvz., apie maisto produktų kalorijų kiekį laikantis dietos.

- Jūsų vartojamos maisto grupės dydis yra tiek, kiek jūsų delno užtenka subalansuotai mitybai. Tokiu būdu galite kontroliuoti valgio porcijas.

Nilay Kececi

Laikydamiesi dietos, į savo mitybos planą turėtumėte įtraukti maisto produktų, kurie padeda deginti riebalus. Pvz.; kaip krapai. Nors krapai reguliuoja hormonines vertes ir padeda deginti riebalus, kartu suteikia sotumo jausmą. Taip pat galite padidinti riebalų deginimą žiemos mėnesiais įtraukę svarainių į savo mitybos planą, nes tai labai soti. Greipfrutas taip pat yra svarbus citrusinių vaisių šeimos vaisius, padedantis deginti riebalus. Jo sudėtyje esantys fermentai palaiko cukraus skaidymą organizme ir greitina medžiagų apykaitą.

Kaip laikytis delnų dietos

Pageidautina tvarios dietos SĄRAŠAI

Svarbiausias dietos tikslas – suteikti sotumo jausmą ir numesti svorio neišimant žmogaus iš dietos. Dėl šios priežasties dieta turėtų būti sudaryta pagal individualų planą. Jis taip pat bus tvarus, kai bus įtrauktas į atitinkamą planą. Pvz.; Nebūtų teisinga primesti brokolius tam, kuris nemėgsta brokolių. Jei jis valgys vieną dieną, žmogus laikysis toli nuo dietos, nes antrą dieną jam tai nepatinka. Tam būtina sukurti maisto alternatyvas, kurios pagal žmogų turėtų tokį patį poveikį. Maisto įvairovės kūrimas taip pat yra svarbi tvarios mitybos dalis. Todėl vienodo šėrimo rekomenduoti negalima. Norint sveikai numesti svorio, kiekvienos maisto grupės maisto produktų reikia vartoti pakankamais kiekiais. Pieną, mėsą, ankštinius augalus, daržoves, grūdus ir riebalų grupės maistą reikia vartoti subalansuotai.

DĖMESIO SUS TAISYKLEI!

Kai sakome SUS, žinoma, nekalbame apie tai, kad čia nekalbėsime. Kalbame apie taisyklę, kuri dabar turėtų tapti gyvenimo būdu. „Vanduo, miegas ir Sportas”. Nors šie 3 dalykai atrodo gana paprasti, jie yra svarbūs žingsniai norint numesti svorio.

Vandens suvartojimas, turėtų būti apie 2 litrus per dieną. Žinoma, galite gerti tokius gėrimus kaip arbata ir kava; bet į šį santykį neįskaičiuokite.

Miego modeliai o miego kokybė labai svarbi, kad mūsų organizmas veiktų sistemingai. Atminkite, kad per mažai arba per daug miego sugrįš kaip edema. Tam jums pakaks 7-8 valandų miego per dieną.

70-80% svorio metimo proceso sudaro dieta, 20-30 procentų yra sportas. Pirmiausia pradėkite laikytis dietos; Tačiau būtinai palaikykite tai sportu. „Negaliu skirti laiko sportui“ nesakyk ir susikurk sau kūno rengybos rutiną. Stenkitės vaikščioti kiekvieną dieną, net jei nuo jūsų kasdienio judėjimo tempo skiriasi mažiausiai 40 minučių.