Kas yra insulinas? Kaip laikytis atsparumo insulinui dietos?

Atsparumas insulinui yra viena iš sveikatos problemų, kuri šiandien pirmiausia iškyla tiems, kurie turi svorio problemų. Kas yra atsparumas insulinui, signalizuojantis apie diabetą? Kaip sumažinti atsparumą insulinui? Kaip turėtų būti maitinami žmonės, turintys atsparumą insulinui? Čia yra atsparumo insulinui dieta...

Ar sakote: „Jei aš geriu vandenį, tai veikia“? Negalite numesti svorio, kad ir ką darytumėte? Tai gali reikšti atsparumą insulinui, kuris gali sukelti daug rimtų sveikatos problemų. Gerai kas yra atsparumas insulinui? Kaip jis apskaičiuojamas? Kokie yra gydymo metodai?

Kas yra Atsparumas insulinui?

insulino; Tai hormonas, reguliuojantis iš kasos išskiriamo cukraus apykaitą, o tai leidžia gauti ir naudoti cukrų audiniuose, kuriuose naudojamas cukraus kiekis kraujyje, pavyzdžiui, raumenyse, riebaluose ir kepenyse. Jei audiniuose yra atsparumas insulinui, cukrų bus sunku paimti į audinius, panaudoti ir sudeginti. Dėl to išsiskiria daugiau insulino. Normaliomis sąlygomis organizmas cukrų gali kontroliuoti 1 vienetu insulino, o sergančiųjų atsparumu insulinui organizmas turi išskirti 2-3 vienetus insulino. Didėjant atsparumui insulinui, insulino kiekis taip pat didėja, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį. Tai reiškia, kad organizmas išskiria daugiau insulino nei reikia.

kaip sumažinti atsparumą insulinui

Atsparumas insulinui, jūsų sveika mityba ir Sportas Net jei tai padarysite, tai gali būti rodoma kaip svorio padidėjimo priežastis. Kadangi insulino perteklius išskiriamas, maistas kaupiasi riebalų pavidalu. Insulinas, kurio tenka išskirti vis daugiau, ilgainiui vargina kasą. Tai gali sukelti rimtą problemą, kuri laikui bėgant gali sukelti kasos nepakankamumą ir diabetą.

Atsparumo insulinui simptomai

Policistinių kiaušidžių sindromą lydi atsparumas insulinui, 2 tipo diabetas, hipertenzija, didelis lipidų kiekis. Vertinant medžiagų apykaitos būklę, susijusią su atsparumu insulinui, reikia išmatuoti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir po valgio bei HbA1c. Jei reikia, galima atlikti cukraus įkrovos testą (geriamojo gliukozės tolerancijos testą).

Pacientų, kuriems yra atsparumas insulinui, juosmens apimtis yra labai svarbi. juosmens apimtis moterisVyresniems nei 80 cm ūgio asmenims ir 94 cm ūgio vyrams;

Cukraus kiekis kraujyje nevalgius didesnis nei 100 mg/dl

Antihipertenzinių vaistų vartojimas, kai kraujospūdis didesnis nei 130-85 mmHg arba diagnozuota hipertenzija

Trigliceridų kiekis viršija 150 mg/dl arba DTL cholesterolis (gerasis cholesterolis) 50 mg/dl moterims ir 40 mg/dl vyrams Jei yra bent du kriterijai, pvz., žemas kraujospūdis, atsparumas insulinui pripažįstamas ir atliekamas įvertinimas. yra padaryta.

kas yra atsparumas insulinui

Žmonėms, turintiems atsparumą insulinui;

• Po valgio valgomas desertas sukelia didelio sunkumo ir mieguistumo jausmą
• Rankų drebėjimas ir prakaitavimas po valgio rodo, kad sumažėjo cukraus.
• Nuolatinis alkio jausmas
• greitas svorio padidėjimas
• jaučiuosi pavargęs
• Dažnas saldumynų poreikis
• Laipsniškas padidėjimas aplink juosmenį
• Parudavimas kakle ir pažastyse
• riebios kepenys
• Nereguliarios mėnesinės moterims

Tokie simptomai rodo atsparumą insulinui. Pastebėjus atsparumo insulinui požymius, reikia nedelsiant kreiptis į endokrinologą ar internologą.

Kokia yra atsparumo insulinui priežastis?

Atsparumas insulinui yra genetinis ir atsiranda dėl sėslaus gyvenimo būdo ir nesveikos mitybos. Ypač biuro aplinkoje dėl neveiklumo ir greito maisto vartojimo žmonės susiduria su nutukimu. Dėl greito perteklinio kaloringo maisto vartojimo ir judėjimo stokos neišvengiama nutukimo aplink juosmenį; Tai veda prie atsparumo insulinui sindromo atsiradimo.

Kaip apskaičiuoti atsparumą insulinui

Kaip apskaičiuoti atsparumą insulinui?

Žmogus taip pat gali suprasti, ar yra atsparumas insulinui, suabejojęs savo kasdienybe. Atitinkamai klausimai, kuriuos asmuo turėtų užduoti sau, yra šie;

• Greitas maistas; Ar vartoju užkandžius, traškučius, spragėsius?
• Ar mano kraujospūdis viršija 140-90?
• Ar turiu problemų numesti svorio, nors reguliariai sportuoju ar mankštinuosi?
• Ar mano juosmuo per storas?
• Mano šeimoje; Ar sergate cukriniu diabetu ar širdies liga, aukštu kraujospūdžiu, policistine kiaušidžių liga ir esate nutukęs?
• Ar po valgio man sunku susikaupti, atsiranda nestabilumas ir galvos skausmas?
• Ar mano cholesterolis yra didelis?
• Ar man staiga kyla noras valgyti cukrų?
• Ar po kiekvieno valgio jaučiuosi pavargęs ir mieguistas?
• Ar buvo nustatytas didelis cukraus kiekis kraujyje nevalgius?
• Ar aš sportuoju mažiau nei 2 kartus per savaitę?

Jei atsakymas į šiuos klausimus yra teigiamas, turite atsparumą insulinui. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte galimo diskomforto ir svorio padidėjimo.

atsparumo insulinui gydymas

Atsparumo insulinui gydymas

Mityba vaidina svarbų vaidmenį atsparumui insulinui. Pirmas žingsnis gydant atsparumą insulinui – pakeisti gyvenimo būdą. Svarbu sveika mityba, mankšta ir reguliarus miego režimas. Turėtų būti taikomos dietos programos, suderinamos su atsparumu insulinui. Medicininė mitybos terapija gydant atsparumą insulinui; Jis nustatomas individualiai, atsižvelgiant į asmens amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir gyvenimo būdą.

 Atsparumo insulinui dietoje turi būti subalansuotos visos maistinės vertės. Turėtų būti siekiama per 6 mėnesius sumažinti kūno svorį maždaug 5-10 %. Reikėtų paskaičiuoti esamą asmens suvartojamų kalorijų kiekį ir jį sumažinti vidutiniškai 400–600 kcal. Turėtų būti siekiama numesti 0,5–1 kg per savaitę svorio. Dietos tęstinumui reikėtų paruošti skanią programą. Programą turėtų sudaryti 4-6 valgymai. Kasdienis baltymų kiekis turėtų sudaryti 20-35% visų kalorijų. Pakankamas baltymų kiekis yra svarbus sotumo jausmui ir liesos kūno masės palaikymui. 25-35% dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš riebalų. 50-65% dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių.

Kokia mankštos nauda atsparumui insulinui?

Reguliarus pratimas ir svorio metimas yra svarbiausi veiksniai, palaužiantys atsparumą insulinui. Tiems, kurie reguliariai ir efektyviai sportuoja, atsparumas insulinui nepasireiškia, išskyrus labai retas genetines ligas. Yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti sportuojant. Reikia siekti adekvačios širdies ritmo padidėjimo, nedaryti per daug pertraukų tarp judesių ir vėsinti kūną, sportuoti pagal žmogų. Kaip ir mityba, mankšta turi būti individuali.

Ar atsparumas insulinui gali sukelti kitas ligas?

Didelis atsparumas insulinui; Daugelio mokslinių tyrimų metu buvo pastebėta, kad jis padidina stemplės, storosios žarnos, tulžies takų, kasos, krūties, gimdos, kiaušidžių, prostatos, inkstų, šlapimo pūslės, skydliaukės ir limfos vėžio riziką. Be to, atsparumas insulinui, diabetas, insultas, širdies ir kraujagyslių ligos, aterosklerozė, hipertenzija,. nuo daugelio ligų, tokių kaip suriebėjusios kepenys, padidėjęs lipidų kiekis, policistinė kiaušidžių liga ir nevaisingumas yra kaltas. Taip pat nustatyta, kad yra ryšys tarp Alzheimerio ligos (demencijos) ir atsparumo insulinui. Metabolinį sindromą lydi labai rimtos problemos, tokios kaip atsparumas insulinui, padidėjęs insulino kiekis kraujyje, nutukimas, hipertenzija, didelis cholesterolio kiekis ir vainikinių kraujagyslių okliuzija.

Atsparumo insulinui dietų sąrašas

Kaip laikytis atsparumo insulinui dietos?

Tiesa, kad dėl atsparumo insulinui numesti svorio sunkiau. Tie, kurie turi atsparumą insulinui, yra labiau alkani ir iš karto pavargsta lengvais judesiais. Tačiau kantriai taikant sveikos mitybos programą ir reguliariai sportuojant, laikui bėgant šį sunkumą galima įveikti ir atsparumas insulinui pažeidžiamas.

Dietos sąrašas, kurį pateikė gydytojas specialistas Canan Karatay žmonėms, turintiems atsparumą insulinui;

Pusryčiai;

2 pilno dydžio graikiniai riešutai

daug žalumos

8-10 alyvuogių

1 degtukų dėžutės sūris

Pietūs;

7-8 šaukštai augalinio maisto

Žalios salotos

Puodelis jogurto

Vakarienė;

1 porcija žuvies-kalakutienos-vištienos arba kotletų

Žalios salotos

Užkandžiai;

Reikia gerti žolelių arbatas.