Kaip valgyti nėštumo metu? Ko reikėtų vengti nėštumo metu?

Mes ieškojome jums sveikos ir subalansuotos mitybos patarimų, kuriuos besilaukiančios mamos gali paversti mitybos rutina kasdieniame gyvenime. Kad ir mama, ir kūdikis nėštumo metu jaustųsi gerai, kai kurių maisto produktų reikėtų vengti, o kitų – vartoti. Kaip valgyti nėštumo metu? Ko reikėtų vengti nėštumo metu?

Šiandien beveik visi žino, kokia svarbi mityba yra sveikam ir patogiam nėštumui. Yra keletas pagrindinių taisyklių, į kurias besilaukiančios mamos, viename kūne nešiojančios dvi sielas, turėtų atkreipti dėmesį kalbėdamos apie mitybą. Tiek nėštumo nusiskundimų prevencijai, tiek kūdikio vystymuisi pirmenybę būtina teikti sveikam ir kokybiškam maistui. Norint gauti nėštumo metu reikalingų baltymų, angliavandenių, riebalų ir vitaminų, reikėtų maitintis įvairiai. Jūs netgi galite valgyti daržoves, kurios yra sveikos mitybos pagrindas. Dėl dažno alkio jausmo nėštumo metu svarbu nepamiršti ir užkandžių. Maždaug po 2-3 valandų po pagrindinių valgymų pasireikš skrandžio įbrėžimai. Nėštumo metu turėtumėte valgyti mažai kalorijų turintį maistą, turintį didelę maistinę vertę, kurį reikėtų valgyti dažnai, bet saikingai 5 kartus.

Valgydami mažiau, bet dažnai išvengsite skrandžio tuštėjimo, taip pat išvengsite pykinimo.
Nepamirškite kasdien suvartoti reikiamo skysčių kiekio. Venkite šių maisto produktų, nes pagardintas ir riebus maistas sukels didesnį alkį. Remiantis tyrimų duomenimis, tokie vaistai kaip ciberžolė ar linų sėmenys baigia bado krizes. Galite išbandyti sveikus ir natūralius gydymo būdus.

KO REIKĖTĖTA VENGTI NĖŠTOJO METU?

• Vietoj baltos duonos pirmenybė turėtų būti teikiama nesmulkintam grūdui, vietoj baltų ryžių – rudųjų, o vietoj gatavų vaisių sulčių – natūralioms sultims. Sveikatai svarbu sumažinti riebalų ir cukraus kiekį iki minimumo. Galite ir toliau vartoti sveikus riebalus. Jūs turite būti atsargūs, valgyti dažnai ir po truputį. Vietoj perdirbto maisto turėtumėte įtraukti visiškai natūralų maistą. Galite pasirinkti virti kiaušinį, kuris yra naudingiausias baltymų šaltinis po motinos pieno.
  
• Jei nemėgstate virti 1 kiaušinį visus 2. Galite pagaminti omletą su kiaušinio baltymu. Tai idealus maistas pusryčiams. Tuo tarpu virti mažiausiai 3 minutes, daugiausiai 10 minučių, o vėliau tai gali būti kenksminga. Turėtumėte vengti žalio ar nepakankamai termiškai apdoroto maisto.

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKiek svorio reikia priaugti nėštumo metu? Kada priaugti svorio nėštumo metu? Per didelis svorio padidėjimas...

• Kietuosiuose sūriuose, kurie yra nepamainomi pusryčių stalui, kalcio yra daugiau nei minkštuose. Todėl pirmenybę teikite kietiesiems. Nėštumo metu labiausiai reikalingų folio rūgšties ir sėlenų vartoti nerekomenduojama, nes tai sumažins geležies pasisavinimą.
  
• Jei esate įpratę gerti arbatą ar kavą tarp valgymų, turėtumėte palaukti mažiausiai 1 valandą. Skrudinti riešutai sumažins vitamino E kiekį ir padidins edemą vartojant druską.

SUSIJUSIOS NAUJIENOSSveika mityba nėštumo metu! Ar nėštumo metu galima valgyti dvigubą dietą?

KAIP MAITINTI NĖŠTUMO METU?

PUSRYČIAI:

1 kiaušinis

2 griežinėliai kieto sūrio

Leidžiami žalumynai, pavyzdžiui, 5 alyvuogės arba 3 sveiki graikiniai riešutai, pomidorai ir agurkai.

Arbata, kava ar pienas

Uogienė arba medus

SVAJŲ VALGIAI:

Viena porcija vaisių

Kefyras arba jogurtas

PIETŪS:

Vištiena, raudona mėsa arba žuvis

ankštiniai augalai

daržovės, salotos

SVAJŲ VALGIAI:

Viena porcija vaisių (su jogurtu)

Baltieji avinžirniai su Grisini(Dėl skundų dėl vėmimo)

Džiovinti vaisiai (nevartoti su pienu)

VAKARAS:

naminė sriuba

Daržovės su alyvuogių aliejumi arba malta mėsa

PRIEŠ miegą:

1 stiklinė šilto pieno.

SUSIJUSIOS NAUJIENOS

Kas yra limfomos vėžys? Kokie yra limfos vėžio simptomai ir ar yra gydymo metodas?

SUSIJUSIOS NAUJIENOS

Geriausi ortopedinių čiužinių modeliai 2021 m