Kas yra metabolinis sindromas? Metabolinio sindromo simptomai! Kaip laikytis metabolinio sindromo dietos

Metabolinis sindromas yra liga, kuriai būdingas atsparumas insulinui ir nutukimas. Didėjant atsparumui insulinui, didėja svoris ir atsiranda riebalų pilvo srityje. Kokie yra metabolinio sindromo, kuris pastaruoju metu buvo vadinamas viena iš amžiaus ligų, simptomai? Kaip vyksta metabolinio sindromo dieta? Į visus šiuos klausimus atsako ekspertė dietologė Sümeyye H. Jis pasakojo su tamsiais triukais. Štai atsakymai...

Ekspertas Dietamaištininkas Sümeyye H. Kara: Jis teigė, kad nors nutukimas gali sukelti atsparumą insulinui, atsparumas insulinui taip pat pagreitina nutukimą. Tuo pačiu metu insulino veikimo ir jautrumo sutrikimas sukelia daug medžiagų apykaitos problemų. ir kad yra tam tikrų trūkumų ir problemų, susijusių su insulino poveikiu nutukusių asmenų skeleto raumenims. paaiškino. Žemė pagrįsta sveikos gyvensenos pasikeitimu, svorio metimu ir fizinio aktyvumo didėjimu. Mažas sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio suvartojimas pacientams, sergantiems metaboliniu sindromu, grynas cukrus reikėtų mažinti vartojimą ir padidinti daržovių, vaisių ar nesmulkintų grūdų vartojimą. teigia. Gerai

metabolinio sindromo dieta kas tai yra ir kaip tai daroma Štai ekspertė dietologė Sümeyye H. Kai kurie Karos paaiškinimai:

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKas yra podagros dieta? Puikus dietų sąrašas pacientams, sergantiems podagra

KAS YRA METABOLINIS SINDROMAS??

Nutukimas ir metabolinis sindromas ir toliau plinta, kamuoja vis daugiau žmonių visame pasaulyje ir mūsų šalyje. Lygiagrečiai didėjant svoriui, priešlaikinės mirties rizika didėja eksponentiškai, beveik 50-100%. Šis sindromas dažniausiai pasireiškia asmenims, kuriems padidėjęs jautrumas insulinui. Atsparumas insulinui yra šios ligos centre dėl jo poveikio kitiems metabolinio sindromo komponentams. Atsparumas insulinui; pilvinis nutukimas, aterogeninė dislipidemija, fizinio aktyvumo stoka, daug angliavandenių turinčios dietos vartojimas, persivalgymas, hormoniniai pokyčiai, senėjimas ir genetika. išeina.

kas yra metabolinis sindromas

Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacija, metabolinio sindromo rodikliai yra tokie:

1. Hipertenzija, kraujospūdis didesnis nei 140/90 mmHg;
2. Hiperlipidemija, trigliceridų kiekis plazmoje virš 150 mg/dl arba DTL lygis 35 mg/dl vyrams, moterisarba mažiau nei 40 mg/dl;
3. Kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ir didesnis arba juosmens ir klubų apimties santykis yra 0,90 vyrams ir 0,85 moterims;
4. Naktinis albumino išsiskyrimo su šlapimu greitis 20 mcg/min.;
5. 2 tipo cukrinis diabetas arba gliukozės netoleravimas arba hiperinsulinemija.
6. Jei asmuo, sergantis 2 tipo cukriniu diabetu arba gliukozės tolerancijos sutrikimu, turi abu šiuos veiksnius, tai apibrėžiama kaip metabolinis sindromas.

KAIP GYDYMAS METABOLINIS SINDROMAS?

Metabolinio sindromo buvimas asmeniui gali tris kartus padidinti koronarinės širdies ligos, infarkto ir insulto riziką. Šią problemą lėmė šeimyninis polinkis ir žmonių nesugebėjimas pritaikyti savo mitybą prie besikeičiančio gyvenimo būdo, besivystant technologijoms.
Yra du pagrindiniai gydymo būdai. Pirmoji strategija yra pašalinti pagrindinius veiksnius, tokius kaip nutukimas ir fizinio aktyvumo trūkumas, kurie yra glaudžiai susiję su atsparumu insulinui. Svorio kritimas ir padidėjęs fizinis aktyvumas teigiamai veikia medžiagų apykaitos rizikos veiksnius, mažindami atsparumą insulinui. Antrasis metodas yra; Metabolinių rizikos veiksnių, tokių kaip aterogeninė dislipidemija, hipertenzija, protrombinė būklė ir atsparumas insulinui, gydymas. Nors sumažinus veiksnius, sudarančius sindromo šaknį, lengviau pasiekti rezultatų, rizikos veiksnius galima kontroliuoti ir taikant farmakologinį metodą. Medikamentai taip pat mažina sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kaip laikytis metabolinio sindromo dietos

MITYBOS REKOMENDACIJOS METABOLINIS SINDROMAS

Dietinio gydymo metu pakanka apriboti 500-1000 kalorijų per dieną.

1. Porcijas reikėtų sumažinti, kad suvartotumėte mažiau energijos 
2. Vidutinio intensyvumo pratimai turėtų būti atliekami 30 minučių per dieną.
3. Rafinuotus CHO (balta duona, bulvės, makaronai...) reikėtų keisti viso grūdo produktais, ankštinėmis daržovėmis ir mononesočiaisiais aliejais (alyvuogių aliejumi, rapsų aliejumi, lazdyno riešutų aliejumi).
4. Vanduo ir airanas turėtų pakeisti soda ir gaiviuosius gėrimus.
5. Žuvį reikėtų valgyti bent kartą per savaitę, o kepti orkaitėje ar grilyje, o ne kepti.
6. Pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiems pieno produktams.
7. Per dieną reikėtų suvartoti 3 porcijas neriebių pieno produktų 
8. Reikėtų sumažinti raudonos mėsos, sviesto ir riebių pieno produktų vartojimą,
9. Pirmenybę teikite daugiau baltos mėsos, būtinai valgykite žuvį 1-2 dienas per savaitę
10. Reikėtų sumažinti natrio suvartojimą (2,4 g per parą natrio arba 6 g druskos per dieną) vietoj druskos galima naudoti prieskonius
11. Daržovių ir vaisių reikėtų suvartoti 5 porcijas per dieną 
12. Alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas valgant
13. Druskos suvartojimas neturi viršyti 6 g per dieną (1 arbatinis šaukštelis)
14. Kasdien reikia išgerti 2,5-3 litrus vandens
15. 45 minutes greito ėjimo 4 dienas per savaitę
16. Venkite saldžių ir supakuotų maisto produktų
17. Pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiems pieno produktams.

EKSPERTĖ DIETIKĖ SUMEYYE H. METABOLINIO SINDROMO DIETŲ SĄRAŠAS IŠ ŽEMĖS

RYTE: REKOMENDUOJU PUSRYČIAUS PER 3 VALANDAS NU PABUDIMAS.

• 1 kiaušinis (Virtas, galima pasigaminti ir omletą arba neriebų menemeną)
• 2 griežinėliai neriebaus fetos sūrio
• 2 sveiki graikiniai riešutai
• 5 nesūdytos alyvuogės
• Pomidorai, agurkai ir sezoniniai žalumynai
• 2 riekelės viso grūdo duonos

SVAJŲ VALGIAI:

• 1 puodelis nesaldintos žolelių arbatos 
• 8-10 žalių lazdyno riešutų arba migdolų

PIETŪS 13.00 val.:

• 120-150 gramų ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės arba kotletų (nekepti)
• Žaliosios salotos su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus
• 4 šaukštai pilno grūdo makaronų arba bulgur plovo (tik vieną dieną per savaitę)

SVAJŲ VALGIAI:

• 1 sezoninis vaisius 

VAKARAS: (NAUJAUSIAS) 20.00 val

• 2 dubenys sriubos (turi būti neriebūs miltai ir be grietinėlės)
• 1 porcija daržovių miltų (be bulvių, be ryžių)
• 1 indelis jogurto
• Salotos su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus be granatų sirupo
• 1 riekelė viso grūdo duonos

SVAJŲ VALGIAI:

• 1 stiklinė vandens Pienas
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono
• pusė arbatinio šaukštelio imbiero