Dietologė Selahattin Dönmez: Neteisingai suplanuotos dietos kenkia sveikatai!
įvairenybės / / February 14, 2022
Daug problemų kyla dėl ilgalaikės nesveikos mitybos praktikos, priklausomai nuo kalorijų ribojimo trukmės ir sunkumo. Norėdami sužinoti apie tokiais atvejais galinčias kilti problemas ir imtis atsargumo priemonių, sveikos mitybos ir svorio metimo paslaptis iš patyrusio dietologo Selahattino Dönmezo...
Pagrindinė taisyklė taikant lieknėjimo dietą – užtikrinti maisto produktų grupių įvairovę ir valgymo tvarką. Pienas ir pieno produktai, maistas, kuriame yra sveikų gyvulinių baltymų (raudona arba balta mėsa, kiaušiniai), švieži Pakankamas daržovių ir vaisių, nerafinuotų grūdų, ankštinių augalų, riešutų, riebių pieno produktų ir sveikųjų riebalų kiekis reikalaujama. Svorio mažinimo dietos bus taikomos ilgą laiką, priklausomai nuo antsvorio ir nedidelio valgymo įpročių, kol bus pasiektas tikslinis svoris. Atsižvelgiant į tai, kad gydymo tęstinumas bus gydymo pagrindas, tai, kad nesveika mityba gali sukelti labai rimtas ligas, nesilpninant. nereikėtų pamiršti. Ekspertas dietologas Selahattin Dönmez; Jis išvardija problemas, pastebėtas ilgalaikės nesveikos mitybos praktikoje, priklausomai nuo laiko ir kalorijų apribojimo sunkumo:
SUSIJUSIOS NAUJIENOSDietologas Nilay Keçeci: kasdien vartokite 5 spalvotus maisto produktus ir sumažinkite krūties vėžio riziką!
1) ELEKTROLITO SUTRIKIMAS: Tai pirmasis klinikinis vaizdas, pastebėtas daugeliui nutukusių asmenų, kurie nesilaiko tinkamos mitybos. Kraujyje stebimas kalcio, magnio ir fosforo sumažėjimas bei natrio padidėjimas. Dėl šios situacijos susidaro lentelės, dėl kurių sumažėja troškulio jausmas, sumažėja kūno edema, atsiranda kardiologinių problemų, pablogėja inkstų veikla.
2) NUTRAUKIMAS IR MENSTRŲ PAKEITIMAI: Stiprus svorio metimas antsvoris taikant nesveiką svorio metimo dietą moterisTai sukelia menstruacijų sutrikimus. Taip yra dėl to, kad prarandamos reprodukcinės funkcijos atpalaiduojantys hormonai.
3) Skydliaukės hormonų disbalansas: Ilgą laiką bandant numesti svorio nesveikomis dietomis, kol skydliaukę stimuliuojantis hormonas, kurį vadiname T3 sindromu, yra normalus, gali sumažėti T3, o kartais ir T4 kiekis.
4) KAULŲ MINERALŲ TANKIS sunaikinamas: Dėl netinkamos mitybos gali pasireikšti osteopenija arba osteoporozė dėl kaulų mineralinio tankio, ypač klubo ir juosmens slankstelių lygyje.
5) PAdidėjęs ŠIRDIES DAŽAS: Bandant numesti svorio, dėl nepakankamo maisto gaunami svarbūs EKG rezultatai.
Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas arba aritmija yra rimti klinikiniai požymiai.
6) MINERALŲ TRŪKUMAI: Svorio metimo dietos, kuriose vyrams yra mažiau nei 1500 kalorijų, o moterims – 1200 kalorijų, lengvai pasireiškia daugelio vitaminų ir mineralų trūkumu. Galima pastebėti plaukų slinkimą, sausus nagus ir deformacijas, sausą odą, nuovargį, nenorą, motyvacijos praradimą, susilpnėjusią koncentraciją ir miego įpročius. Anemija ir vitamino B 12 trūkumas yra dažniausiai pasitaikančios problemos. Dėl šios priežasties, net ir laikantis subalansuotos svorio metimo dietos, reikia vartoti multivitaminų papildus, atsižvelgiant į mažą kalorijų kiekį.
7) DIDELIS JAUTRUMAS CUKRAUS MAISTUI: Apskritai, svarbiausia problema ir situacija, su kuria susiduriame po pirmojo svorio metimo mėnesio, yra padidėjęs jautrumas saldumynams. Nuolat draudžiami maisto produktai, maisto ribojimas, svorio metimo dietos, ruošiamos ne skaniai stiprus potraukis cukrui, sukeliantis chemijos pokyčius tai suveikia.
8) Tulžies pūslės akmenys: Ypač laikantis svorio metimo dietų, kurių kalorijų kiekis yra mažesnis nei 800 kalorijų, pastebimas tulžies akmenų susidarymas. Ši situacija dažniausiai pasireiškia praėjus mėnesiams po svorio metimo proceso pabaigos.
9) LĖTINTI MEDŽIAGĄ: Dažnos nesubalansuotos dietos, šoko dietos nuolatiniam tolesniam svorio metimui ir raumenų susitraukimui. Dėl jo išnykimo sulėtėja bazinė medžiagų apykaita, o ateityje pablogėja bendra medžiagų apykaita. ruošiasi. Apskritai yra žinoma, kad svorio metimo dietos sumažina bazinę medžiagų apykaitą 30 procentų, o dietos nevalgius – 50 procentų.
10) DTL SUMAŽĖJIMAS, TRIGLICERIDŲ DIDĖJIMAS: Ypač laikantis daug angliavandenių ir nepakankamo baltymų bei riebalų turinčių svorio metimo dietų, bado. Nors trigliceridų lygis didėja ir sukelia ūminį pankreatitą, jis sumažina DTL, tai yra, gero cholesterolio kiekį. numato. Valgant angliavandenių perteklių, sumažėja susikaupusių riebalų oksidacija, tai yra deginimas. Laikantis subalansuotos dietos, kurioje yra 60–90 g angliavandenių, svorio metimas yra veiksmingesnis trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu. Labai mažai angliavandenių turinčios dietos sukelia raumenų mėšlungį, viduriavimą, silpnumą, niežulį, blogą burnos kvapą, galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą.
gerai subalansuota mityba
Subalansuota mityba, KURI IŠLAIKOMA SOTAI
PUSRYČIAI:
- 1 riekelė sūrio (ant viršaus pabarstykite juodųjų kmynų)
- 1 kiaušinis
- 5-6 alyvuogės
- 1 plona riekė viso grūdo duonos
- Daug pipirų, petražolių
Vidurdienis:
- 3 kotletai liesos raudonos arba baltos mėsos
- 1 nedidelė ankštinių daržovių arba bulguro lėkštė
- plovas
- Salotos (1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus, 1 arbatinis šaukštelis
- linų sėmenys)
PAIEŠKA:
- 1 riekelė sūrio
- 5 sveiki graikiniai riešutai
VAKARAS:
- 1 lėkštė daržovių patiekalo (su mėsa arba be jos)
- 1 indelis jogurto
- 1 riekelė viso grūdo, ruginės arba avižinės duonos
- Salotos (1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus, 1 arbatinis šaukštelis
- linų sėmenys)
PAIEŠKA:
Pusė banano, 1 obuolys arba 1 apelsinas