Klinikinis psichologas Esra Ezmeci: sutelkite dėmesį į sprendimą, o ne atidėliokite

Daugelį dalykų, kuriuos turime atlikti kasdieniame gyvenime, galime atidėti sakydami „šiandien, rytoj“. Klinikinis psichologas Esra Ezmeci, kuris teigė, kad šie atidėjimai gali turėti neigiamą poveikį mūsų nuotaikai ir sveikatai, pateikė keletą paaiškinimų tema „Kodėl mes atidėliojame“.

Klinikinio psichologo ekspertas Esra Ezmecižmonių kasdienybė gyvenimąSabah laikraštyje taip pat paaiškino sunkumus, susijusius su jų dažnai patiriamu elgesiu ir ką reikia padaryti. Esra Ezmeci pareiškimai yra tokie: „Šie darbai, kurie stumiami į priekį, su įvairiais pasiteisinimais arba vertinami kaip nesvarbūs, arba vilkinami dėl konkrečios priežasties, arba visai neatliekami. Atidėliojimas dažniausiai grindžiamas tam tikra priežastimi. Darbus, kuriuos reikia atlikti, sudėti į lentyną, kad būtų galima atlikti vėliau.

Nors atidėliojimas kartais sukelia tokias situacijas kaip negalėjimas apsispręsti, kurią profesiją norime užsiimti; kartais tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Kad ir kaip būtų, rezultatas visada toks pat. Vieno tiriamojo atidėliojimas sukelia vėlavimą kitiems. Atidėtas darbas kaupiasi ir jis tampa neatsiejamas. Tokia situacija gali sukelti žmogaus silpnumą, silpnumą, bejėgiškumą ir beviltiškumą. Ir ši situacija gali sukelti daug negatyvų jūsų akademiniame, socialiniame ir emociniame gyvenime.

ATSAKYMAI Į ŠIUS KLAUSIMUS PAAIŠKINS PROBLEMĄ

•  Puikiai žinau, kad turiu dirbti tą darbą, bet jaučiuosi pavargusi, išsekusi ir nerami.
•  Jaučiu, kad nesuvaldau savęs ir dėl to sumažėja mano savigarba.
•  Jaučiu, kad negaliu daryti dalykų teisingai ir priimti teisingų sprendimų.
•  Jaučiu, kad visi aplinkiniai mažiau manimi tiki dėl mano vilkinimo.
•  Tai, ką darau, yra daug žemesnė už tai, ką turėčiau daryti
•  Aš visada turiu problemų ir konfliktų dėl savo vilkinimo elgesio.
•  Mano vilkinimas neleidžia man įgyvendinti savo norų ir svajonių. 4 Jei į šias situacijas atsakysite daugiau nei du „taip“, atidėliojimas gali būti didelė jūsų gyvenimo problema.

DAUG PRIEŽASČIŲ VĖLUOTI!

PRASMĖS TRŪKUMAS: Jei darbas, kurį ketinate dirbti, jums atrodo beprasmis, galbūt neradote pakankamai motyvacijos pradėti tą darbą.
Perfekcionizmas: Jei jūsų tikslai sau ir tai, ką darote, yra daug didesni už tai, ką galite padaryti, šis jausmas ir sėkmė yra viena didžiausių vilkinimo kliūčių.
JŪSŲ NURODYMAI DĖL ĮVERTINIMO: Jei jūsų situaciją įvertins vienas ar daug žmonių, jūsų vilkinimo elgesys tokiose situacijose gali dar labiau padidėti.
NEAPIBRĖŽTUMAS: Nesate tikri dėl to, ko jūs ir žmonės iš jūsų tikisi, taip pat sukelia atidėliojimą.
 NEMŠKUMAS: Jei neturite supratimo apie pasirodymą, kurį ketinate pristatyti, ir niekada to nedarėte, pradėti bus labai sunku.
 NEPAKANKMO JAUSMAS: Jei neturite reikiamų įgūdžių atlikti užduotį, galite lengviau to išvengti.
 PESIMIZMAS: Apie darbą, kurį turi atlikti „Kad ir ką aš darysiu, niekada nebus gerai ir aš niekada to nepadarysiu“ arba „O kas, jei aš tai padarysiu“ Pesimistinės ir beviltiškos mintys taip pat sukelia atidėliojimą.
 TIKĖJIMO BAIMĖ: Galvodamas ir tikėdamas, kad tau nepavyks, ir galvodamas, kad tavo nesėkmę lėmė asmeninė priežastis, arba „Aš negaliu to padaryti taip, kaip kiti“ arba „Man taip pat nepavyktų“ Disfunkcinės mintys, tokios kaip atidėliojimas, yra tokioje struktūroje, kuri palaiko atidėliojimą.

SVARBU GEBĖTI PASAKYTI TAIKAI NE

•  Pirmas klausimas, į kurį turite atsakyti, yra tai, kokio tipo elgesį galite atidėti? Kodėl šių situacijų neatidėjus? Atsakydami į šiuos klausimus, sužinosite, kodėl atidėliojate. Jei palyginsite atidėtas ir neatidėtas situacijas pagal svarbą, pradėsite suprasti savo vilkinimo elgesį.
•  Užsirašykite užduotis, kurias atidėjote. Pavyzdžiui, elgesys, kurį atidedu: ėjimas į ligoninę, Sportaskaip eiti į mokyklą, mokytis... Klasifikuokite juos pagal jų savybes. Sužinoję, kuriuos dalykus atidėliojate daugiau, gauname informacijos apie atidėliojimą. Pavyzdžiui, jei atidedate su sveikata susijusį darbą, pažvelgę ​​į pagrindinę emociją galėsite lengviau pasiekti rezultatą.
•  Kita situacija, kurią turėtumėte apsvarstyti vėliau, gali būti priežastis atidėti tai, ką ketinate padaryti. Ar jūsų atidėliojami sakiniai yra situacija, kurią reikėtų atidėti iš tikrųjų, ar tai yra pasiteisinimai, kad apgaudinėjate save? Sąžiningas su savimi klausimas padės jums rasti sprendimą.
•  Kas nutinka jūsų uždarbiui, kai delsite, turite į juos pažvelgti. Ką atidėliojimas jums duoda? Pavyzdžiui, kai atidedate atsakomybę, kurią atidedate, ar už jus tai daro kiti, ar yra kitų situacijų? Čia reikia žiūrėti į pajamas.
•  Taip pat bus naudinga išmokti pasakyti „Ne“ kalba, tinkama jūsų gyvenimo žmonėms.
• Bus naudinga nustatyti savo jausmus ir mintis, dėl kurių atidėliojate. Tokiose situacijose galite atpažinti savo nerealias mintis ir jausmus ir pakeisti juos tikroviškomis, teigiamomis mintimis ir jausmais. Vietoj „šio darbo man niekada nepasiseks“, tikėjimas, kad „padarysiu viską, kad pavyktų ir galėčiau atlikti šį darbą“, sukurs daugiau teigiamų efektų.
•  Situacijos, kai patiriate vilkinimą, jums gali atrodyti kaip didžiulė atsakomybė. Dėl šios priežasties gali nepavykti imtis jokių veiksmų. Tokiose situacijose imdamiesi nedidelių žingsnelių išvengsite, kad situacija taps jums sunkia atsakomybe. Pavyzdžiui, reikia atlikti namų darbus. Galite sukurti veiksmus, skirtus situacijai, pavyzdžiui, pirmiausia atlikti užduoties tyrimą ir vėliau parašyti darbą.
•  Svarbiausias atidėliojimo žingsnis – kuo greičiau imtis veiksmų. Nes vienas atidėliojimas sukelia kitus vėlavimus. Reikia daug laiko laukti, kol ateis prašymas dėl situacijos, kurią padarysite, o šiam laikui bėgant daugėja kaltinimų, kuriuos metate sau. Todėl net jei prašymas neateina, suvokus tą situaciją netyčia, prašymas ateina po tam tikro laiko. Nes pirmiausia veiksmas, o paskui noras.
•  Tais atvejais, kai patiriate vilkinimą, galite nustatyti sakinį, kuris paskatins jus imtis veiksmų. Tai taip pat suteikia motyvacijos.

PASKUTINIS ŽODIS

Kai nuolat stebimas mūsų vilkinimo elgesys, tai gali sukelti rimtų psichinių problemų, tokių kaip depresija, nes gali neigiamai paveikti mūsų darbą ir santykius. Kita vertus, depresija gali sukelti užburtą ratą, nes didėja vilkinimas. Todėl, kai atidėliojimas pradeda daryti įtaką jūsų funkcionalumui ir santykiams kasdieniame gyvenime, galbūt norėsite pasikonsultuoti su specialistu.