Kas yra ektomorfas? Mitybos rekomendacijos žmonėms, turintiems ektomorfinį kūno tipą

Mityba skiriasi priklausomai nuo kūno tipo. Ektomorfiniai kūno tipai yra tie kūno tipai, kuriems labiausiai reikia mankštos ir tinkamos mitybos. Daugelis žmonių tiria ektomorfą, kuris pastaruoju metu sulaukė dėmesio. Taigi, kas yra ektomorfas, kaip vyksta mityba pagal ektomorfo kūno tipą? Čia yra visi įdomūs ektomorfo kūno tipai...

Mityba skiriasi priklausomai nuo kūno tipo. Tyrimų duomenimis, kūno tipo testu gautas rezultatas nėra 100% teisingas. ektomorfas Žmones, turinčius kūno tipą, reikia maitinti labai atsargiai. Nes jei žmogus suvartoja daugiau kalorijų nei turėtų kasdien, jis labai lengvai priauga svorio. Endomorfai, žinomi kaip kitas kūno tipas, gali numesti svorio vartodami 500 kalorijų mažiau. Dietologų teigimu, laimingiausia grupė, žmonės, kurių kūno tipas yra mezomorfinis, gali suvartoti bet kokių kalorijų, kurių jiems reikia. Tačiau prieš taikant mitybos ir mankštos programas būtina gydytojo ar specialisto kontrolė. Čia yra mitybos rekomendacijos žmonėms, turintiems ektomorfinį kūno tipą:

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKokia turėtų būti dieta prieš kolonoskopiją? Kiek dienų prieš kolonoskopiją pradedama dieta?

KAIP TURĖTŲ MAITINTI ECTOMORF KŪNO TIPO ŽMONĖS?

• Mėsa ir žuvis
• Vištiena
• Žuvis
• Jūros gėrybės (krevetės)
• Kiaušiniai
• Liesas kepsnys arba jautiena

kas yra ektomorfas

Neriebus arba neriebus jogurtas arba pienas (toliau vartokite iki 1 porcijos per dieną)

• Vaisiai ir daržovės
• Braškių
• Mango
• Oranžinė
• Obuoliai
• kriaušės
• Bananas
• Žiediniai kopūstai
• žaliosios pupelės
• Brokoliai
• Šparagai
• Briuselio kopūstai
• Cukinija

Kaip turėtų būti maitinami žmonės, turintys ektomorfinį kūno tipą?

RIEŠUTAI IR GRŪDAI

• Migdolų
• pistacijos
• Žemės riešutas
• Saulėgrąžų sėklos
• Moliūgų sėklos
• Grūdai ir krakmolingos daržovės
• ruda duona
• Avižos
• rudieji ryžiai
• Kvinoja
• Saldžioji bulvė

Ektomorfo kūno tipo dietų sąrašas

7 DIENŲ DIETŲ SĄRAŠAS, TIK ECTOMORF KŪNO TIPUI

1 DIENA

• RYTAS: Avižiniai dribsniai įdaryti uogomis ir graikiniais riešutais
• SVAJŲ VALGIAI: Virtas kiaušinis ir sojos pieno latė
• PIETŪS: Viduržemio jūros kinojos salotos su pjaustytomis daržovėmis ir alyvuogių aliejumi
• PIETŪS: Obuolys ir migdolai
• VAKARIENĖ: Mango tacos, suvynioti į kalakutą ir salotų lapus, patiekiami su juodųjų pupelių šonine.

2. DIENA

• RYTAS: Pusryčių kokteilis su vaisiais, migdolų pienu ir baltymų milteliais
• SVAJŲ VALGIAI: Riešutai 
• PIETŪS: avokado skrebučiai su keptu kiaušiniu, salotos
• SVAJŲ VALGIAI: Morkų ir juodųjų pupelių padažas
• VAKARIENĖ: Supjaustytas šoninis kepsnys fajitas su svogūnais ir paprikomis, suvyniotas į daigintas viso grūdo tortilijas

3 DIENOS

• RYTAS: Saldžiųjų bulvių skrebučiai su plonu riešutų sviesto gabalėliu ir kalakutienos šonine
• SVAJŲ VALGIAI: Riešutai, kriaušės
• PIETŪS: Pupelių ir daržovių mėsainis, garuose virti brokoliai su viso grūdo bandele
• SVAJŲ VALGIAI: baltymų batonėlis
• VAKARIENĖ: Ant grotelių kepta vištiena, troškinti kopūstai, pomidorų ir agurkų salotos,

4. DIENA

• RYTAS: Viso grūdo skrebučiai su neriebiu arba neriebiu jogurtu ir pjaustytomis kriaušėmis
• SVAJŲ VALGIAI: baltymų batonėlis
• PIETŪS: Mišrių žalumynų salotos, pjaustytos daržovės, kepta kalakutiena ir vinaigretas
• SVAJŲ VALGIAI: Obuolys ir sūrio gabalėlis
• VAKARIENĖ: Vištieną ir grybus pakepinkite ant juodųjų ryžių

5. DIENA

• RYTAS: Supjaustykite daržovių omletą ir keptą saldžiąją bulvę
• SVAJŲ VALGIAI: Bananas su migdolų sviestu
• PIETŪS: Tuno košė su avokadu ant viso grūdo krekerių, salotos
• SVAJŲ VALGIAI: baltymų batonėlis
• VAKARIENĖ: Kepta vištiena pomidorų padaže, daržovių mišiniai

6. DIENA

• RYTAS: Neriebus arba nedidelis jogurto kiekis su pjaustytais obuoliais, graikiniais riešutais, viso grūdo dribsniais ir cinamonu
• SVAJŲ VALGIAI: mažas kokteilis
• PIETŪS: Salotos su kalakutienos čili ir vinigretu
• SVAJŲ VALGIAI: pjaustytų daržovių
• VAKARIENĖ: Ant grotelių keptas krevečių ir daržovių garnyras ant quinoa lovos

7. DIENA

• RYTAS: Smulkiai sumaltos avižos, pagamintos iš neriebaus arba neriebaus jogurto, migdolų pieno ir aviečių
• SVAJŲ VALGIAI: Virti kiaušiniai, vaisių griežinėliai
• PIETŪS: Kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos, avokadų tyrės, salotų, pomidorų, svogūnų ir morkų
• SVAJŲ VALGIAI: Brokoliai pamirkyti humuso
• VAKARIENĖ: Kepta žuvis, Briuselio kopūstai, keptos saldžiosios bulvės