Kaip numesti svorio maitinant krūtimi? 12 žingsnių, kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Daugelis mamų, norinčių atsikratyti per nėštumą priaugto svorio, nori numesti svorio nenutraukdamos pieno. Naujagimių žindymo procesas kupinas didelių klaustukų. Ar pavojinga numesti svorio žindant? Kada pradėti lieknėti, kaip lieknėja krūtimi maitinančios mamos? Kaip krūtimi maitinančios mamos gali lengvai numesti svorio? Štai 12 žingsnių, kaip saugiai ir greitai numesti svorio maitinant krūtimi.

Pasak ekspertų, mažai kalorijų turinčios dietos mažina motinos pieno kiekį, o tai turi įtakos jūsų kūdikio vystymuisi ir sveikatai. Todėl nėštumo metu priaugęs svoris žindymas Sveikos ir teisingos mitybos planas yra labai svarbus, kad ištirptų per laikotarpį. Dieta parodo savo poveikį, kai ji taikoma teisingai. Mamos, norinčios numesti gimimo svorio, žindymo metu neturėtų badauti ir turėtų laikytis dietų, kurios veda prie vieno maisto. Žindymo metu, kad mama jaustųsi geriau ir atgautų seną svorį numesti svorioMes sudarėme 12 žingsnių Štai atsakymai:

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKaip laikytis biuro dietos? Dietos besilaikančių stalo sąrašas Kaip biuro darbuotojai numeta svorio

AR ŽINDANT KRINTA SVORĖ?

Vienas iš dažniausiai ką tik pagimdžiusių mamų užduodamų klausimų – ar žindymas numeta svorio. Tyrimų duomenimis, maitinimas krūtimi yra vienas iš veiksnių, dėl kurių motinos organizme greitai išnyksta edema. Pagimdžiusi mama, žindydama kūdikį, be vargo numeta svorio.

ar žindymas priverčia numesti svorio

KADA TURĖTAU PRADĖTI LAIKYTIS DIETOS?

Mitybos ir dietos ekspertai teigia, kad pirmąsias 6-8 savaites po gimimo dietos laikytis negalima. Kadangi šiuo laikotarpiu pieno kiekis ir kokybė didėja, dietą rekomenduojama pradėti po to.

kaip numesti svorio maitinant krūtimi

12 ŽINGSNIŲ, KAD NUMESTI SVORO ŽINDANT

1. Visų pirma, labai svarbu, kad naujagimis mama sudarytų mitybos programą, kurią kontroliuotų dietologas. Specialistų teigimu, laikantis dietos nepatogu numesti daugiau nei pusę kilogramo per savaitę.
2. Stenkitės žadinti kūdikį iš miego reguliariais intervalais ir nuolat maitinkite krūtimi. Žindymas padės sudeginti kalorijas. Kalorijos, suvartojamos maitinant krūtimi Sportasyra lygiavertis a.
3. Žindymo laikotarpiu valgykite 3 pagrindinius valgymus ir 3 užkandžius. Jei valgysite reguliariai ir sveikai, ir jūsų kūdikis, ir jūs galėsite sveikai išgyventi šį procesą.
4. Būtinai gerkite daug vandens, kad kūdikis gautų daugiau pieno ir patenkintų skysčių poreikį. Išgerkite bent 13 stiklinių vandens per dieną.
5. Galite valgyti maistą su minkštimu, kad suaktyvintumėte žarnyną ir pagreitintumėte virškinimo sistemą. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčių ankštinių augalų, daržovių ir vaisių.
6. Kai tik galite, galite trumpai pasivaikščioti. Vaikščiojimas padės jūsų kūnui greičiau susitvarkyti ir mesti svorį.
7. Kad jūsų kaulai taptų stipresni, turite valgyti maistą, kuriame gausu kalcio ir baltymų. Tai pieno, kiaušinių, jogurto ir sūrio rūšys.
8. Venkite saldaus vartojimo, elgdamiesi pagal frazę saldus pienas padidina, kuri yra įprasta mūsų kultūroje. Vietoje to galite rinktis lengvus ir pieniškus vaisių desertus.
9. Laikykitės atokiau nuo bulvyčių ir greito maisto. Šie maisto produktai sukelia alkį ir priverčia vartoti daugiau maisto.
10. Valgydami valgykite sveikiausią alyvuogių aliejų. Kad ir jūsų, ir kūdikio sveikata būtų geresnė, maistą galite valgyti kepdami orkaitėje arba virtus.
11. Jei pagimdėte normaliai ir jums nesunku judėti, galite sportuoti net ir labai lengvu metu.
12. Atkreipkite dėmesį į savo miego režimą.

maitinančių motinų dietų sąrašas

RIEŠUTŲ RIEŠUTŲ PAVYZDŽIO DIETOS SĄRAŠAS 

RYTAS:

• 1 stiklinė pieno,
• 1 virtas / virtas mažai aliejaus / praturtintas špinatais kiaušinis omleto pavidalu,
• 1 riekelė sūrio
• 4-5 alyvuogės,
• 1 riekelė viso grūdo duonos

SVAJŲ VALGIAI:

• 1 obuolys arba 1-2 džiovinti abrikosai arba 1 indelis jogurto su figomis

Vidurdienis:

• 1 porcija liesos mėsos, daržovių arba ankštinių augalų,
• 1 indelis jogurto (su riešutais, tokiais kaip graikiniai riešutai arba migdolai)
• Žalios salotos
• Tik virti makaronai.

SVAJŲ VALGIAI:

• 1 dubenėlis salierų salotų su jogurtu,

VAKARAS

• 1 dubenėlis maistingos sriubos,
• 1 porcija virtos, keptos arba ant grotelių keptos raudonos mėsos arba vištienos
• 1 didelis dubuo žalių salotų su pomidorais ir morkomis.

SVAJŲ VALGIAI:

• Pusė obuolio, banano arba kriaušės arba 1 stiklinė pieno.