Kaip sportuoti Ramadano metu? Kaip badaujantys turėtų mankštintis?

Atėjus palaimintajam Ramadano mėnesiui, viena iš problemų, nuo kurios kenčia daugelis žmonių, yra svorio padidėjimas dėl nekontroliuojamo iftar valgymo. Kad badaujant 30 dienų nepriaugtų svorio, per Ramadaną internete gvildenami klausimai. Taigi, ar nevalgius galima sportuoti? Štai atsakymas į klausimus, ar sportuoti Ramadano metu ir dar daugiau...

Remiantis tyrimais, badavimas turi daug naudos žmonių sveikatai. Svorio metimą palengvina ir badavimas, kuris ypač išsiskiria organizmo valymu nuo toksinų. Ekspertai Ramadanas Jis teigia, kad apsisaugoti nuo medžiagų apykaitos sulėtėjimo ir pasninkauti nepriaugant svorio galima laikantis teisingos mitybos ir mankštos. Taigi, kokius pratimus turėtumėte daryti per Ramadaną? Štai atsakymai:

SUSIJUSIOS NAUJIENOSGeriausios 2021 m. treniruočių programos! Populiariausios sporto programos, kurias galite naudoti namuose

PRATIMAS, KURIĄ GALIMA ATLIKTI NAUDOJANT!

- Ramadano metu gali atlikti pratimus patalpose (plankas, pritūpimai be svorio ir kt.)

- Galiu užsiimti pilatesu

- Gali važiuoti dviračiu

Galite vaikščioti lėtai.

Specialistai perspėja, kad jei mankštinantis galimas širdies plakimas, pykinimas, krūtinės skausmas ar pasunkėjęs kvėpavimas, pratimus reikia nedelsiant nutraukti.

kaip sportuoti ramadano metu

KAIP MANTINTI RAMADANĄ?

• Dienomis, kai pasninkaujate, galite pradėti lėtai, kiekvieną dieną atlikdami nedidelius pratimus, kol jūsų kūnas prie to pripras.
• Kadangi mankštindamiesi neteksite skysčių, niekada neturėtumėte didinti pratimų dozės. Kadangi jūsų kepenyse ir raumenyse sukauptas cukrus mažėja ir padidina prakaito netenkamą vandenį.
• Dar viena smulkmena, į kurią reikėtų atkreipti dėmesį – prakaitavimas kaip bėgimas. Sportasvietoj to reikėtų jų vengti; yra tai, kad jums labiau patinka žemos aerobikos pratimai, tokie kaip pilatesas, reformerinis pilatesas, greitas ėjimas ar plaukimas.
• Be to, labai svarbu koreguotis trumpinant treniruočių laiką, didinant poilsio laiką, mažinant serijų skaičių ir naudojamus svorius sportuojant.
• Taip kasdien be pertraukų sveikai ir patogiai sportuodami galite padidinti savo organizmo atsparumą.

Ar galima sportuoti badaujant?

ĮSITIKINKITE, KAD GERĖTE PAKAKANKA VANDENS

Labai svarbu suvartoti ne mažiau kaip 30 ml vandens vienam kilogramui kūno svorio, kad per Ramadano mėnesį netektų skysčių, o nuo iftaro iki sporto – ne mažiau kaip 500 ml vandens.

Vartokite skysčius tiesiai kaip vandenį. Arbata ir kava niekada negali pakeisti vandens.