Kaip pasidaryti vasaros dietą? 10 dienų vasaros dieta! Numeskite 4 kilogramus per 10 dienų laikydamiesi vėsinančios vasaros dietos

Atėjus vasarai, prasidėjo atostogų sezonas. Kaip pasistiprinti laikydamiesi 10 dienų vasaros dietos, kurią pritaikydami galėsite mėgautis jūra, saule, smėliu ir atrodyti gražiai? Laikydamiesi 10 dienų vasaros dietos, kuri yra viena iš labiausiai ištirtų dietų internete, galite greitai pradėti vasarą tinkamai. Čia yra dietų sąrašas, kuriame per 10 dienų numesite 4 kilogramus vėsinančios vasaros dietos...

Šiuo laikotarpiu, kai daugelis norinčių atsikratyti žiemos mėnesiais priaugto svorio, o vasarą pasportuoti, yra užsiėmę tyrinėjimais, tai gaivus sprendimas greitai sulieknėti. vasaros dietagalite kreiptis. Norėdami numesti svorio sveikai ir turėti dinamišką kūną, galite turėti norimą lieknumą, taikydami lengvą ir skanų sąrašą. Su šiuo sąrašu, kurį sudarysite 10 dienų, galite numesti 5 kilogramus, kad atrodytumėte liekni su ryškiais drabužiais ir atsikratytumėte savo regioninių riebalų. Štai ką turėtumėte valgyti ir atkreipti dėmesį į vėsinančią vasaros dietą:

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKaip pasidaryti žaliosios arbatos dietą su pienu? Žaliosios arbatos dieta su pienu, kuri leidžia numesti 5 kilogramus per 3 dienas

AR VASAROS DIETA KRENTA SVONE?

Laikantis šios gaivios vasaros dietos, jums reikia pagaminti 3 pagrindinius patiekalus ir 3 užkandžius. Norint sudeginti riebalus, per dieną reikia išgerti bent 3 litrus vandens. Laikydamiesi 10 dienų dietos nepamirškite vaikščioti bent pusvalandį. Visiškai laikantis šios dietos, per 10 dienų galima numesti 4 kilogramus. Jei atkreipsite dėmesį į tai, ką valgote po 10 dienų naudojimo, galite ir toliau mesti svorį.

Ar vasaros dieta leidžia numesti svorio?

ENDER SARAC 10 DIENŲ VASAROS DIETA SĄRAŠAS

1 DIENA

Rytas: 7:30

• 1 stiklinė šilto vandens
• 5-6 lašai citrinos
• Pusė arbatinio šaukštelio medaus. Išgerkite Ajurvedos maisto papildą su medaus ir citrinos vandeniu ir išgerkite puodelį karšto vandens.

Pusryčiai: 8:00 (po 20–30 minučių)

• 1 riekelė skrudintos rupios duonos
• 1 riekelė neriebaus virvelinio sūrio (mocarela-varškės-varškės)
• 2 švelnūs čili pipirai
• 4-5 alyvuogės, išmirkytos karštame vandenyje

Paieška: 3 tamsūs abrikosai

Pietūs:

• Ant grotelių kepta vištiena (be odos)
• žalios salotos (pvz., salotos, rukola, kresai, petražolės)
• 1 puodelis dietinio jogurto

Popietė: 15:00

vaisiai, žalias obuolys 1 vnt / kriaušė 1 vnt / kivi 1 vnt / svarainis 1/2 vnt / greipfrutas ½ vnt arba 1 sauja ančiuvių, tvirti, šviežiai supjaustyti abrikosai / nektarinai / persikai / braškės / vyšnios / slyvos / vyšnios / damsonai

17:00: 3 graikinių riešutų branduoliai

18:30: Gerkite ajurvedinį maisto papildą su šiltu vandeniu ir išgerkite puodelį karšto vandens.

Vakarienė:19:00

• Negalima valgyti per naktį rauginto maisto (tokio kaip jogurtas, sūris)
• Puodas be mėsos su pomidoru + žalios salotos + 2 riekelės rupios duonos (geriausia kepta)

Naktis: 21:00

2 vaisiai

1 PASTABA: Jei rekomenduojami ajurvediniai vaistai; Gerkite su šiltu vandeniu 30 minučių prieš valgį, tada išgerkite 1 puodelį karšto vandens.

UŽRAŠAS 2: Nurodytas laikas yra rekomenduojamas įprastas valgymo laikas.

2. DIENA

Rytas: 1 stiklinė šilto medaus ir citrinos vandens, pusryčiai po 20-30 min

Pusryčiai:

• 1 puodelis dietinio pieno
• 4-5 šaukštai paprastų avižinių dribsnių

Paieška: 1 vaisius (iš sąrašo)

Pietūs:

• Kopūstas Kapuska su sojos faršu arba špinatais – portulakos šparaginės pupelės
• Lengvas jogurtas (pusė dubens)
• Daug žalių salotų

Popietė: 15:00

1 vaisius (iš sąrašo)

17:00: 1 riekelė rupios duonos 2 arbatiniai šaukšteliai marmelado be cukraus

Vakaras:

• Ant grotelių kepta žuvis (be odos)
• Žalios salotos
• Daržovių troškinys (brokoliai, šparaginės pupelės, špinatai, cukinijos, žirniai, baklažanai, briuselio kopūstai)

Naktis: 1 gabalėlis vaisiaus + 1 arbatos stiklinė baltųjų avinžirnių (be druskos)

riebalų deginimo dietų sąrašas

3 DIENA (VANDENS DIETA)

Rytas: Vanduo su medumi ir citrina, pusryčiai po 20-30 min

Pusryčiai:

Mažai cukraus (geriau pasaldinti 4-5 razinomis) obuolių kompotas su cinamono lazdelėmis ir gvazdikėliais (su odelėmis)

Užkandis: 1 dubenėlis mažo cukraus kompoto gerti

Pietūs:

• 1 dubenėlis daržovių sriubos (mažai aliejaus)
• 1 stiklinė airano (su lengvu jogurtu)

Popietė: 15:00

• 1 puodelis mažai cukraus kompoto
• 1 stiklinė airano (lengvo)

17:00: 1 puodelis mažai cukraus kompoto

Vakaras:

Daržovių patiekalas ar sriuba be mėsos

1 dubenėlis kompoto

Naktis: 1 puodelis mažai cukraus kompoto

4 DIENOS

Rytas: Vanduo su medumi ir citrina, pusryčiai po 20-30 min

Pusryčiai:

• 1 riekelė skrudintos rupios duonos 
• 5-6 alyvuogės karštame vandenyje
• Daug žalios
• 2-3 lengvai aštrūs čili pipirai
• 1 arbatinis šaukštelis dietinio erškėtuogių marmelado

Paieška: 3 rudi džiovinti abrikosai + 4 migdolai be odelės

Pietūs:

• Šparaginės pupelės be mėsos
• Cacik (su daug krapų) su 4 šaukštais šviesaus jogurto
• Žalios salotos

Popietė: 15:00

• 1 vaisius
• 1 pirštas sūrio

17:00: 3 graikinių riešutų branduoliai

Vakarienė:

• Ant grotelių kepta žuvis (1 vidutinė) su žaliomis salotomis
• Agurkas (su žievele)
• (Naktį be jogurto ir sūrio)

Naktis: 2 vaisiai

5 DIENOS

Rytas: Vanduo su medumi ir citrina, pusryčiai po 20-30 min

Pusryčiai:

• 2 riekelės rupios duonos
• 2 griežinėliai sūrio
• Mocarela arba šaukštas varškės – varškės
• žalumynai (skrudinta duona be aliejaus)

Paieška: 3 tamsūs abrikosai

Pietūs:

• Omletas (3 kiaušinių baltymai)
• Laiškinių svogūnų omletas su daržovėmis iš 1 kiaušinio trynio), špinatais, mangoldais arba sezoninėmis daržovėmis
• Žaliosios salotos su petražolėmis ir krapais

Popietė: 15:00

1 stiklinė airano (lengvo)

17:00: 1 stiklinė greipfrutų sulčių arba 1 žalias obuolys (su odele)

Vakaras: Jokio fermentuoto maisto

Vakarienė: Daržovių miltai (be mėsos portulakos miltai) + žalios salotos + 4-5 šaukštai pilno grūdo makaronų

Naktis: 1 vaisius

Ar vasaros dieta leidžia numesti svorio?

6 DIENOS

Rytas: Vanduo su medumi ir citrina, pusryčiai po 20-30 min.

Pusryčiai: Vaisių salotos iš 2 vaisių gabaliukų, 2 arbatiniai šaukšteliai tarkuotų lazdyno riešutų, cinamono

Paieška: 1 stiklinė šilto šviesaus pieno po 1 val

Pietūs:

• Vištienos troškinys (su grybais ir daržovėmis)
• Žalios salotos
• Agurkas

Popietė: 15:00

1 stiklinė pasukų ir 1 vaisius

17:00: 3 tamsūs abrikosai

Vakaras: Vienasluoksnė tešla su cukinijomis tefloninėje keptuvėje + žalios salotos

Naktis: 1 vaisius 1,5 valandos po valgio

7 DIENOS

Rytas: Vanduo su medumi ir citrina, pusryčiai po 20-30 min

Pusryčiai:

• 2 riekelės skrudintos rupios duonos
• 6-7 alyvuogės karštame vandenyje
• Žalieji
• 3-4 žalieji čili pipirai

Paieška: 1 vaisius

Pietūs:

• Maistas be mėsos
• 1 indelis jogurto
• salotos

Popietė: 15:00

1 vaisius

17:00: 1 riekelė duonos + 2 arbatiniai šaukšteliai marmelado

Vakaras:

• Jokio jogurto ar sūrio. Ant grotelių kepta žuvis (1 vidutinė)
• Žalios salotos
• Artišokai su alyvuogių aliejumi
• pupelių arba cukinijų
• šparaginės pupelės (be bulvių, be morkų)

Naktis: 2 vaisiai (vienas bus kivis)

vėsinanti vasaros dieta 4 kg per 10 dienų

8 DIENA

Rytas: Medaus citrinos vanduo

Pusryčiai:

• 2 pirštai neriebaus šviesaus sūrio
• 2 riekelės rupios duonos (skrudintos)

Paieška: 1 sauja uogų ar vaisių.

Pietūs:

• Pupelės su alyvuogių aliejumi (4-5 šaukštai)
• 1 riekelė rupios duonos
• Žalios salotos

Paieška: 15 :00

1 žalias obuolys.

17:00: 1 pirštas šviesaus sūrio

Vakaras:

• Sriuba iš 1 dubenėlio sezoninių daržovių
• 2-3 šaukštai viso grūdo makaronų
• Žalios salotos

Naktis: 2 vaisiai

9 DIENA

Rytas: Medaus citrinos vanduo

Pusryčiai:

1 riekelė rupios duonos

1 riekelė sūrio

3-4 juodosios alyvuogės

Paieška: 1 stiklinė pasukų + 2 rudi džiovinti abrikosai

Pietūs:

Žaliosios pupelės su alyvuogių aliejumi

2 plonos duonos riekelės

Piemenų salotos

Popietė: 15 :00

Pusė beigelio ir žolelių arbata

17:00: 1 vaisius

Vakarienė:

Kepta žuvis

Rukolos, salotų, portulakos salotos

Naktis: 1 vaisius

10 DIENŲ

Rytas: Medaus citrinos vanduo

Pusryčiai:

• 2 griežinėliai skrebučio
• 1 riekelė sūrio, mocarela
• 1 arbatinis šaukštelis dietinio erškėtuogių marmelado

Paieška: 1 vaisius

Pietūs:

• tipo be mėsos
• 1 dubuo tzatziki
• 1 riekelė duonos

Paieška: 15 :00

1 stiklinė pasukų 

17:00: 3 rudi džiovinti abrikosai + 4 migdolai be odelės

Vakaras:

vištienos iešmo

Daržovių garnyras (su daugybe cukinijų)

Naktis: 2 vaisiai