Susitvarkyti su stresu dabar taip paprasta! 8 raminantys maisto patarimai

Stresas yra smegenų nesugebėjimas susidoroti su psichiniu ar emociniu spaudimu. Per didelis stresas veda į sėkmę, o per didelis stresas sukelia nesėkmes. Sumažinti stresą ir jo išvengti galite natūraliais metodais. Susitvarkyti su stresu dabar taip paprasta! 8 raminantys maisto patarimai

Žinome, kad tinkamai maitinantis hormoninė sistema yra apsaugota. Bet ar žinojote, kad taip pat galite valdyti ir kontroliuoti stresą?

Turėdami tinkamus mitybos planus galite sumažinti stresą ir sumažinti nerimą. Galite pradėti darbo pokalbį, santuokos išvakarėse ar mokyklą. Jei pasirinksite tinkamus maisto produktus stresinėse situacijose, pastebėsite mažėjimą ir įtrauksite juos į nepakeičiamus maisto produktus. Tarp šių maisto produktų jis leidžia organizme išleisti endorfinus, serotoniną ir dopaminą, susijusį su laime. Ekspertai, kurie padarė pareiškimą šia tema, vieną po kito paaiškino, kokie maisto produktai mažina stresą. Štai 8 maisto produktai, kurie išgelbės jūsų gyvybę...

valgyti iš streso

8 raminantys mitybos patarimai

1- MĖLYGĖS

Jis turi stresą mažinančių savybių, nes tai vaisius, kuriame gausu vitamino C, flavonoidų ir polifenolių mėlynėse. Šie ingredientai mažina triptofano, reikalingo smegenims išskirti serotoniną – „geros savijautos“ cheminę medžiagą, skaidymą. Todėl, nors jis leidžia pagerinti kraujotaką ir lavinti atmintį, jame taip pat yra vitamino C. susidoroti su stresu prisiima visas reikalingas užduotis.

avokado patiekalas

2- AVOKADAS

Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje. Avokaduose yra B12, B6 ir folio rūgšties. Su šiais vitaminais, turinčiais įtakos pažinimo veiklai ir nuotaikai, avokadai atlieka svarbų vaidmenį įveikiant stresą.

valgyti bananą

3- BANANAI

Pagal savo turinį bananai palaiko neuromediatoriaus serotonino, vadinamo laimės hormonu, sekreciją su aminorūgštimi triptofanu. Seratoninas suteikia gerą miegą, apetitą ir nuotaiką bei atlieka svarbų vaidmenį įveikiant stresą.

migdolų pistacijų

4- MIGDOLAI IR ŽEMĖS RIEŠUTAI

Moksliškai įrodyta, kad riešutų, kuriuose gausu triptofano, tokių kaip migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai ir anakardžiai, vartojimas veiksmingai mažina stresą. Riešutų šeima, kuri taip pat mažina nerimą, dėl išskiriamo serotonino siunčia signalus ir užuominas į smegenis ir kūną, kad jie jaučiasi gerai. Buvo atskleista, kad žmonės, vartojantys šiuos du maisto produktus, rečiau serga depresija ir vaidina aktyvų vaidmenį kovojant su depresija.

ramunėlių arbata

5- DĖLĖS

Ramunėlės, kurios ypač naudojamos kovojant su nerimu, leidžia žmogui atsikratyti dienos įtampos ir atsipalaiduoti. Ramunėles, kovojančias su nemiga, vadinama vienu pirmųjų streso požymių, rekomenduojama naudoti kaip arbatą prieš miegą.

šparagai

6- šparagai

Šparagai, kurie sudaro beveik du trečdalius folio rūgšties, kurios mums reikia kasdien, atlieka apsauginį vaidmenį nuo psichinės įtampos. Smidrai, kurie ypač naudojami gydant depresiją, yra vienas iš atradimų, kurie, kaip įrodyta, yra naudingi kovojant su pažinimo sutrikimais ir psichikos sutrikimais, kartu su savo raminančiomis savybėmis.

avižų

7- AVIŽOS

Jis atlieka labai aktyvų vaidmenį mažinant stresą su avižomis, kurias valgysite pusryčiams. Jame esantis vitaminas B6 aktyvina organizmo malonumo ir laimės mechanizmą.

kepti jamsai

8- Topinambas

Avižos, kurios leidžia daugintis žarnyne gyvenančioms naudingosioms bakterijoms, taip pat yra natūralus prebiotikų šaltinis. Įrodyta, kad jame esantys prebiotikai teigiamai veikia žarnyno ir smegenų ašį ir yra naudingi kai kurioms psichikos ligoms gydyti. Ekspertai, teigę, kad yra ryšys tarp žarnyno ir ypač depresijos, atskleidė, kad esant gerai žarnyno būklei depresija sumažėja, nerimas ir stresas išnyksta.