8 svarbūs maisto produktai, didinantys DTL (gerojo) cholesterolio kiekį

Sumažėjus DTL (gerojo cholesterolio) kiekiui, gali kilti rimtų sveikatos problemų. Galima papildyti tinkamu maistu, kad padidėtų mūsų organizmui reikalingas DTL cholesterolis. Taigi, kokie maisto produktai padidins DTL cholesterolio kiekį, jei sumažės gerojo cholesterolio kiekis?

Tai mūsų organizmui reikalingas DTL tipas, liaudiškai vadinamas geruoju cholesteroliu. Jis atlieka pagrindinį vaidmenį surenkant ir pašalinant apnašų perteklių mūsų arterijose. Jis randamas tik organizme, tiesiogiai su maistu jo gauti neįmanoma. Tačiau maistas, kurį reikia vartoti laikantis tinkamos mitybos, padės padidinti DTL cholesterolio kiekį. Taigi, kokie yra tie maisto produktai, kurie padidins mūsų DTL cholesterolio kiekį, pažiūrėkime kartu:

1. ANKŠTĖS

Jame gausu daug vitaminų ir mineralų, randamų tokiuose maisto produktuose kaip džiovintos pupelės, avinžirniai, juodieji žirneliai ir lęšiai. Ankštiniai augalai vaidina pagrindinį vaidmenį didinant gerybinį DTL kiekį ir padeda sumažinti MTL, vadinamą bloguoju cholesteroliu. paėmimas. Gerojo cholesterolio kiekį galite palaikyti vartodami ankštinius augalus ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.

ankštiniai augalai

2. ORANŽINĖ

Visada svarbu palaikyti ir palaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Norint išlaikyti norimą lygį, taip pat vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, būtina vartoti reikiamas maistines medžiagas. Taigi, kur yra apelsinas cholesterolyje? Apelsinai, kuriuose yra daug vitamino C ir skaidulinės struktūros, vaidina pagrindinį vaidmenį didinant cholesterolio kiekį. Jei norite, galite išspausti sultis arba suvartoti jas pjaustydami.

Oranžinė

 3. BRIUSELIO PAVASARIS

Jūsų mitybos įpročiai, kuriuos darysite nekeisdami savo mitybos įpročių, stabilizuos cholesterolio balansą. Briuselio kopūstai turi didelę maistinę vertę. Dėl šios jame esančios savybės jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant gerojo cholesterolio kiekį.

Briuselio kopūstai

 4. ALYVUOGIŲ ALIEJUS

Užuot visada ieškojus sprendimo vaistuose, galima ieškoti natūralių ir nesuskaičiuojamų privalumų alyvuogių aliejuje. Alyvuogių aliejus yra vienas iš maisto produktų, padedančių padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Tai taip pat svarbu širdies ir kraujagyslių sveikatai. Alyvuogių aliejus, kuriame gausu nesočiųjų riebalų rūgščių, padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

Alyvuogių aliejus

 5. CAROB

Carob, kurį dažnai mėgstame žiemą, turi didelę maistinę vertę ir atlieka svarbų vaidmenį cholesterolio kiekiui kraujyje, panašiai kaip maistinės skaidulos. Carob, kuris yra vienas iš maisto produktų, palaikančių imuninę sistemą, taip pat yra labai daug mineralų, skaidulų ir angliavandenių. Tai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį.

Carob

 6.LAŠIŠA

Jie yra turtingi omega-3 šaltiniai, randami lašišoje ir kitose šaltose žuvyse. Lašiša, kurioje yra daug riebalų rūgščių, yra viena iš svarbiausių gerojo cholesterolio kiekio didinimo galimybių. Lašiša, kurią valgysite daugiausia du kartus per savaitę, taip pat atlieka svarbų vaidmenį saugant jūsų širdies sveikatą.

Lašiša

7. RIEŠUTAI

Vienas iš maisto produktų, kurio nauda nesibaigia ir kuris gydo cholesterolį, yra džiovinti riešutai. Riešutus, kuriuose yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, taip pat galite vartoti valgio metu arba kaip užkandį. Riešutuose, kurie yra skanūs, praktiški ir mėgstami maisto produktai, taip pat gausu magnio, seleno ir vitamino E. Jei norite padidinti gerojo cholesterolio kiekį, į savo gyvenimą galite įtraukti daug riešutų, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir lazdyno riešutai.

Riešutai

8. AVAKADO

Avokadas, turintis daug naudos mūsų organizmui nuo odos iki cholesterolio, vaidina svarbų vaidmenį didinant gerojo cholesterolio kiekį su jo naudingais riebalais. Teigiama, kad avokadas yra naudingas, nes jame yra daug omega 3, ty alfa-linoleno rūgšties. Viengimi riebalai ne tik mažina cholesterolio kiekį, bet ir turi naudos sergant širdies ligomis. Avokadas ne tik didina gerojo cholesterolio kiekį, bet ir atlieka svarbų vaidmenį mažinant blogojo cholesterolio kiekį. Jei rūpinatės savo sveikata, galite išlaikyti stabilų cholesterolio kiekį į savo mitybos sąrašą įtraukę avokadą, kuris turi didelę maistinę reikšmę.

Avokadas