Kas yra pegan dieta? Kaip vykdoma pegan dieta? Kiek svorio galima numesti laikantis pegan dietos

Pegan dieta yra populiarus mitybos planas ir yra paleo ir veganų dietų derinys. Siekdama numesti sveiką svorį, pegan dieta taip pat siekia išlaikyti sveiką gyvenimą. Taigi, kiek kilogramų galima numesti laikantis dietos, kuri yra internete ir įdomu, kaip tai daroma? Kaip vykdoma pegan dieta? Štai ką reikia žinoti laikantis Pegan dietos:

Pegan dieta yra veganų ir paleo dietų derinys. Pagrindinis šios dietos principas, kuris yra Marko Hymano tyrimų ir stebėjimų rezultatas, yra gyvūninės kilmės, panašus į veganišką mitybą. Apribojant visų grūdų ir perdirbto maisto vartojimą, kaip ir paleo dietoje, yra sumažinti. Peganų dieta paprastai siekiama numesti svorio ir gyventi sveikai, pirmenybę teikiant natūraliems maisto produktams, tokiems kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, kiaušiniai, mėsa ir vištiena. Ši dieta rekomenduoja vartoti daug augalinių baltymų ir mažai maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Kokios yra šios peganiškos dietos taisyklės, leidžiančios žmonėms maitintis sveikai ir subalansuotai? Štai atsakymai:

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKas yra veganas? Kaip taikoma veganiška dieta? 22 dienų veganiška dieta! Ką valgyti laikantis veganiškos dietos

TAISYKLĖS, Į KURIĄ ATKREIPTI ATKREIPTI ATSIŽVELGIANT SUDARYANT PEGAN DIETĄ 

Sumažinkite grūdų ir perdirbto maisto kiekį. Laikydamiesi šios dietos grūdus ir perdirbtą maistą galite valgyti tik kartą per savaitę.

Kaip baltymų šaltinį rinkitės liesus gyvūninius produktus. Pavyzdžiui, galite vartoti baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena ir žuvis.

Su pagrindiniu maistu valgykite daug vaisių ir daržovių. Laikydamiesi šios dietos, turėtumėte padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą iki mažiausiai trijų porcijų per dieną.

Sustorėkite natūraliai. Laikydamiesi Pegan dietos, pirmenybę teikite natūraliems aliejams. Pavyzdžiui, galite naudoti natūralius aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus ir avokadų aliejus.

Apribokite cukraus ir druskos naudojimą. Laikydamiesi šios dietos, turėtumėte iki minimumo sumažinti cukraus ir druskos vartojimą.

Kaip pasidaryti pegan dietą

AR PEGAN DIETA KRENTA SVORIE?

Kiek svorio žmonės praranda laikydamiesi Pegan dietos, priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip žmogaus kūno sudėtis, amžius, lytis ir aktyvumo lygis.

Norint sulieknėti laikantis šios dietos, reikia subalansuotai mažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir teisingai laikytis Pegan dietos.

Taip pat galite padidinti savo galimybes išlaikyti ar sumažinti savo kūno svorį reguliariai mankštindamiesi.

pegan dietos sąrašas

PEGAN DIETO SĄRAŠAS

1 stiklinė vandens vos atsikėlus ryte

Pusryčiai: 11:00

Pusė avokado

2 kiaušiniai

10 alyvuogių

2 graikiniai riešutai

daug žalumynų (1 arbatinis šaukštelis sezamo

Įdėkite 1 arbatinį šaukštelį juodųjų kmynų)

Užkandis: 15:00

3 šaukštai mėlynių arba 1 griežinėlis ananaso

6-7 anakardžiai

1 puodelis Coconut Milk Latte

Vakaras: 18:00

3 šaukštai daržovių

3 šaukštai quinoa

Apie 100 gramų ant grotelių keptos lašišos

REDAKTORIAUS PASTABA:ŠIS TURINYS SKIRTAS TIK INFORMACINIAIS TIKSlais. DĖL TIKRAI SILPBUČIŲ BŪTINA ATSIŽIŪRĖTI EKSPERTO NUOMONĖS IR SVARSTYTI SU SVEIKATOS PRIEŽIŪROS ORGANIZACIJA.