21 dienos ketogeninės dietos sąrašas! Kiek svorio galima numesti per 21 dieną laikantis ketogeninės dietos?

Ketogeninė dieta, naudojama tinkamam diabeto ir vėžio gydymui, taip pat yra dažniausiai naudojama mitybos programa daugeliui ligų gydyti. Kaip taikyti ketogeninę dietą, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo norint numesti svorio? Kiek kilogramų galima numesti per 21 dieną nepakenkiant sveikatai laikantis ketogeninės dietos? Štai ką reikia žinoti laikantis ketogeninės dietos:

Ketogeninė dieta, taip pat žinoma kaip keto dieta, atsirado pastaraisiais metais, siekiant kontroliuoti sunkiai kontroliuojamus vaikų epilepsijos priepuolius. Svarbiausia ketogeninės dietos ypatybė, kuri yra tarp pastaruoju metu dėmesio sulaukusių dietų, yra tai, kad joje yra mažai angliavandenių. Nors pirmą kartą jis buvo naudojamas kai kurioms ligoms gydyti, dabar jis rekomenduojamas tiems, kurie turi svorio problemų. Remiantis tyrimais, ketogeninės dietos sumažina kai kurių ligų simptomus, taip pat yra pageidaujamos kaip svorio metimo dieta. Taigi, kaip sekasi ketogeninei dietai, kuri yra viena veiksmingiausių dietų tiems, kurie nori sulieknėti vasarą ir žiemą? Štai sąrašas dietų, kurios efektyviai numesti svorį 21 dieną.

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKas yra pegan dieta? Kaip vykdoma pegan dieta? Kiek svorio galima numesti laikantis pegan dietos

KAS YRA KETOGENINĖ DIETA?

Keto dieta yra angliavandenius ribojantis, daug riebių ir vidutiniškai baltymų turintis mitybos planas, kuris gali padėti pasiekti savo tikslus būti sveikiems ir tinkamiems. Toks valgymo būdas padeda jūsų kūnui sudeginti susikaupusius riebalus. Keto dieta yra dieta, pagrįsta riebalais. Ketogeninė dieta atliekama ribojant angliavandenius ir didinant riebalų santykį pagal dietologo ar gydytojo pateiktą informaciją.

KAS TURĖTŲ IŠBANDYTI KETO DIETĄ?

• Žmonės, kurie priaugo svorio
• Žmonės, kurie yra nutukę ir turi antsvorio
• Tie, kurie nori paspartinti svorio metimo procesą

KAS NETURĖTŲ IŠBANDYTI KETO DIETOS?

• Vaikai iki 18 metų (nebent specialiai nurodė gydytojas)
• Žmonės, turintys valgymo sutrikimų 
• Žmonės, kurie yra nėščia arba maitina krūtimi
• Tie, kuriems taikomas kitas gydymas
• inkstų ligoniai
• didelio cholesterolio kiekio pacientams

21 DIENOS KETOGENINĖS DIETOS PRIVALUMAI

– Kiti galimi ketogeninės dietos privalumai, anot ekspertų, yra tam tikrų neurologinių ligų, įskaitant Alzheimerio ir epilepsijos, prevencija.

– Keto dieta dabar taikoma kai kurioms vėžio rūšims gydyti ir kiek įmanoma sulėtinti naviko augimą.

Keto dieta gali padėti sumažinti kritinį cholesterolio kiekį.

- Tai taip pat padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti ilgalaikė nauda gydant ir užkertant kelią II tipo diabetui.

- Gerina virškinimą. Tai naudinga norint padidinti psichinį aiškumą ir susikaupimą, taip pat pagerinti nuotaiką ir apetito kontrolę.

- Tai atpalaiduoja jūsų skrandį.

- Padeda sumažinti migrenos priepuolius.

- Padeda išvengti saldžiųjų krizių.

KAS VARTOJAMAS LAIKANT KETOGENINĖS DIETOS?

Geriausi angliavandenių šaltiniai, kuriuos galima vartoti laikantis ketogeninės dietos, yra šie:

• Brokoliai
• Žiediniai kopūstai
• Špinatai
• Žaliosios pupelės
• Agurkas
• Cukinija
• Pomidorai
• Baklažanai
• Šparagai
• Salierai
• Briuselio kopūstai

Geriausi baltymų šaltinio maisto produktai, kuriuos galima vartoti laikantis ketogeninės dietos:

• Kiaušinis
• natūralūs sūriai
• Jogurtas
• Vištiena
• raudona mėsa
• Turkija
• Lašiša
• Avienos mėsa
• sardinės
• Tunas
• Krevetės

Geriausi riebalų šaltiniai, kuriuos galima vartoti laikantis ketogeninės dietos:

• kokoso
• Lazdyno riešutas
• Riešutų sviestas
• Alyvuogių aliejus
• avokadų aliejus
• Alyvuogių
• Avokadas
• linų sėmenų
• Chia sėklos
• Moliūgų sėklos
• sezamo grūdeliai

Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis ket dietos:

• Cukrus ir saldikliai
• Saldūs gėrimai, įskaitant sultis ir soda
• Užkandžiai, tokie kaip bulvių traškučiai, pyragaičiai ir krekeriai
• Žirniai, lęšiai 
• Grūdai, tokie kaip ryžiai, makaronai ir avižiniai dribsniai
• neriebūs pieno produktai
• Dauguma vaisių, išskyrus citrinas, laimus, pomidorus ir mažas uogas
• Krakmolingos daržovės, įskaitant kukurūzus, bulves ir žirnius
• Transriebalai, tokie kaip margarinas ar kiti hidrinti aliejai
• Visi alkoholiai, įskaitant kokteilius

21 DIENOS KETOGENINĖS DIETOS MĖGINIŲ SĄRAŠAS 1

Pusryčiai:

• Omletas su kokosų aliejumi
• Avokadas
• Alyvuogių
• Agurkas
• Nesaldinta šviesi arbata

Vidurdienis:

• Orkaitės lašiša
• Cukinijų salotos su alyvuogių aliejumi

1 užkandis:

• žali lazdyno riešutai
• Žolių arbata

2 užkandis:

• Gervuogė
• Riešutas
• Juoda kava

Vakaras:

• Šparaginės pupelės su vištiena be pomidorų
• Pipirų salotos su salotomis

21 DIENOS KETOGENINĖS DIETOS PAVYZDŽIO SĄRAŠAS 2

Pusryčiai:

• 2 kiaušinienė su alyvuogių aliejumi arba avokadų aliejumi,
• 1 riekelė lašišos

Užkandis:

• Migdolų arba anakardžių

Vidurdienis:

• Vištos krūtinėlė,
• pipirai,
• mišrios daržovės

Užkandis:

• Sūris

Vakaro patiekalas:

• jautiena,
• Daržovių,
• Grybas

REDAKTORIAUS PASTABA: ŠIS TURINYS SKIRTAS TIK INFORMACINIAIS TIKSlais. DĖL TIKRAI SILPBUČIŲ BŪTINA ATSIŽIŪRĖTI EKSPERTO NUOMONĖS IR SVARSTYTI SU SVEIKATOS PRIEŽIŪROS ORGANIZACIJA.