Kas yra kalorijų deficitas? Kaip sukurti kalorijų deficitą? Kaip apskaičiuoti kalorijų deficitą

Tai mitybos stilius, reikalingas tiems, kurie nori atsikratyti kalorijų deficito pertekliaus, o tai yra auksinė svorio metimo taisyklė. Dėl šio metodo, kurį neseniai naudojo tie, kurie nori numesti svorio, galite rasti kalorijų deficitą ir numesti svorio bei padaryti jį sveiką ir tvarų. Taigi, kas yra kalorijų deficitas, kaip sukuriamas kalorijų deficitas? Štai ką reikia žinoti apie kalorijų deficitą, kuris palaiko sveiką svorio metimą:

Kalorijų deficitas neseniai buvo „Google“. susilpnėjimasTai vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų. Pasak ekspertų, kurie rekomenduoja lieknėti skaičiuojant kalorijų kiekį; MoterisVyrų dienos kalorijų poreikis yra nuo 1800 iki 2000 kalorijų, o vyrų – nuo ​​2200 iki 2500 kalorijų. Taigi jūs galite pasiekti kalorijų deficitą vartodami mažiau kalorijų su kalorijų deficitu arba padidindami fizinio aktyvumo lygį, arba abu. Be to, yra keletas draudžiamų maisto produktų, kurių turėtumėte laikytis nuošalyje, nes sukuriate kalorijų deficitą, kuris tapo nauja tendencija. Štai ką reikia žinoti apie kalorijų deficito susidarymą ir kalorijų deficito apskaičiavimą:

SUSIJUSIOS NAUJIENOS21 dienos ketogeninės dietos sąrašas! Kiek svorio galima numesti per 21 dieną laikantis ketogeninės dietos?

KAS YRA KALORIJŲ DEFEKTAS?

Kalorijos, Tai apibrėžiama kaip energija, kurią gaunate iš maisto ir gėrimų, o kai suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate, atsiranda kalorijų deficitas. Jei yra kalorijų deficitas,. Taip atsitinka, kai nuolat aprūpinate savo organizmą mažiau kalorijų nei reikia kalorijų išlaidoms palaikyti.

Kas yra kalorijų deficitas

KAIP SUKURTI KALORijų DEFIKTĄ?

Jei aprūpinate savo organizmą mažiau kalorijų, nei jo reikia šiems trims kalorijų suvartojimo komponentams palaikyti, jūsų kūnas patiria kalorijų deficitą. Jūs galite numesti svorio, jei tai darysite nuosekliai ilgą laiką. Tam žmogui, norinčiam numesti svorio, per dieną reikia sukurti apie 300–500 kalorijų deficitą.

Apibendrinant; Kalorijų deficitą galite pasiekti vartodami mažiau kalorijų, padidindami fizinio aktyvumo lygį arba abu.

Kaip sukurti kalorijų deficitą

KAIP APSKAIČIUOTI KALORIJŲ DEFEKTĄ?

Apskaičiuoti išpopuliarėjusį kalorijų deficitą pavyzdžiui; Jei žmogus, norintis sulieknėti, per dieną sudegina 2000 kalorijų ir iš suvalgomo maisto pasiima 1750 kalorijų, tai reikėtų skaičiuoti taip.

2000 -1750= 250 kalorijos – tai kalorijų deficitas, pasiektas per dieną. Jei teisingai apskaičiuosite ir pritaikysite šį kalorijų deficitą, kuris skiriasi kiekvienam žmogui ir suvartojamų kalorijų kiekiui, galite sveikai numesti svorio ir pagreitinti riebalų deginimą.

kaip apskaičiuoti kalorijų deficitą

KĄ REIKIA DARYTI, KAD KALORIJŲ DEFIKTĄ SUKURITE?

Galite sukurti patogesnį kalorijų deficitą, jei nevalgysite tam tikrų maisto produktų, kurių dietologai visada sako vengti rengdami dietų sąrašus. Taigi, kas yra šie maisto produktai?

• Soda ir sultys
• Kavos mišiniai (ypač karšta šalta grietinėlė, parduodama Starbucks)
• Greitas maistas ir keptas maistas
• Visų rūšių maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus,
• Be to, stengdamiesi sukurti kalorijų deficitą, stenkitės vartoti maistą, kurį gaminsite namuose. Jums gali būti sunku apskaičiuoti maisto produktų, kuriuos valgysite iš išorės, kalorijų kiekį, ypač greito maisto, ir jums gali būti sunku kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Taip pat galite rinktis baltymų turintį maistą.

uždraustas maistas dėl kalorijų deficito

KIEK SVORIO GALIMA NUMESTI SU KALORIJŲ DEFIKUMU?

Jei teisingai sureguliuosite kalorijų deficitą, per 7 dienas galite numesti pusę kilogramo be didelių sunkumų.