Numeskite svorio nepapuldami į žiemos depresiją su Nilay Keçeci!

Žiema yra vienas iš idealiausių laikų dietoms; bet oi, jei ne ta žiemos depresija... Iš vienos pusės šaltas ir niūrus oras, iš kitos – silpnumas ir menka motyvacija „šiuo laikotarpiu Jei esate vienas iš tų, kurie sako, kaip numesti svorio, ekspertas dietologas Nilay Keçeci Arpacı randa būdų, kaip išlaikyti svorį nepakliūdamas į žiemos depresiją. pasakoja. Štai išsami informacija:

Specialistas dietologas Nilay Kececi Miežiai: žiemos depresija; Jį galime apibrėžti kaip laikotarpį, kuris pasireiškia silpnumu, energijos praradimu, mieguistumu, noru daugiau valgyti ar apetito praradimu ir kai žmogus jaučiasi išsekęs. Ypač šiuo laikotarpiu gali būti gana sunku išlaikyti svorio kontrolę, jau nekalbant apie svorio metimą. Be to, veltinio kūrėjas praranda motyvaciją ir visą laiką jaučiasi pavargęs, todėl negali nuosekliai laikytis savo mitybos įpročių, o tai jam gali grįžti kaip antsvoris. Norėdami įgyvendinti teisingą mitybos planą nepapuldami į žiemos depresiją, pirmiausia turime suprasti savo kūną ir paklausti jo, ko jis nori žiemą. Galbūt jūsų kūne gali būti prarastos vertybės. Todėl pasitikrinkite folio rūgšties, geležies, B12 ir vitamino D kiekį. padarė pareiškimą. Štai kiti Nilay Keçeci pareiškimai;

Numeskite svorio nepapuldami į žiemos depresiją su Nilay Keçeci!

VARTOK MAISTO, KURIE BŪTŲ LAIMINGI IR FORMOS!

Į savo racioną dažnai įtraukite serotonino šaltinių, kurie pagerins jūsų nuotaiką ir padarys jus laimingus bei palaikys formą. Galite valgyti triptofano pagrindu pagamintus maisto produktus, kurie užpildys jūsų organizmo serotonino atsargas, pavyzdžiui, kiaušinius, pieną, sūrį, raudoną ir baltą mėsą. Daržovėse, tokiose kaip brokoliai, kopūstai ir špinatai, taip pat gausu triptofano. Galite padidinti serotonino sekreciją vartodami ribotą kiekį graikinių riešutų, migdolų, anakardžių, lazdyno riešutų, pistacijų pagal savo dienos mitybos planą.

SUSIJUSIOS NAUJIENOSGydytojo dietologo Nilay Keçeci svorio metimas delnų dieta! Kaip numesti svorio laikantis delnų dietos?

Ypatingos kepyklos mityba: momentinė laimė, bet nuolatiniai riebalai

Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, pyragaičiai, greitai padidina ir mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl žmogus jaučiasi vangus, pavargęs ir mieguistas. Žinoma, kadangi tokia situacija padidins alkio jausmą, svorio augimas šiame vykstančiame procese yra neišvengiamas. Nors vartojant šį maistą organizmas akimirksniu nudžiugina, šis neigiamas procesas sukelia nuolatinį sutepimą. Norint išvengti žiemos depresijos ir kontroliuoti svorį, šios situacijos reikia užkirsti kelią. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti angliavandenių. Žiemos laikotarpiu reikia vartoti tinkamus angliavandenius. Tinkama angliavandenių mityba padidina serotonino kiekį, žinomą kaip laimės hormonas. Taigi, kokį angliavandenių mitybos planą reikėtų sudaryti? Pavyzdžiui; Vietoj baltos duonos galima rinktis pilno grūdo duoną. Mityba turėtų būti sumažinta naudojant tokius produktus kaip pyragaičiai, riestainiai, vyniotiniai ir pyragaičiai. Vietoj ryžių galima naudoti bulgurą. Avižos taip pat yra gera ir sveika angliavandenių alternatyva. Galite vartoti šaltą, maišydami su pienu arba virdami, arba gamindami skrebučius iš mišinio, gauto su jogurto ir kiaušinių mišiniu.

NELAIKYKITE ŠOKO DIETŲ!

Žiemą visi nori greitai atsikratyti papildomų svarų; tačiau toks greitas svorio metimas nėra labai malonus sistemingai dirbančiam organizmui. Kadangi mūsų kūnas gali tinkamai dirbti su subalansuotos mitybos planu. Šoko dietos arba vienos rūšies dietos gali padėti greitai numesti svorio per trumpą laiką; tačiau tai nėra nuolatinė, ir šie radikalūs mitybos pokyčiai gali padaryti daug žalos organizmui. Atminkite, kad jūsų organizmui reikia tam tikro angliavandenių, riebalų, baltymų, mineralų ir vitaminų šaltinių, kad jis veiktų sveikai. Dėl šios priežasties, norėdami greitai numesti svorio žiemos laikotarpiu, nenaudokite tik baltymų ar tik daržovių dietos. Laikykitės spalvingų mitybos planų, subalansuotų su visų rūšių maisto šaltiniais. Priešingu atveju dėl netinkamos mitybos atsiranda įtrūkimų organizmo sistemoje ir per trumpą laiką jaučiatės pavargę, vangūs ir nelaimingi, o kūnas vienu metu sustoja. Žinoma, tai apsunkina sveiko ir nuolatinio svorio metimą.

SUSTABDYKITE SAVO SALGIAS KRIZES SU SVEIKAIS SKONIAIS!

Ypač žiemos laikotarpiu galima dažniau išgyventi akimirkas, kai organizmui reikia cukraus. Neteisingas pasirinkimas šiose saldžiose krizėse gali sutrikdyti svorio kontrolę ir sukelti neigiamą nuotaiką. Nes paprastas cukraus vartojimas niekada nesuteikia ilgalaikės energijos ar laimės. Tačiau tai suteikia nuolatinį svorį. Nors žmogus tuo momentu jaučiasi gerai su paprastu cukrumi, tačiau po trumpo laiko jis jaučiasi pavargęs ir vangus ir tai atsispindi jo psichologijoje. Tai būklė, susijusi su cukraus sukeltais insulino šuoliais ir kritimais. Dėl šios priežasties būtina rinktis sveikus saldumynus tiek mūsų kūnui, tiek sielai. Kai norisi suvartoti desertą, bananą ar ananasą galite pabarstyti cinamonu arba suvartoti kelis kvadratėlius juodojo šokolado. Mėgstamus vaisius galite pabarstyti kakava arba į paprastą jogurtą įdėti kakavos ir datulių tyrės. Šie pasiūlymai yra tinkami variantai, padėsiantys išlaikyti formą ir išskirti laimės hormoną savo kūne, o kartu pasiūlyti sprendimus saldžioms krizėms, kurias patirsite žiemos metu.