Ar nevalgius reikėtų mankštintis? Sportuoti po iftar...

Viena painiausių pastarojo meto klausimų – ar pasninkas neleidžia sportuoti atėjus Ramadano mėnesiui. Bezmiâlem Vakıf universiteto sportininkų sveikatos centro direktorius prof. Dr. Nurzat Elmalı, Ar sportuoti reikia pasninko metu? davė atsakymus į klausimus.

sultonas 11 mėnesių RamadanasRamadano mėnesį, atėjus greitaiPradėta domėtis ir tema, ką galima nuveikti esant gyvam. Ypač jo kasdienybėje Sportas Sportuojantiems žmonėms kilo klausimas, ar per Ramadaną galima sportuoti badaujant. Išreikšti, kad badavimas netrukdo sportuoti tol, kol nėra sveikatos problemų. Bezmiâlem Vakıf universiteto sportininkų sveikatos centro direktorius prof. Dr. Nurzatas Elmali, „Geriausias metas sportuoti Ramadano metu yra prieš pat iftarą arba dvi ar tris valandas po iftaro. sakė.

Ar galima sportuoti badaujant?

NEAPSTRAIDA JOKIŲ KLIŪČIŲ

Vertindamas šią temą, Bezmiâlem Vakıf universiteto sportininkų sveikatos centro direktorius prof. Dr. Nurzatas Elmalı teigė, kad badavimas netrukdo sportuoti su lengvu intensyvumu, nebent yra sveikatos problemų.

Kada sportuoti nevalgius

„Galima daryti mažo intensyvumo pratimus“

Fizinis aktyvumas padeda palaikyti širdies sveikatą, taip pat ir nevalgius, taip pat didina riebalų masę. Jis turi aiškią naudą padedant numesti svorio ir išlaikyti raumenų masę bei kaulų tankį. piešė prof. Dr. Elmalı sakė: „Štai kodėl svarbu ir toliau reguliariai mankštintis Ramadano mėnesį. Tai nesukels jūsų ypač troškulio esant mažesniam intensyvumui, nes dienos metu negalite pamaitinti savo kūno maistu Svarbu sudaryti tinkamus treniruočių planus, kurie neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir sveikatai. neša. Lengvas, žemo intensyvumo pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas per Ramadaną, yra lengviausia mankšta, kurią galite pritaikyti nevalgius. "

Ar nevalgius galima sportuoti?

SPORTUOKITE ŠIU LAIKU

Prof. Dr. „Mankštindamiesi prieš pat iftar valgį galėsite tinkamai užpildyti dirbančius raumenis subalansuotu maistu. Tuščių angliavandenių (cukraus) atsargų užpildymas greitam atsigavimui po fizinio aktyvumo, skystis-mineralas nedelsiant patenkinti baltymų poreikį ląstelių (ypač raumenų) regeneracijai reikalaujama. Jei ketinate mankštintis prieš iftarą, treniruokitės žemu intensyvumu ir 30–40 minučių.

Ar gerai sportuoti po iftaro?

DĖMESIO TIEMS, KAS SPORTUOS PO IFTAR

prof. Dr. Elmalı savo žodžius baigė šiais įspėjimais tiems, kurie planuoja sportuoti po iftaro: Jei reikia užsiimti kokia nors veikla, iftar nereikėtų rinktis per riebaus ir sunkiai virškinamo maisto, o sportuojant po valgio turėtų praeiti 1-2 valandos. reikėtų tikėtis. Po užsiėmimo vėl galima valgyti lengvus dalykus. Dienos metu venkite didelio intensyvumo pratimų, pavyzdžiui, bėgiojimo ar didelių svorių kėlimo. Tačiau tai galite padaryti dvi ar tris valandas po iftaro. Nerekomenduojama sportuoti iš karto po iftaro, nes tuo metu visa organizmo energija yra nukreipta į virškinimą. Pratimai, atliekami praėjus 2–3 valandoms po iftar, gali būti tinkamesni efektyvumui padidinti. Pakankamai maistinių medžiagų gavęs organizmas po virškinimo bus pasiruošęs sportuoti. Lengvi pratimai ir pasivaikščiojimai, kuriuos darysite po iftaro, bus labai naudingi jūsų organizmui.

Bezmiâlem Vakıf universiteto sportininkų sveikatos centro direktorius prof. Dr. Nurzatas Elmali