Kaip maitinti vaikus vasarą? Vaikų mitybos rekomendacijos

Atšilus orams mitybos poreikiai ir mityba gali keistis. Šiuo metu, norėdami apsaugoti vaiko sveikatą vasaros mėnesiais, turėtumėte vartoti daug skysčių ir būti atsargiems dėl greitai gendančių produktų. Tad kaip reikėtų maitinti vaikus vasarą? Šioje naujienoje pateikėme mitybos rekomendacijas vaikams. Čia yra visos detalės...

Tėvai turėtų pasirūpinti sveikiausiu ir maistingiausiu savo vaikų maitinimo grafiku. Svarbu tai darant neignoruoti vasaros ir žiemos sezonų. Artėjant karštoms dienoms, Jūsų vaikams, kurių organizmas, medžiagų apykaita ir imuninė sistema yra jautrūs. Maistingi ir lengvi produktai jūsų rengiamose pusryčių, užkandžių, pietų, popietės ir vakarinės mitybos programose. Jūs turite pasirinkti. Be to, karštais mėnesiais, kai liko kelios dienos, jūsų vaikas vartotų maisto produktų, kuriuose yra daug skysčių, tiek sveikatos, tiek vystymosi požiūriu. Atminkite, kad svarbiausias maistas yra pusryčiai. Pusryčiai yra valgis, kurio negalima praleisti bet kuriuo metų laiku.

Kaip maitinti vaikus vasarą

KAIP VASARĄ MAITINTI VAIKAS?

Tokiu būdu karštomis dienomis galite nustatyti savo vaikų maitinimą iš lengvo ir maistingo maisto.

Pusryčiai yra svarbiausias maistas, ypač vaikams.

Pusryčiai: 1 stiklinė pieno arba namuose paruoštų šviežiai spaustų sulčių (geriausia pačių vaisių). 1 riekelė sūrio arba 1 kiaušinis, 4-5 alyvuogės, 2-3 arbatiniai šaukšteliai uogienės, medaus arba melasos (galima dėti tahini), 2 riekelės duonos, šaltibarščiai daržovių. (pomidorų-agurkų, pipirų ir kt. pagal sezoną)

Užkandis: Vaisių, naminis daržovių pyragas.

Popietė: Mėsa, vištiena arba žuvis 2 kukulių dydžio, 4 šaukštai daržovių patiekalo (be mėsos), 3 šaukštai ryžių arba makaronų, 1 indelis jogurto arba 1 stiklinė pasukų ar sezoninių salotų.

Popietė: Šviežiai spaustos sultys arba švieži vaisiai, 1 riekelė pyrago.

Vakaras: 1 dubenėlis sriubos, 4 šaukštai mėsos ir daržovių, 4 šaukštai jogurto arba 1 stiklinė pasukų, 2 riekelės rudos duonos.

1-2 valandos prieš miegą: 1 stiklinė pieno.

Mitybos įvairovė yra svarbi

SUSIJUSIOS NAUJIENOSKą kūdikiai turėtų valgyti vasarą? Į ką reikėtų atsižvelgti maitinant kūdikius?

MITYBOS ĮVAIROVĖ SVARBI!

Savo vaikams naudosite grūdinius produktus, pasirūpinkite, kad produktai būtų mažiau apdoroti. Duona-dribsniai ir makaronai Jame yra B grupės vitaminų, geležies, skaidulų ir mineralų. Šie maisto produktai, kurie yra geras angliavandenių šaltinis, suteikia energijos, reikalingos vaikų smegenų funkcijoms ir fizinei veiklai. Reikėtų užtikrinti, kad būtų vartojami sudėtinių angliavandenių produktai, tokie kaip nesmulkintų kviečių krekeriai ir avižų batonėliai, o ne paprasti angliavandeniai, tokie kaip sausainiai, pyragaičiai ir šokoladas.

Vaisiai ir jų veislės; Jame gausu vitaminų A ir C, kalio ir kitų mineralų, reikalingų vaikų odos, akių ir dantenų sveikatai. Vaikų cukraus ir saldumynų potraukį geriausia patenkinti šiais maisto produktais, kurių sudėtyje yra natūralaus cukraus. Daržovėse yra vitamino A, vitamino C, sudėtinių angliavandenių, augalinių baltymų ir ląstelienos. Todėl sveikas vaikų augimas pirmiausia priklauso nuo jų pomėgio vaisiams ir daržovėms.

Pienas ir jogurtas; Pieno produktai, tokie kaip sūris, suteikia būtinų baltymų, kalcio ir vitamino D, kad vaikai turėtų tvirtus kaulus, dantis ir raumenis. Dėl pieno ir pieno produktų, kurie yra nepakeičiami ant stalo, vystymosi proceso, pirmenybė turėtų būti teikiama pienui ir pieno produktams, kuriuose yra visų trijų pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai.

Mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, migdolai Aliejinėse sėklose, tokiose kaip aliejinės, yra baltymų, geležies, B grupės vitaminų ir kai kurių mineralų, reikalingų stipriems raumenims. Vaikai turėtų subalansuotai valgyti kiaušinius pusryčiams, mėsą valgant, o riešutus – užkandžiams. Riebalų ir cukraus grupės maistą galima duoti su pertraukomis ir saikingai.

Neleiskite savo vaikams vartoti paruošto maisto nuo nutukimo

PASTABA!

Vaikai, kurie vasarą didžiąją dienos dalį praleidžia lauke, gali valgyti daug perdirbto riebaus, saldaus (kaloringo) maisto. Tai reiškia, kad nutukimas didėja vartojant per daug greito maisto. Todėl vietoj to, kad būtų supakuotas, kaloringas, riebus, sūrus maistas, jis turėtų būti vartojamas natūraliai. sveikesni maisto produktai, tokie kaip vaisių jogurtas, medaus pienas, pyragas be cukraus, naminiai ledai, kuriuos galima paruošti turėtų būti.