7 vasaros mitybos taisyklės iš dietologo Nilay Keçeci!

Dietologas Nilay Keçeci, pabrėžiantis, kad artėjant vasarai bus atsargesnis dėl besikeičiančios mitybos, paaiškina tinkamos mitybos svarbą vasarą. Keçeci paaiškina 7 vasaros taisykles, kurių reikėtų laikytis norint nepersistengti vasaros mėnesiais, ypač per atostogas, ir į ką atkreipti dėmesį. Štai išsami informacija:

Dienos ilgėja, orai šyla, o atėjus vasarai mityba gali keistis. Na, mūsų kūno sistema šiems pokyčiams; Taigi ar jis pasiruošęs vasarai? Kad vasarą praleistume sveikai, mūsų organizmą ir mitybą reikia pritaikyti prie vasaros sezono. Dietologas ekspertas Nilay Keçeci Arpacı paaiškina taisykles, į kurias reikia atsižvelgti maitinant vasarą.

SUSIJUSIOS NAUJIENOSVasaros detoksikacija nuo Nilay Keçeci! Vasaros detoksikacijos receptas, leidžiantis numesti 4 kilogramus per 3 dienas

7 VASAROS MITYBOS TAISYKLĖS

Atėjus vasaros sezonui būtina atkreipti dėmesį į valgymo būdą, pasirinktus maisto produktus, kiekį, kaip jie gaminami, net kokiu patiekalu vartoja. Mat vasarą mūsų organizmas netenka daugiau skysčių ir būtina taikyti mitybos planą, kuriame šias atliekas būtų galima pakeisti.

Pritaikykite savo medžiagų apykaitą vasarai

1- Pirmenybę teikite kepimui ant grotelių, o ne giliai. Tai, kaip gaminate, taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote. Neteisinga gaminimo technika gali prarasti maistinę vertę. Pavyzdžiui; Deja, kepant žuvies mėsą, kuri yra sveika, ji netenka omega 3. Norėdami tai padaryti, gaminkite maistą ant grotelių, o ne kepdami. Daržovių taip pat neperkepkite.

2- Pienas yra sveikas maistas; bet vasarą galima suvartoti daugiau kefyro ir jogurto. Kefyras yra svarbus probiotikas, dauginantis naudingų žarnyno bakterijų. Jis palaiko virškinimo sistemos veiklą.

3- Valgydami venkite kietųjų riebalų, naudokite augalinį aliejų. Ypač grynas natūralus alyvuogių aliejus yra geras pasirinkimas. Galite naudoti daržovių patiekalams ir salotoms. Alyvuogių aliejus taip pat padeda geriau pasisavinti vitaminus ir mineralus.

4- Dažnai vartokite ankštinius augalus. Ankštines daržoves galite vartoti 3-4 kartus per savaitę – tai padeda pašalinti iš organizmo cholesterolį. Padidinkite ankštinių daržovių vartojimą, pavyzdžiui, lęšius, avinžirnius, pupeles ir žirnius.

5- Vasarą gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. 2-3 litrus vandens per dieną jau reikėtų išgerti įprastai. Taip pat galite gerti natūralią sodą, kad pakeistumėte prakaitu iš organizmo išsiskiriančias mineralines medžiagas. Vasarą galite išgerti iki 2 butelių sodos, kuri yra magnio ir kalcio šaltinis, kad atsivėsintumėte ir pasijustumėte energingesni. Nors gazuoti gėrimai akimirksniu atvėsina, jie nepadeda, priešingai – padidina kasdienį kalorijų kiekį.

Nilay Kececi

6- Mėgstantys vartoti saldumynus vasarą turėtų dažniau kaitinti desertus. Vietoj saldumynų su tešla ir sirupu, kurie turi daug kalorijų, jie gali rinktis mažiau kalorijų turinčius pieno desertus, ledus ar vaisius. Šie skoniai padeda jums atvėsti ir gauti mažiau energijos vasaros mėnesiais. Žinoma, čia taip pat svarbi porcijų kontrolė. Jūs turėtumėte apriboti vaisių vartojimą iki 2-3 porcijų per dieną.

7- Norėdami vasarą praleisti sveikai ir energingai, valgykite daug daržovių ir atkreipkite dėmesį į daržovių įvairovę. Stenkitės vartoti daržoves žalias ir šviežias jų nevirdami. Susmulkinus suvartokite iš karto, kad neprarastumėte vitaminų. Geležies pasisavinimui galite naudoti daržoves. Pavyzdžiui; Geležies pasisavinimą galite padidinti valgydami salotas su daug citrinos, kurias sudaro žalumynai ir raudonieji pipirai, kuriuose gausu vitamino C, taip pat mėsa.

Nilay Kececi

Pasilepinkite ir pasisemkite energijos vasarą

Vasaros dienomis galite paruošti sau keletą atramų, kad atsikratytumėte edemos ir pasisemtumėte energijos. Pavyzdžiui; Kai atsibundi ryte, jei pusryčiauti vėlai, pirmiausia saliero stiebas, agurkas, citrina, vanduo ir jūs galite gerti gėrimą, kurį paruošėte su trupučiu sodos mišinio, tada lengvai pusryčiaukite. Jūs galite padaryti. Šis gėrimas padės sumažinti edemą ir nuovargį. Galite vartoti 2-3 dienas per savaitę. Taip pat galite gerti ananasų ar vyšnių sultis, kurias spaudžiate patys ir nededate cukraus, nes sūrus maistas vasaros mėnesiais didina edemą.