Kas yra 4-7-8 kvėpavimo technika? Kaip taikoma 4-7-8 kvėpavimo technika? Ar 4-7-8 technika veikia?

4-7-8 kvėpavimo technika padeda nustatyti miego rutiną ir nuraminti įtemptą gyvenimą. Jei esate iš tų, kuriems sunku užmigti arba neturite įprastos miego rutinos, turėtumėte išbandyti 4-7-8 kvėpavimo techniką. Kas yra 4-7-8 kvėpavimo technika ir kaip ji taikoma? Išsami informacija yra čia.

Kasdienio gyvenimo šurmulyje daugelis iš mūsų patiria tokias situacijas kaip per didelis stresas, nerimas, emocijų ir minčių sumaištis. Tai daro įtaką mūsų socialinei aplinkai, tokiai kaip darbas ir šeimos gyvenimas, todėl mums sunku užmigti naktimis. Dr. Kita vertus, Andrew pristatė 4-7-8 kvėpavimo techniką, dar žinomą kaip atpalaiduojantis kvėpavimas, kaip šios problemos sprendimą 2015 m. Teigiama, kad reguliariai taikant techniką dalis žmonių užmiega lengviau ir per trumpą laiką.

4-7-8 KAIP TAIKOMA KVĖPAVIMO TECHNIKA?

Technikos taikymas yra toks:

Įkvėpkite 4 sekundes, palaikykite 7 sekundes ir iškvėpkite 8 sekundes.

*Sakoma, kad pradėjus taikyti techniką gali svaigti galva. Dasgupta taip pat padarė tokį teiginį šiuo klausimu: „Normalus kvėpavimas yra pusiausvyra tarp kvėpavimo deguonies ir anglies dioksido iškvėpimo. Kai pažeidžiate šią pusiausvyrą iškvėpdami daugiau nei įkvepiate, anglies dioksidas organizme greitai išsiskiria. "Žemas anglies dioksido kiekis sukelia kraujagyslių, tiekiančių kraują į smegenis, susiaurėjimą." priežasčių. Sumažėjęs kraujo tekėjimas į smegenis sukelia tokius simptomus kaip galvos svaigimas. Dėl šios priežasties paprastai rekomenduojama pradėti lėtai ir atlikti tris ar keturis ciklus vienu metu, kol būsite patenkinti šia technika“, – jis perspėjo elgtis atsargiai.

Klinikinis psichologas Joshua Tal teigia, kad ši technika, kuri yra savotiškas atsipalaidavimo pratimas, nenutemps jūsų miegoti, bet palengvins jūsų perėjimą prie miego, nes sumažins stresą ir nerimą.