Kas yra atminties dieta? Kaip laikytis atminties dietos? 7 atminties dietos taisyklės

Atminties dieta neseniai tapo viena iš pageidaujamų dietų, siekiant išvengti Alzheimerio ligos rizikos ir smegenų funkcijos praradimo senstant. Dėl atminties dietos, kuri puikiai tinka esant atminties problemoms, galite turėti ir sveiką kūną, ir sveikas smegenis. Taigi, kaip laikotės atminties dietos? Visi smalsūs atminties dieta, neurologijos specialistė doc. Dr. Belma Dogan Güngen išvardijo vieną po kito...

Neurologijos specialistė doc. Dr. Belma Doğan Güngen, „PROTO dieta, turkiškai dar vadinama „proto arba atminties dieta“; Tai Viduržemio jūros dietos ir DASH dietos derinys, kuris yra svarbus hipertenzijos kontrolei. Ši dieta gali sumažinti beta amiloido baltymų kiekį sergant Alzheimerio liga. Tai taip pat gali sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą.

SUSIJUSIOS NAUJIENOSJei norite numesti svorio, pašalinkite šiuos maisto produktus iš savo gyvenimo! Sukelia regioninį tepimą

„RIZIKA SUMAŽĖJO 53 proc. besilaikančiųjų dietos“

MIND dietą pirmą kartą pristatė Dr. Rush universitetas JAV. Pabrėždama, kad ją 2015 metais iškėlė Martha Clare Morris ir jos draugai, doc. Dr. Gungenas,

„Keli tyrimai parodė, kad 53 procentai besilaikančiųjų šios dietos sumažina Alzheimerio ligos riziką. Netgi pastebėta, kad net iš dalies besilaikantiems dietos rizika sumažėja 35 procentais. padarė pareiškimą.

„DIENOS ALYVUOGIŲ ALIEJUS VARTOJIMAS YRA SVARBU“

Teigdamas, kad Mind dieta rekomenduoja kasdien vartoti alyvuogių aliejų, doc. Dr. Gungenas, „Proto dieta taip pat apima nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, daržoves, vaisius, riešutus, žuvį, nedidelius kiekius mėsos, pieno ir pieno produktų. Reikėtų vengti sočiųjų riebalų, raudonos mėsos, saldumynų ir rafinuoto cukraus turinčių gėrimų. vartojo frazes.

Kas yra atminties dieta

„7 ATMINTIES DIETOS TAISYKLĖS“

Pabrėždamas, kad MIND dietos turi laikytis gydytojo patarimas ir dietologas doc. Dr. Güngenas paaiškino, kiek iš kurių maisto grupių reikėtų suvartoti laikantis šios dietos:

Žalios lapinės daržovės: Žalios daržovės, turinčios didelį antioksidacinį pajėgumą, turtingos tokių medžiagų kaip folatai, vitaminas E, flavonoidai, salotos turėtų būti bent 6 porcijos per savaitę, bent viena porcija per dieną. Be žalių daržovių, ji turėtų būti vartojama bent kartą per dieną iš kitų daržovių grupių.

Vaisiai: Galima suvalgyti dvi ar daugiau vaisių porcijas per savaitę, ypač braškes, turinčias didelį antioksidacinį pajėgumą. Reikėtų vartoti raudonai violetinius vaisius, tokius kaip gervuogės, avietės ir mėlynės.

Kaip laikytis atminties dietos

Riešutai: Paprastai per savaitę reikėtų suvartoti penkias porcijas riešutų. Maistinei vertei sustiprinti galite rinktis įvairių rūšių riešutus.

Grūdų maistas: Rekomenduojamos trys nedidelės sveikų grūdų porcijos per dieną. Avižiniai dribsniai, kvinoja, rudieji ryžiai, viso grūdo duona. Ankštiniai augalai: reikėtų valgyti 3-4 kartus per savaitę. Alyvuogių aliejus: „Mind dieta“ rekomenduoja kasdien vartoti alyvuogių aliejų.

Žuvies, mėsos vartojimas: Nors proto dietoje rekomenduojama žuvis, kaip ir Viduržemio jūros dietoje, pabrėžiama, kad raudoną mėsą reikėtų riboti. Žuvį rekomenduojama vartoti kartą per savaitę, o ekologišką vištieną ir kalakutieną – du kartus per savaitę. Raudona mėsa neturėtų viršyti 2 porcijų per savaitę.

Jei reikia vartoti raudoną mėsą, rekomenduojama vartoti daugiau jautienos ir avienos.

Atminties dieta, mažinanti Alzheimerio ligos riziką

„Reikėtų VENGTI KEPTO MAISTO IR SOČIŲJŲ RIEBALŲ“

Pridūręs, kad yra kai kurių maisto produktų, kurių reikėtų vengti atminties dietoje, doc. Dr. Gungenas, „Proto dieta riboja sočiųjų riebalų kiekį, keptą maistą, raudoną mėsą daugiau nei 2 dienas per savaitę, saldumynus ir gėrimus, kuriuose yra rafinuoto cukraus. Rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 šių maisto produktų per savaitę. sakė.