Pakeiskite savo virimo stilių Ramadane

Specialistas dietologas Olcay'as Barışas teigė, kad per ramadano mėnesį pasninkaujant reikia atkreipti dėmesį į sveikos mitybos rekomendacijas, kad organizmas prisitaikytų prie pokyčių.

Dietologas Olcay'as Barışas išvardijo klaidas, žinomas taip:

- ramadanas Svarbiausia per mėnesį padaryta klaida - neatsistoti. Pasninko laikotarpis yra daugiau kaip 20 satino. Dėl to greitai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, sulėtėja metobolika ir atsiranda silpnumas.

- Ant sahuro riebus maistas ir kaloringi maisto produktai vartoti neteisingai. Ši situacija iki „iftar“ intensyvus vangumas priežastys.

- teisingas praleisti pusryčius kaip pusryčius, turinčios daug baltymų tavo kiaušinis būtinai turi turi būti įtrauktas.

- Iftar cukraus kiekis kraujyje vartoti greitai pagaminamus maisto produktus yra neteisinga. Ryžių riestainis, bulgur pilafas, viso grūdo duona vietoj baltos duonos turėtų būti teikiama pirmenybė tokiems maisto produktams kaip nesmulkinti makaronai.

virimo pakeisk savo metodą

- Ramadane kilogramas

Jei nenorite sveikai maitintis, būtina atkreipti dėmesį. Kepimas, kepimas vietoj nesveikų maisto gaminimo būdų, tokių kaip ant grotelių kepta, virta, virta garuose ar kepama. maistasPasirinkite.

Iftaras ir sirupas Vietoj sunkių desertų - pieno desertas, saldžiųjų rožių, vaisių desertai, kompotas ar sveikesni pasirinkimai, tokie kaip ledai, bus naudingi.

Padalinkite iftar per pusę, eikite po vakarienės

Jei įmanoma, padalinkite iftar per pusę. Geriau valgykite ilgalaikius patiekalus lėtai. Pavalgius vakarienės tada nemiegu iškart.

jei jei atsiguliate iškart po sahur, skrandžio negalavimai, tokie kaip refliuksas, gastritas Priežastys. İftardan Po 2 valandų ryškus virškinimo sistemos pasivaikščiojimas padės jai dirbti ir subalansuoti kraujospūdį. Tokiu būdu tai padės išlaikyti svorio kontrolę ir išlaikyti jūsų kūno sudėjimą.

Neatsisakyk vandens

greitaiGerkite daug vandens per iftar ir sahur valandas, kad pakeistumėte skysčius, prarastus organizme. Pakaks išgerti 2–2,5 litro (10 stiklinių) vandens.

SUSIJ NEWS NAUJIENOSDėmesys greitam sotumui Ramadano metu!