Dėmesys mitybai po Ramadano!

įvairenybės / by admin / April 05, 2020

Medžiagų apykaita, kuri sulėtėjo Ramadane, gali paskatinti svorio padidėjimą grįžus prie senosios tvarkos.

Mitybos ir dietos ekspertas Gizem Köse, keičiant dietą medžiagų apykaitaJis paaiškino, kad lėtėja, o tai palengvino svorio padidėjimą. kose, sveika mityba Jis pateikė keletą pasiūlymų dėl. Čia yra pasiūlymai:

Atsisveikink su pita

šventė Kiekvieni ryto pusryčiai yra malonūs visiems. Vis dėlto reikia atsisveikinti su pita, suvartota per Ramadaną. Reikėtų pirmenybę pilno grūdo duonai, užuot vartoję pitalą nuo šventės ryto. Pilno grūdo duona užkerta kelią cukraus pusiausvyrai kraujyje ir virškinimo problemoms.

Patiekite džiovintus vaisius, o ne cukrų ir saldainius

Cukrus, šokoladas ir desertai, kurie yra būtini atostogų vizitams, sukelia papildomą cukraus ir kalorijų kiekį. Jei ketinate priimti svečius atostogauti, vietoj saldainių dubenėlio galite paruošti džiovintus vaisius ir riešutus, kad dieną išgyventumėte lengvai. Ananasai, bananai, braškės, obuoliai ir kt. Galite pasiūlyti patiekalų, sumaišydami daugybę vaisių, nepažeisdami savo tradicijų.

Valgykite žalias daržoves

Žalios daržovės gali būti dedamos į užkandžius šventės metu. Žalios daržovės padeda reguliuoti žarnyno judesius ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Turi anksti pavakarieniauti

Vakarinius valgius reikėtų gerti 4-5 valandas prieš miegą, o ne valgyti vėlai, kaip per Ramadaną.

Atkreipkite dėmesį į ryžius ir makaronus

Šventėje padidėja ne tik cukraus kiekis, bet ir ankštinių bei mėsos suvartojimas. Nors ankštiniai augalai yra naudingi, su jais patepti ryžiai ir makaronai gali kelti pavojų dėl svorio.

Svarbus riebalų kiekis salotose

Taip pat būtina atkreipti dėmesį į vartojamas salotas, kad per atostogas nepriaugtumėte svorio. Į salotas ir patiekalus įpiltas aliejus turėtų būti įpilamas matuojant, o ne sprendžiant akis. Nes riebalai turi daug kalorijų.

Nepamirškite pasivaikščioti vakare

Tai padeda išlaikyti jūsų svorį, padeda virškinti po valgio. Tam, naudojant liftus, o ne naudojant transporto priemones nedideliais atstumais, bus naudinga valdyti svorį.