Pradėkite savo miego stebėjimą naudodami „Apple Watch“

Kaip

AutoriusDave'as Greenbaumas

Paskutinį kartą atnaujinta2019 m. Vasario 27 d

Nors žingsnių skaičiavimas atrodo didelis pamišimas su treniruokliais, jūsų miegas turi didelę įtaką jūsų bendrai sveikatai. Kaip tas, kuris kenčia nemiga ir kitos miego problemos, Aš visada domėjausi miego stebėjimo priemonėmis.

Anksčiau bandžiau kitus stebėjimo prietaisus, kurių specializacija yra miego stebėjimas, taip pat bendrus kūno rengybos stebėjimo prietaisus, tačiau „Apple Watch“ atrodo, kad pateikia tiksliausius ir veiksmingesnius duomenis. Išbandęs būrį stebėjimo priemonių, radau geriausią.

Nuotrauka pagal Aleksandaras Cvetanovičius iš Pekseliai

Kaip veikia miego stebėjimo programos

Daugelis programų tiesiogiai nežiūri miego. Laikrodžio sveikatos duomenys bus naudojami norint išsiaiškinti, kas vyksta su jūsų kūnu. Jei gulite, o ne judate, o naktį, tikriausiai, jūs miegate.

Nors kai kurios programos turi „Apple Watch“ atitikmenų, programos neatlieka stebėjimo. Jų nereikia, nes laikrodis registruoja visus jūsų judesius. Kai kurios programos, tokios kaip „Pagalvė“, leidžia jums sužinoti, ar jūs miegate, kad gautumėte išplėstinius duomenis. Tačiau dauguma programų „Watch“ teikia tik santraukas.

Argi ne erzina nešioti laikrodį prie lovos?

Ne visai. Jei grupė yra patogi, aš neturėjau problemų. Kai kurios juostos gali užklijuoti ant lakštų ar odos, todėl jūsų rida gali skirtis.

Jei nešiojate laikrodį prie lovos, būtinai bent nustatykite jį į teatro režimą. Sužinojau, kaip erzinanti šviesa gali būti naktį. Taip pat nustatiau tai kaip lėktuvo režimą ir netrikdykite, todėl negausiu pranešimų ir pertraukimų. Tai taip pat prailgina baterijos veikimo laiką. Jei prieš miegą mano budėjimas yra 100%, net su neramia naktimi, aš vis tiek einu 95% ryto.

Paprastas naudojimas: „AutoSleep Tracker for Watch“ (2,99 USD)

Kaip ir sako pavadinimas, jūs nieko nedarote, kad stebėtumėte šią programą. Jūs nešiojate jį prie lovos, ir viskas. Tai rūpinasi poilsiu.

„AutoSleep“ naudoja pažįstamą „Apple“ žiedų sistemą, kad pažymėtų keturias miego kokybės sritis: miego laiką, gilaus miego laiką, širdies ritmą ir miego kokybę. Jei norite išsiaiškinti toliau, programa įrašo jūsų miego efektyvumą (kai jūs eidavote miegoti, palyginti su visu miego periodu), taip pat jūsų miego skolas ir sutrikimus. Vis dar nesate tikri dėl savo miego duomenų? „AutoSleep“ gali palyginti jūsų miego nuoseklumą ir pažvelgti į miegą bei pabudimo laiką ir parodyti tendencijas.

Miego pasiūlymai: „Bodymatter“ laikrodis miego metu (nemokamas, 2,99 USD perkant programoje)

Skirtingai nei „AutoSleep“, Miego laikrodis daugiau naudojama prietaisų skydelio koncepcija. Manau, kad per daug duomenų, kurie nėra tokie naudingi iš pirmo žvilgsnio. Žiedo koncepciją lengviau perskaityti ir nustatyti, kaip sekėsi.

Kur „Sleep Watch“ išsiskiria, tačiau seka, kas dar vyksta jūsų gyvenime, kurie gali turėti įtakos miegui. Kiekvieną rytą jūsų klausiama, kaip gerai pailsėjote. Tuomet šiuos duomenis kartu su jūsų miego įpročiais pateikia pasiūlymai.

Pavyzdžiui, ji man pasakė, kad vieną naktį labai gerai miegojau. Pažvelgiau į mano atsakymus kartu su „Apple Health“ programa ir pastebėjau, kad ilgainiui aiškiai pasikeitė. Aš nevažiavau greičio, tiesiog ėjau atstumu. Panašu, kad bandant sunkiai bėgti, man kyla didesnis skausmas ir aš atsibundu. Aš taip pat sukryžiavau nuorodą į tai, ką aš tą dieną valgiau, ir atrodo, kad baltymai naktį padeda man geriau miegoti.

„Sleep Watch Premium“ (2,99 USD per mėnesį) suteikia miego rezultatą ir leidžia jį palyginti su kitais žmonėmis. Aš tai neradau daug vertės. Miego kokybei visada esu žemas procentilis, todėl man nereikia priminimų.

Aplinkos analizė: Pagalvės automatinis miego stebėjimo prietaisas

Pagalvė turi žiedus, kad parodytų, kaip gerai miegojai, ir mažesnę prietaisų skydelį. Tai yra „AutoSleep“ ir „Sleep Watch“ derinys. Viena unikali savybė, kurią ji turi, kai naudojate „Apple Watch“ programa klauso jūsų aplinkos. Ar jūsų partneris knarkia, ar šuo keikdamas jus žadina? Svarbiausia, ar galėjai turėti miego apnėją? Pabandžiau. Nors neturėjau jokių problemų, galėjau pamatyti, kaip tai naudinga.

Naudodamas „Premium“ versiją (4,99 USD vienkartinis pirkinys), „Pillow“ pateikia patarimų, kada eiti miegoti, ir leidžia automatiškai palyginti miego duomenis su „Apple Health“ duomenimis. Pavyzdžiui, kaip kofeinas veikia jūsų miegą? Geriausia savybė man yra tai, kad jis siūlo optimalų laiką miegoti ir tada tai man primena.

Išbandykite juos visus!

Kadangi šios programos skaito „Apple Watch“ duomenis, visos jos gauna tą pačią informaciją. Kiekviena programa gali suteikti skirtingą vaizdą ir padėti valdyti miegą. „Auto Sleep“ naudoju apžvalgai ir kartais noriu dalytis su šeima, kad jie žinotų, ar aš praleidau grubią naktį. „Miego laikrodis“ suteikia man tam tikrų įžvalgų apie tai, kada man gera ar bloga naktis.

Nekreipkite dėmesio į juos

Galbūt stebite, bet atminkite, kad šie stebėjimo prietaisai nepakeičia medicininio miego tyrimo kokybės. Jei nerimaujate dėl savo miego, pasitarkite su medicinos specialistu. Žinoma, šie miego tyrimai yra brangūs, todėl šios priemonės suteikia jums galimybę šiek tiek kontroliuoti savo miegą.

Nuotrauka pagal Izaokas Davisas apie Unsplash