Perdegimo sindromą galite įveikti 8 žingsniais

Ekspertas psichologas İrem Sürmez pateikė 8 įspėjimus ir pasiūlymus, paaiškindamas 8 pasiūlymus, kurių galima imtis siekiant išvengti perdegimo sindromo.

Reguliariai sportuokite

Reguliarus mankšta turi ir psichologinę, ir fizinę naudą. Tai yra vienas iš svarbiausių pratimų pranašumų, nes padidėja asmens savivertė ir jo poveikis streso valdymui. Nes mankštindamasis kūnas pradeda išskirti laimingas chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai. Tyrimai parodė, kad mankšta daro didelę įtaką depresijai, lėtiniam skausmui, nerimui ir miego problemoms, o teigiamą poveikį tai sukelia individui.

Stiprindami savo kūno formą, fiziškai tobulėdami, jūs ne tik gerai atrodote, bet ir Taip pat gali būti ugdomas gebėjimas kitaip žiūrėti, suvokti, kas vyksta aplinkoje ir teisingai bendrauti.

Nepamirškite pusryčių ir priešpiečių

Įprasta, kad nesveikai mitybai būdingas intensyvus darbo tempas ir kasdienis bėgimas, pavyzdžiui, valgymo praleidimas, netinkama mityba, per didelis kofeino, cukraus, druskos ir riebalų vartojimas. Tinkami valgymo įpročiai daro įtaką ne tik fizinei sveikatai, bet ir emocinei būklei. Pradėję dieną nuo pusryčių, dieną galite pradėti energingiau ir būti fiziškai bei emociškai pasiruošę.

Praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais

Asmenys, kurių šeiminis ir socialinis gyvenimas yra malonus ir tenkinantis, turės didesnę motyvaciją versle ir kasdieniame gyvenime. Pasirūpinkite, kad daugiau laiko praleistų su artimaisiais, šeima ir draugais, sulaukdami aplinkinių palaikymo. Socialinė erdvė yra ypatinga sritis, kurioje galima mesti darbo krūvį ir tankį. Darbo ir šeimos / socialinio gyvenimo pusiausvyra yra svarbi jūsų sėkmės darbe atrama.

Negalima nuvertinti pomėgių galios

Kasdienio gyvenimo rutinos ir verslo atsakomybė po kurio laiko gali paversti jūsų gyvenimo energiją jaudinančia nuotaika. Gyvendami nuolatinėje vietoje, kurdami savo darbą, pasirūpinkite savo asmenine erdve. Čia pasirūpinkite, kad neišmestumėte visų gautų krovinių energijos, turėdami pomėgius, kuriuos įsigysite pagal savo pomėgius, nesusijusius su verslu. Negalime pamiršti socialinės ir kultūrinės veiklos svarbos kovojant su kasdieniu gyvenimu.

Tobulink save profesionaliai

Jei jūsų darbo vietoje prisiimamos pareigos ir atsakomybė yra už jūsų švietimo ir žinių srities ribų, jūs išleisite daugiau energijos verslui suprasti ir plėsti. Tokia padėtis leidžia laikui bėgant jaustis nepakankamam. Dėl šios priežasties naudinga organizuoti mokymus, kurie patobulins save, kad padidintumėte žinias apie savo profesiją ir atsakomybę.

Jei reikia, paprašykite palaikymo

Kadangi perdegimas dažniausiai yra verslo gyvenimo sukeltos problemos, prireikus kreipkitės pagalbos, jei jūsų darbas, pobūdis ar pajėgumas yra per didelis.

Nekreipkite savo gyvenimo dėmesio tik į darbą

Labai svarbu suderinti profesinį ir namų gyvenimą. Dėl šios pusiausvyros sutrikimo laikui bėgant asmuo gali išsekti ir suskaidyti šeimą. Sukurkite zonas, kuriose galėsite ne tik sutelkti dėmesį į darbą, bet ir atskleisti savo įgūdžius bei atsipalaiduoti, pailsinti sielą ir protą, taip pat stresą darbe.

Nesivaržykite susisiekti su ekspertu

Ekspertas psichologas İrem Sürmez sakė: „Kova su perdegimu imdamasi būtinų priemonių po kelių mėnesių tu išlikite nelaimingi ir išsekę Jei esate nuo psichologo palaikymo Nedvejokite.

Kaip ir dėl ligos, dėl kurios natūraliai kreipiatės į gydytoją, rūpinkitės neišnykstančiu perdegimo jausmu ir būtinai pasitarkite su specialistu, kad rastumėte sprendimą. “